Όταν το μονό ζευγάρι κοιμάται

1 -

1. Πρώτον, επιβεβαιώστε τις διαφορές σας

Εάν εσείς και ο σύντροφος του κρεβατιού σας δεν έχετε κοινά συναισθήματα ύπνου , ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε αυτά τα πέντε βήματα για να διορθώσετε τις διαμάχες νυχτερινής σχέσης σας. Πριν αποστείλετε κάποιον στον καναπέ, ίσως να είναι δυνατή η πραγματοποίηση κάποιων απλών προσαρμογών. Ανακαλύψτε τρόπους επίλυσης συγκρούσεων σχέσεων στο κρεβάτι, από θεραπεία για ροχαλητό και άπνοια ύπνου έως θεραπεία αϋπνίας και κοιμηθείτε καλύτερα μαζί.

Ξεκινήστε με λίγα λεπτά για να σκεφτείτε προσεκτικά τον τρόπο με τον οποίο εσείς και ο σύντροφος του κρεβατιού σας διαφέρουν οι συνήθειες του ύπνου σας. Μπορεί να ξεκινήσει με την ώρα που προτιμάτε να σέρνετε στο κρεβάτι. Μόλις εκεί, πηγαίνετε αμέσως στον ύπνο; Ή περνάτε χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση , διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας σεξ; Πόσο καιρό προτιμάτε να βρεθείτε εκεί πριν αποφασίσετε να πεθάνετε;

Μπορεί να μην έχετε ούτε τις ίδιες προτιμήσεις στο χαρακτήρα του κρεβατιού σας, που διαφέρουν στις επιλογές σκληρότητας ή κλινοστρωμνής. Είστε κάποιος που του αρέσει μόνο ένα φύλλο ή θάβετε τον εαυτό σας σε κουβέρτες και ένα παχιά παπλώματα; Είστε ένας κλέφτης κουβέρτα, hogging τους κατά τη διάρκεια της νύχτας; Σας αρέσει η οικειότητα ενός μικρότερου κρεβάτι, ή χρειάζεστε μια τεράστια έκταση μεγέθους βασιλιά για να έχετε τον δικό σας χώρο;

Σας αρέσει το πλήρες σκοτάδι ή το νυχτερινό φως; Είναι καλύτερα να έχουμε το δωμάτιο λίγο δροσερό ή ζεστό; Μπορείτε να κοιμάστε με το αγαπημένο σας κατοικίδιο στο πλευρό σας , ή απαγορεύονται από το δωμάτιο;

Στην ιδανική περίπτωση, και οι δύο σύντροφοι θα ακολουθήσουν τις γενικές συμβουλές για καλές συνήθειες ύπνου . Αυτό, όμως, μπορεί να μην συμβαίνει - και μπορεί να αποδειχθεί ένα σημείο αμφισβήτησης.

Τέλος, αξιολογήστε αν έχετε παρόμοια πρότυπα ύπνου. Εάν ένας από σας εργάζεται νύχτες και ο άλλος δεν είναι, αυτό θα προκαλέσει προφανείς δυσκολίες. Εάν κάποιος προτιμά να μένει αργά και ο άλλος να σηκωθεί για να ξυπνήσει τον κόκορα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετες συγκρούσεις. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτών των διαφορών είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχουν.

2 -

2. Μιλήστε επάνω

Όπως και οποιαδήποτε προβλήματα σε μια σχέση, δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν αν το άλλο πρόσωπο είναι ευχάριστα αγνοείται, και αυτό σίγουρα επεκτείνεται στην κρεβατοκάμαρα. Μόλις αναλύσετε τις διαφορές σας, αφήστε λίγο χρόνο για να μιλήσετε γι 'αυτούς μαζί με τον σύντροφό σας.

Αυτή η συζήτηση θα πρέπει να γίνεται σε μια ουδέτερη στιγμή όταν είστε χαλαροί και σε μια ομιλία. Αυτό μπορεί να είναι πάνω από το δείπνο, αφού βάζετε τα παιδιά στο κρεβάτι ή μόλις εγκατασταθείτε για να χαλαρώσετε για το βράδυ.

Αν και αυτά τα προβλήματα μπορούν σίγουρα να διαταράξουν μια σχέση, δεν χρειάζεται να υπάρχει κανένας ισχυρισμός σε αυτές τις συζητήσεις. Πολλές από αυτές τις διαφορές δεν είναι θέμα επιλογής και δεν πρέπει να υπάρχει κάποια κρίση για το άλλο άτομο.

3 -

3. Επιδιώξτε τη Μεσαία Γη

Μόλις αξιολογήσετε τις διαφορές και τις γνωστοποιήσετε στον συνεργάτη του κρεβατιού σας, πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε συμβιβασμό για να επιλύσετε τα προβλήματα.

Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε το δρόμο σας εντελώς. Να είστε πρόθυμοι να κάνετε παραχωρήσεις, εάν αυτό θα κάνει τα πράγματα καλύτερα. Ίσως να μπορείτε να ανεχτείτε το νυχτερινό φως εάν η θερμοκρασία του δωματίου μπορεί να διατηρηθεί στους 60 βαθμούς αντί για 80. Ίσως αντί να μην υπάρχει τηλεόραση , μπορεί να παραμείνει για 15 λεπτά πριν απενεργοποιηθεί.

Θα εξαρτηθεί ασφαλώς από τις διαφορές, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, μια μικρή διαπραγμάτευση μπορεί να επιλύσει το ζήτημα.

4 -

4. Εάν υπάρχουν ιατρικά προβλήματα, πάρτε τα Fixed

Πολλά σοβαρά ιατρικά προβλήματα διαταράσσουν τον ύπνο ενός ατόμου και του συνεργάτη του κρεβατιού. Αυτά δεν θα απομακρυνθούν με απλό συμβιβασμό και θα πρέπει να αξιολογούνται και να αντιμετωπίζονται από έναν επαγγελματία, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει την εμφάνιση ενός ειδικού στην ιατρική του ύπνου.

Υπάρχει ένας κατάλογος πλυντηρίων με πιθανές διαταραχές του ύπνου: ροχαλητό, άπνοια ύπνου , σύνδρομο ανήσυχων ποδιών , αϋπνία , παραμονές, διαταραχή ύπνου συμπεριφοράς REM και διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού , όπως σύνδρομα προηγμένης και καθυστερημένης φάσης ύπνου. Τα περισσότερα από αυτά θα ενοχλήσουν επίσης το άτομο με το οποίο κοιμάστε. Υπάρχουν επίσης πολλά γενικά ιατρικά προβλήματα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.

Σε γενικές γραμμές, θα χρειαστεί να δείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Εάν οι επιλογές θεραπείας που διατίθενται μέσω αυτού του πόρου είναι αναποτελεσματικές, μπορείτε να ζητήσετε παραπομπή σε ειδικό για ύπνο. Συχνά η διάγνωση διαταραχών ύπνου θα απαιτήσει μελέτη ολονυκτίου ύπνου . Το ροχαλητό και η αϋπνία μπορούν να επιλυθούν με κατάλληλες παρεμβάσεις.

5 -

5. Μην φοβάστε να κοιμηθείτε εκτός από τον ύπνο καλύτερο

Εάν τα προβλήματα παραμένουν μετά την ανάλυση των διαφορών, την γνωστοποίηση των ανησυχιών σας, την αναζήτηση συμβιβασμού και την κατάλληλη αξιολόγηση και αντιμετώπιση των ιατρικών καταστάσεων, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την τελευταία επιλογή: ξεχωριστοί χώροι ύπνου.

Πριν απολύσετε αυτό το χέρι, θυμηθείτε ότι ο ύπνος είναι ένα βαθύ σημαντικό μέρος της γενικής σας υγείας και ευτυχίας. Εάν έχετε ξεχωριστά κρεβάτια ή υπνοδωμάτια θα βελτιώσει την κατάσταση, τότε θα μπορούσε να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Μπορείτε ακόμα να κάνετε σεξ, να μιλήσετε, να αγκαλιάσετε ή να κολλήσετε για μια σύντομη χρονική περίοδο τη νύχτα πριν υποχωρήσετε στα ξεχωριστά σας υπνοδωμάτια.

Ας ελπίσουμε ότι, με τις παραπάνω απλές παρεμβάσεις, μπορεί να είναι δυνατόν να απολαύσετε μαζί τα γλυκά όνειρα.