Οι έφηβοι έχουν καθυστερημένο ύπνο, επωφεληθούν από τις μεταγενέστερες ώρες εκκίνησης του σχολείου
Μπορεί να φαίνεται σαν περίεργη συμβουλή, αλλά πρέπει να αφήσετε τον έφηβο να κοιμηθεί μέσα; Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνητικών στοιχείων υποδηλώνει ότι αυτό μπορεί να είναι καλό για τους εφήβους, συμβάλλοντας στη βελτίωση της υπνηλίας του πρωινού και στην ελάφρυνση των επιπτώσεων της αϋπνίας μεταξύ των κουκουβάγιων. Αυτοί οι έφηβοι μπορεί να είναι πιο προσεκτικοί και παραγωγικοί στο σχολείο και τα ποσοστά απουσίας μπορούν στην πραγματικότητα να μειωθούν.
Γιατί οι έφηβοι ανταποκρίνονται τόσο καλά στον ύπνο και πρέπει να κινηθούμε για να επιτρέψουμε στους εφήβους να μείνουν στο κρεβάτι λίγο αργότερα κάθε μέρα για να βελτιώσουν τον ύπνο τους; Μάθετε πώς οι κουκουβάγιες με μια καθυστερημένη φάση ύπνου μπορούν να βελτιστοποιήσουν τον ύπνο, μειώνοντας την αϋπνία και την πρωινή υπνηλία.
Μοναδικά χαρακτηριστικά του εφηβικού ύπνου
Ο ύπνος κατά την εφηβεία είναι μοναδικός. Καθώς ο εγκέφαλος ωριμάζει στα εφηβικά χρόνια, στην πραγματικότητα τείνουμε να απαιτούμε σημαντική ποσότητα ύπνου. (Οι έφηβοι χρειάζονται κατά μέσο όρο 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.) Επιπλέον, η χρονική στιγμή του ύπνου τείνει να καθυστερήσει. Εάν αφεθεί στις δικές τους προτιμήσεις, πολλοί έφηβοι συχνά πηγαίνουν στο κρεβάτι και ξυπνούν αργότερα ότι η υπόλοιπη κοινωνία. Κάθε γονέας που έχει δει τον έφηβο ύπνο τους στο μεσημέρι μπορεί να το επιβεβαιώσει άμεσα.
Αυτή η καθυστερημένη περίοδος ύπνου οφείλεται πιθανώς στους αναπτυσσόμενους κιρκάδιους ρυθμούς τους . Καθώς ωριμάζουμε, η επιθυμία για ύπνο (ονομάζεται κίνηση του ύπνου) και η αφύπνιση μειώνεται και ο κιρκαδικός μας κύκλος γίνεται μακρύτερος.
Κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου της εφηβείας, όπως και με πολλά πράγματα σε αυτή την αμήχανη φάση, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες.
Μπορεί να υπάρχει πρόβλημα να κοιμηθείς ( αϋπνία ) ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια του ξύπνημα το πρωί. Ο συνδυασμός των δύο αποκαλείται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου . Πολλές κουκουβάγιες φυσικά θέλουν να κοιμηθούν πιο κοντά στις 2 με 5 π.μ. και δεν θα θέλουν να ξυπνήσουν μέχρι τις 10 π.μ. ή αργότερα.
Ο επιθυμητός χρόνος του ύπνου μπορεί να έρχεται σε σύγκρουση με τις κοινωνικές υποχρεώσεις.
Κοινωνικές συνέπειες και αποτελέσματα των καθυστερημένων ωρών εκκίνησης των σχολείων
Ως αποτέλεσμα των επιθυμητών προτιμήσεων του ύπνου τους, οι έφηβοι που μένουν μέχρι αργά και κοιμούνται σε συχνά αγώνες με χαμένες πρωινές ώρες και συσσώρευση σχολικών απουσιών. Αν κοιμηθούν νωρίτερα, θα βρεθούν εκεί ξύπνιοι και αγωνίζονται να κοιμηθούν. Μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να τους τραβήξετε από το κρεβάτι το πρωί.
Όταν αυτοί οι έφηβοι φοιτούν στο σχολείο, μπορεί να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων ή να έχουν άλλα προβλήματα συμπεριφοράς. Η κακή συγκέντρωση μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχημένους βαθμούς. Με τη λήψη λιγότερων ωρών ύπνου τη νύχτα, η στέρηση του ύπνου μπορεί να αποτελέσει σημαντικό πρόβλημα. Σε νεαρά παιδιά, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να εκδηλωθούν ως απροσεξία και υπερκινητικότητα.
Υπάρχουν ορισμένες αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Συγκεκριμένα, είναι πολύ σημαντικό οι έφηβοι αυτοί να εκτίθενται στο πρωινό του ηλίου κατά την αφύπνιση. Στην ιδανική περίπτωση, αυτοί οι έφηβοι θα λάβουν 15 έως 30 λεπτά έκθεσης στο φως του ήλιου εντός 15 λεπτών από το ξύπνημα. Αυτό βοηθά να διευκολυνθεί η αφύπνιση και επίσης να γίνει πιο εύκολο να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να αντικατασταθεί ένα κουτί φωτός όταν η ανατολή δεν συμβαίνει αρκετά νωρίς, ειδικά τους χειμερινούς μήνες.
Επιπλέον, οι σχολικές συνοικίες που καθυστέρησαν τις ώρες έναρξης έχουν παρατηρήσει θετικά αποτελέσματα. Οι σπουδαστές φαίνεται να έχουν βελτιωμένη συμμετοχή και είναι σε θέση να αποδώσουν καλύτερα. Η επέκταση αυτής της πρακτικής σε άλλα σχολεία μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους μας να κάνουν το καλύτερο δυνατό, αντισταθμίζοντας τις αλλαγές στα πρότυπα ύπνου τους.
Πηγές:
Durmer, JS και Chervin, RD. "Παιδιατρικό φάρμακο ύπνου." Συνέχεια. Neurol 2007 · 13 (3): 153-200.