Ο θόρυβος, η θερμοκρασία, ο φωτισμός και άλλοι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν ή να εμποδίσουν τον ύπνο
Μπορεί να φαίνεται σαν ένα μάλλον ασήμαντο πράγμα, αλλά δεν πρέπει να υποτιμάτε τη σημασία του περιβάλλοντος ύπνου σας. Μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας βοηθάει να μεταβαίνετε γρήγορα στο υπόλοιπο - ή το πράγμα που σας κρατάει να ρίχνετε και να μετατρέπετε όλη τη νύχτα σε τσιμπήματα αϋπνίας. Εξετάστε 5 τρόπους για να βελτιστοποιήσετε μια κρεβατοκάμαρα για ύπνο, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως ο θόρυβος, η θερμοκρασία, ο φωτισμός και η επιλογή του στρώματός σας.
Τι είναι το περιβάλλον ύπνου;
Το περιβάλλον ύπνου είναι απλά ο χώρος στον οποίο προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει την κρεβατοκάμαρά σας. Μπορεί να ποικίλει όπως υπαγορεύει ο τρόπος ζωής μας. Για παράδειγμα, ένα επαγγελματικό ταξίδι, μια παρατεταμένη πτήση ή μια εκστρατεία κατασκήνωσης μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα περιβάλλοντα ύπνου τόσο μεταβλητά όσο ένα ξενοδοχείο, ένα αεροπλάνο ή μια σκηνή. Ιδανικά ο χώρος στον οποίο προσπαθούμε να κοιμηθούμε θα ήταν ευνοϊκός για τις προσπάθειές μας.
Όλοι δεν θα συμφωνήσουν σε ό, τι κάνει για τα καλύτερα χαρακτηριστικά ενός επιλεγμένου περιβάλλοντος ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σχέσεων μεταξύ των συντρόφων κρεβάτι, απαιτώντας ότι προσπαθούμε να βρούμε κοινό έδαφος. Υπάρχουν όμως κάποιες κοινές μεταβλητές που πρέπει να αναγνωριστούν:
1. Θόρυβος
Σε γενικές γραμμές, είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί σε ένα ήσυχο μέρος. Είτε πρόκειται για απόθεμα επιβίωσης στην έρημο είτε για κάποιο άλλο λόγο, τείνουμε να ανταποκριθούμε σε εξωτερικά ερεθίσματα ενώ κοιμόμαστε. Με άλλα λόγια, αν ακούσουμε ένα θόρυβο, θα ξυπνήσουμε.
Αυτό είναι επωφελές εάν ένα λιοντάρι προσπαθεί να μας φάει ενώ κοιμόμαστε σε μια σπηλιά, αλλά όταν ο γείτονας ανατινάξει το ραδιόφωνο πολύ δυνατά, είναι λιγότερο επιθυμητό.
Όταν ακούμε θόρυβο, ίσως να μην είμαστε πλήρως συνειδητοί, αλλά σίγουρα θα βγούμε από τα βαθύτερα στάδια του ύπνου . Αν προσπαθούμε να κοιμηθούμε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον, η ικανότητά μας να απολαμβάνουμε τον ήρεμο βαθύ ύπνο θα διακυβευτεί.
Επομένως, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα πράγματα όσο πιο ήσυχα γίνεται.
Κάποιοι μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση μιας μηχανής λευκού θορύβου (ή ενός ανεμιστήρα), την τοποθέτηση λοβοί ή την αποθήκευση ραδιοφώνου ή τηλεόρασης σε χαμηλή ένταση για να πνίξουν τους θορύβους του δρόμου.
2. Θερμοκρασία
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται σε ένα ελαφρώς δροσερό περιβάλλον. Μπορείτε να βυθιστείτε σε παχιές κουβέρτες, αλλά ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να κοιμηθείτε, αναμφισβήτητα θέλετε να είστε στη σωστή θερμοκρασία. Εάν ξυπνάτε τρέμει ή διαβροχεί με ιδρώτα, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος ύπνου σας είναι ένα πρόβλημα. Γιατί είναι πρόβλημα; Σας ξύπνησε!
Εξετάστε τις θερμοκρασίες που θα αντιμετωπίσετε εάν κοιμηθείτε έξω. Η θερμοκρασία του αέρα πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ομοίως, η θερμοκρασία του σώματος βυθίζεται γύρω στις 4 π.μ. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας μας (καθώς μια μεγάλη διαφορά θα οδηγούσε σε περισσότερη απώλεια θερμότητας). Εάν συναντήσετε αϋπνία, μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους στην ώρα που προηγείται της κατάκλισης, καθώς η ψύξη μπορεί να βοηθήσει τη μετάβαση στον ύπνο.
3. Φωτισμός
Η ποσότητα φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά κοιμάστε. Γενικά, είναι καλύτερο να κοιμάται στο σκοτάδι. Μπορεί να προτιμάτε να έχετε ένα νυχτερινό φως (ειδικά για λόγους ασφαλείας αν σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ουρήσει).
Ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του σώματός μας τείνει να θέλει να ακολουθήσει τον φυσικό κύκλο σκούρου φωτός. Επομένως, ακόμα κι αν εργάζεστε νύχτες , θα πρέπει πιθανώς να προσπαθήσετε να το κρατήσετε σκοτεινό όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Το πρωί ηλιοφάνεια μπορεί να αποτελέσει βασικό παράγοντα που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Από την άλλη πλευρά, η έκθεση σε τεχνητό φως οθόνης μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει ξύπνια και να προκαλέσει αϋπνία. Απενεργοποιήστε την ώρα ή δύο πριν το βραδινό για να διατηρήσετε την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
4. Κλινοσκεπάσματα / Στρώματα
Υπάρχει μια ποικιλία επιλογών για το πώς οι άνθρωποι επιλέγουν να κοιμηθούν και δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος. Οι παραλλαγές μπορεί να αφορούν την προσωπική προτίμηση, τις πολιτιστικές πρακτικές, τις οικονομικές καταστάσεις και πολλούς άλλους παράγοντες.
Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το μέγεθος και η σταθερότητα του στρώματος σας. Μπορείτε να προτιμήσετε μόνο ένα φύλλο ή κουβέρτες από κουβέρτες ή ένα παχιά παπλώματα. Ανεξάρτητα από τις επιλογές σας, βεβαιωθείτε ότι η άνεση σας διατηρείται προτεραιότητα. Μην σπάτε την τράπεζα σκέπτοντας ότι ένα ακριβό στρώμα θα λύσει τα προβλήματα του ύπνου σας. ελέγξτε πρώτα με έναν γιατρό νωρίς για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει διαταραχή του ύπνου που συμβάλλει στις δυσκολίες σας.
5. Διατήρηση του περιβάλλοντος ύπνου
Η κρεβατοκάμαρα μπορεί μερικές φορές να γίνει δωμάτιο πολλαπλών χρήσεων, ειδικά αν έχετε περιορισμούς χώρου (όπως όσοι ζουν σε κοιτώνες κολλεγίων ). Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε μια τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά σας ή ακόμα και να κοιμάστε με το αγαπημένο σας κατοικίδιο στο πλευρό σας.
Ο χώρος της κρεβατοκάμαρας πρέπει να είναι ένα χαλαρωτικό μέρος και όχι μια πηγή στρες ή διέγερσης. Ως μέρος των γενικών κατευθυντήριων γραμμών για καλό ύπνο , τα υπνοδωμάτια είναι για ύπνο και σεξ, όχι για άλλες δραστηριότητες. Δεν πρέπει να δουλεύετε εκεί. Διάφορα ηλεκτρονικά (τηλεοράσεις, συστήματα τυχερών παιχνιδιών, υπολογιστές, τηλέφωνα και άλλα gadgets) θα πρέπει να αφαιρεθούν από το περιβάλλον ύπνου σας. Όχι μόνο θα σας αποτρέψουν από το να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί να ενοχλούν σε δύσκολες στιγμές και να σας ξυπνήσουν.
Μελετώντας προσεκτικά τις μεταβλητές στο περιβάλλον ύπνου σας και διατηρώντας το χώρο για να προωθήσετε έναν καλό ύπνο, θα είστε σε θέση να ξεκουραστείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε έτοιμοι για μια επιτυχημένη και παραγωγική μέρα.