Όταν συνεχίζεις να καίγεται
Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας για να πάει στο μπάνιο δεν είναι μια καλή εμπειρία. Μόλις κοιμηθείτε, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια πλήρη κύστη που σας ξυπνά. Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι αφυπνίσεις μπορεί ακόμη και να δυσκολέψουν να κοιμηθούμε και αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της αϋπνίας .
Πώς μπορείτε να μειώσετε την ανάγκη ούρησης τη νύχτα; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε ότι θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε κοιμισμένοι και, αν ξυπνήσετε, θα ξαπλώσετε πιο εύκολα.
Πρώτον, ωστόσο, είναι καλή ιδέα να εντοπίσουμε την αιτία.
Αιτίες των συχνών εκδρομών μπάνιου
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνήσετε συχνά τη νύχτα για να ουρείτε. Οι αιτίες μπορεί να εξαρτώνται από την ηλικία, τις ιατρικές σας καταστάσεις ή τις προσωπικές συνήθειες που έχετε τη νύχτα. Με οποιοδήποτε από αυτά, είναι καλύτερο να μιλήσετε στον γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε.
Παιδιά
Είναι ασυνήθιστο για τους νεώτερους να σηκωθούν τη νύχτα για να κατουρήσουν. Τα παιδιά μπορεί να έχουν ενούρηση ή υπνηλία, αλλά συνήθως ξεπερνούν αυτό. Υπάρχουν επίσης ορισμένες αποτελεσματικές θεραπείες συμπεριφοράς και φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.
Αν το παιδί σας κάνει συχνές εκδρομές στο μπάνιο, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας άλλης ιατρικής πάθησης ή ακόμα και μιας διαταραχής του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου .
Η νυκτουρία όπως την ηλικία
Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε τα ούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι η κύστη πληρώνει πιο γρήγορα, γεγονός που προτρέπει ένα ταξίδι στο μπάνιο.
Όταν η ούρηση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, ονομάζεται νυκτουρία .
Ειδικότερα, οι άνδρες ηλικίας μεσήλικας ή μεγαλύτεροι μπορεί να αναπτύξουν συχνότητα ούρων ως μέρος της καλοήθους διεύρυνσης του προστάτη. Η νυκτουρία μπορεί επίσης να αποτελεί μέρος ιατρικών παθήσεων όπως ο διαβήτης, η χρόνια νεφρική νόσο ή η καρδιακή ανεπάρκεια.
Η νυκτουρία είναι επίσης μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια από τη λήψη φαρμάκων διουρητικής αρτηριακής πίεσης .
Αυτά καλούνται μερικές φορές "χάπια νερού" και περιλαμβάνουν το Lasix (φουροσεμίδη).
Απνοια ύπνου
Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπιστεί η άπνοια ύπνου, διότι αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νυκτουρία. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι γι 'αυτό.
Η άπνοια ύπνου οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο. Τα βαθύτερα στάδια του ύπνου διαταράσσονται από διαταραγμένη αναπνοή και αυτό σημαίνει ότι περνάτε περισσότερο χρόνο στον ελαφρύ ύπνο. Σε αυτά τα ελαφρύτερα στάδια, φυσικά θα αποκτήσετε περισσότερη επίγνωση του πόσο πλήρης είναι η κύστη σας. Επιπλέον, η έρευνα υποδηλώνει ότι η ίδια η άπνοια ύπνου προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που αυξάνουν την ανάγκη ούρησης τη νύχτα, ιδιαίτερα καθώς γερνάμε.
Νυκτερινές συνήθειες
Υπάρχουν μερικές αιτίες νυχτερινής ούρησης που μπορούν να ελεγχθούν. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού πριν πάτε για ύπνο θα αυξήσει την πιθανότητα να πρέπει να ουρήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καφεΐνη, που λειτουργεί ως διεγερτικό, είναι επίσης ένα ήπιο διουρητικό που μπορεί να αυξήσει την ούρηση.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε πόσο πίνετε το βράδυ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις τέσσερις έως έξι ώρες πριν από τον ύπνο.
Πώς να επιστρέψετε στον ύπνο
Αν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας για να κατουρήσετε, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα φωτός που εκθέτετε στον εαυτό σας. Χρησιμοποιώντας ένα μικρό νυχτερινό φως στο μπάνιο αντί να ανάψετε το κύριο φως, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κοιμηθείς.
Είναι επίσης καλύτερο να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας. Κάντε ένα γρήγορο ταξίδι στο μπάνιο και επιστρέψτε αμέσως στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να αποφύγετε να περιπλανηθείτε στο σπίτι, να πάρετε ένα σνακ ή να πιείτε, ή να αποστασιοποιηθείτε από άλλες εργασίες.
Ένα Word Από
Μειώνοντας τη συχνότητα των ταξιδιών στο μπάνιο για να κατουρήσει, μπορείτε να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας. Κάνετε το καλύτερό σας για να αλλάξετε τυχόν νυχτερινές συνήθειες που μπορεί να την προκαλούν και να διατηρήσετε χαμηλά τα ερεθίσματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε ξανά. Εάν έχετε ή υποψιάζεστε ότι μια ιατρική πάθηση μπορεί να την προκαλέσει, μιλήστε με το γιατρό σας επειδή μπορεί επίσης να συμβάλουν αλλαγές στη θεραπεία σας.
> Πηγή:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Μια επισκόπηση της νυκτουρίας και του συνδρόμου της νυκτερινής πολυουρίας στους ηλικιωμένους. Φύση Κλινική Πρακτική Νεφρολογία. 2008, 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856