Πώς να ξυπνήσετε ξαφνικά το πρωί

Όπως μπορεί κανείς να βεβαιώσει, είναι πιο εύκολο να σηκωθεί μετά από έναν καλό ύπνο. Η επιθυμία να επιστρέψετε στον ύπνο (η οποία ονομάζεται αδράνεια του ύπνου ) θα μειωθεί σε μεγάλο βαθμό εάν έχετε αρκετή ανάπαυση. Οι μέσοι ενήλικες χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου, αλλά το ποσό που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει και οι ανάγκες σας στον ύπνο μπορούν εύκολα να προσδιοριστούν. Είναι επίσης χρήσιμο να ακολουθήσετε τις γενικές οδηγίες για τον καλύτερο ύπνο .

Ακολουθούν άλλοι τρόποι να ξυπνήσετε το πρωί.

1 -

Πιείτε καφεΐνη

Εκατομμύρια από εμάς ξεκινούν την ημέρα μας με ένα καφεϊνούχο ποτό και αυτό είναι πράγματι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξυπνήσετε. Είτε απολαμβάνετε τον καφέ, το τσάι, την καυτή σοκολάτα, την σόδα ποπ, ή ακόμα και ένα ενεργειακό ποτό, μια κούραση καφεΐνης μπορεί να έχει χρήσιμες προειδοποιητικές ιδιότητες. Η καφεΐνη εμποδίζει τη χημική αδενοσίνη που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσμενείς επιπτώσεις από τη χρήση της καφεΐνης, αυτές είναι σχετικά καλοήθεις. Λόγω του μικρού χρόνου ημίσειας ζωής του, οι περισσότερες από τις επιπτώσεις θα εξασθενίσουν μέσα σε 5 έως 6 ώρες.

2 -

Χάνετε το ξυπνητήρι

Ακόμη και από τα βαθύτερα στάδια του ύπνου , ένα ξυπνητήρι θα σας τραβήξει πίσω στη συνείδηση. Ως μέρος καλύτερων οδηγιών ύπνου , μπορεί να σας συνιστούμε να μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι . Για πολλούς ανθρώπους, τα ξυπνητήρια οδηγούν σε στέρηση ύπνου. Ωστόσο, καθώς οι περισσότεροι από εμάς έχουν πρωινή υποχρέωση (και δεν μπορούμε να ξυπνήσουμε εγκαίρως διαφορετικά), το ξυπνητήρι γίνεται απαραίτητο κομμάτι της καθημερινής μας ρουτίνας.

3 -

Λάβετε έκθεση φωτός

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο ανάλογα με την εποχή του έτους και την τοποθεσία σας, η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην προώθηση της εγρήγορσης. Τα σώματά μας ακολουθούν ένα φυσικό κιρκάδιο ρυθμό και το φως έχει την ισχυρότερη επίδραση σε αυτό το βιολογικό ρολόι . Είναι καλύτερο να απολαμβάνετε έμμεσο φως αντί να κοιτάτε απευθείας στον ήλιο. Η χρήση φωτεινών κουτιών και η φωτοθεραπεία μπορεί να μιμηθεί αυτές τις ευνοϊκές επιδράσεις.

4 -

Χρήση διεγερτικών συνταγών

Σε άτομα με υπερβολική, εξουθενωτική υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η χρήση συνταγογραφούμενων διεγερτικών φαρμάκων μπορεί να είναι απαραίτητη για να αφυπνιστεί και να λειτουργήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερβολική υπνηλία στις διαταραχές του ύπνου, όπως η ναρκοληψία ή η σοβαρή άπνοια ύπνου, μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτά τα διεγερτικά. Τα διεγερτικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε εργαζόμενους στη νυχτερινή βάρδια. Αυτές οι επιλογές περιλαμβάνουν τις Ritalin , Provigil και Nuvigil και μπορεί να είναι χρήσιμες σε εξαιρετικές περιπτώσεις.

5 -

Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου

Τα σώματά μας προτιμούν να ακολουθούν τακτικά πρότυπα και η συμπεριφορά μας μπορεί να ενισχύσει αυτούς τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς . Με το να κοιμάσαι και να σηκώνεται την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορούμε να ενισχύσουμε την επιθυμία μας να κοιμηθούμε. Για όσους έχουν διαταραχές του ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού , αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Ωστόσο, αν σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα - συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων - αυτό θα γίνει ευκολότερο.

6 -

Αντιμετωπίστε τις διαταραχές ύπνου σας

Εάν υποφέρετε από μια από τις διάφορες διαταραχές του ύπνου , αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να σηκωθείτε το πρωί. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν έχετε υπερβολική υπνηλία από μια ανήσυχη νύχτα όπως μπορεί να συμβεί με αϋπνία ή υπνική άπνοια . Εναλλακτικά, εάν έχετε διαταραχή ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού, όπως το σύνδρομο καθυστέρησης της φάσης ύπνου, μπορεί να υπάρχει η επιθυμία να πάτε για ύπνο αργά και να κοιμηθείτε. Για αυτές τις νυχτερινές κουκουβάγιες, αυτό θα έχει επίσης αρνητικές συνέπειες. Με την αναζήτηση κατάλληλης αξιολόγησης και θεραπείας οποιασδήποτε υποκείμενης διαταραχής του ύπνου, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε το πρωί.

7 -

Άσκηση και ενεργός

Εάν έχετε πρόβλημα να ξεκαθαρίσετε τον ύπνο από το μυαλό σας και να ξεκινήσετε την ημέρα σας, ίσως να θέλετε να είστε ενεργός το πρώτο πράγμα το πρωί. Ο προγραμματισμός μιας σύντομης περιόδου άσκησης κατά την αφύπνιση θα προειδοποιήσει το σώμα και το μυαλό σας. Προσπαθήστε να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα. Θα αισθάνεστε καλύτερα όλη την ημέρα και ίσως ακόμη και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

8 -

Τρωω πρωινό

Φαίνεται σαν απλή συμβουλή, αλλά το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε. Ακόμη και ένα μικρό πρωινό γεύμα μπορεί να σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας για να πάρετε την ημέρα σας. Εάν συμπεριλάβετε μια μερίδα καφεΐνης, μπορείτε να επωφεληθείτε ακόμη περισσότερο από το πρωινό. Υπάρχουν καλά αποδεικτικά στοιχεία ότι το φαγητό μπορεί να μας ξυπνήσει.

9 -

Ξυπνήστε μόνοι σας

Ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί είναι ίσως ο πιο σκληρός: επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξυπνήσετε μόνοι σας. Αυτό απαιτεί επαρκή νυχτερινή ανάπαυση (χωρίς στέρηση ύπνου). Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσαμε να υπολογίσουμε πόσο ύπνο χρειαζόμαστε και να κανονίσουμε τα χρονοδιαγράμματα για να το επιτρέψουμε αυτό τακτικά κάθε βράδυ. Αυτό μπορεί να απαιτήσει μια πολυτέλεια του χρόνου που πολλοί από εμάς μπορεί να μην έχουν, ωστόσο, είναι καλύτερο αν μπορείτε να καταφέρετε να το πετύχετε.