Διαταραχές ηλεκτρονικών συσκευών, οι διαταραχές ύπνου θα πρέπει να εξαλειφθούν
Τα παιδιά υποβάλλονται μερικές φορές στις ίδιες διαταραχές του ύπνου με τους ενήλικες, με πιθανές σοβαρές συνέπειες που επηρεάζουν την ανάπτυξη, τη συμπεριφορά και τη μάθηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης του ύπνου του παιδιού σας με χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων. Μάθετε πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα δίνοντας προσοχή στις συνήθειες ύπνου τους, εξαλείφοντας τις ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα και αντιμετωπίζοντας τις διαταραχές του ύπνου για να αποφύγετε τις δυσμενείς συνέπειες.
Να είστε προσεκτικοί στις συνήθειες ύπνου και τις ρουτίνες ύπνου
Οι επαγγελματίες του ύπνου μερικές φορές αναφέρονται στις συνήθειες που περιβάλλουν τον ύπνο ως " υγιεινή ύπνου ". Αυτό περιλαμβάνει τις σημαντικές συμπεριφορές κατά την χρονική περίοδο ακριβώς πριν από τον ύπνο, ο οποίος πρέπει να είναι χρόνος χαλάρωσης.
Ακολουθούν μερικές βασικές οδηγίες που είναι χρήσιμες σε ενήλικες και εφήβους και με μικρή μόνο τροποποίηση οι ίδιες συμβουλές ισχύουν και για τα παιδιά. Τα παιδιά κάνουν καλύτερα με μια συστηματική ρουτίνα για την κατάκλιση. Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών και τις ιστορίες για το βραδινό ύπνο. Αυτό βοηθά στην προετοιμασία του σώματος και του νου για μια καλή νύχτα ύπνου και διευκολύνει τις εντάσεις που σχετίζονται με την αντίσταση στην ώρα για ύπνο και την αϋπνία συμπεριφοράς .
Εξάλειψη ηλεκτρονικών διαταραχών από την κρεβατοκάμαρα
Ίσως το πιο σημαντικό θέμα για τα παιδιά, ειδικά τα παλαιότερα, είναι η αντιμετώπιση στοιχείων στο περιβάλλον του ύπνου που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο.
Πώς μπορεί το παιδί σας να κοιμάται καλά αν υπάρχουν άλλες δραστηριότητες που είναι διαθέσιμες στην ιδιοτροπία του;
Τα παιδιά χρειάζονται μια συνεπή, χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο , όπως και οι ενήλικες. Μέρος αυτού απαιτεί ότι οι γονείς αναγνωρίζουν τη σημασία του ύπνου και ότι είναι πρόθυμοι να θέσουν κάποια όρια.
Ορισμένες από τις αποδιοργανωτικές δραστηριότητες που πρέπει να εξαλειφθούν από το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας περιλαμβάνουν:
- Βλέποντας τηλεόραση
- Μιλώντας στο τηλέφωνο
- Γράφοντας
- Χρήση υπολογιστή
- Ηλεκτρονικό παιχνίδι
Αυτές και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες μπορεί να κρατήσουν τα παιδιά σας ξύπνια και να επηρεάσουν την ικανότητά τους να μεταβαίνουν σε ύπνο. Είναι επίσης πιθανό το φως της οθόνης να προκαλέσει αϋπνία. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στις εφηβικές νυχτερινές κουκουβάγιες και μπορεί να βελτιωθεί με το πρωινό ηλιακό φως μετά το ξύπνημα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να προορίζεται για ύπνο.
Εξετάστε το ρόλο των διαταραχών του ύπνου μεταξύ των παιδιών
Τα παιδιά και οι έφηβοι διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να παρουσιάσουν διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν τους ενήλικες. Τα παιδιά που ροχαίνουν πρέπει να αξιολογούνται για παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην άπνοια ύπνου. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με απροσδόκητους τρόπους, συμβάλλοντας στην κακοήθεια, τη διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής (ADHD), ακόμη και υπνοβασία.
Μερικά παιδιά αντιμετωπίζουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Είναι επίσης πιθανό να εμφανιστούν άλλες διαταραχές ύπνου και εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάτι περισσότερο στη δυσκολία στον ύπνο του παιδιού σας, ξεκινήστε μιλώντας με τον παιδίατρό σας και εξετάστε μια παραπομπή σε έναν εξειδικευμένο για τον ύπνο ειδικό για ύπνο.
Σοβαρές συνέπειες των κακών συνηθειών ύπνου
Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις συνέπειες της διακοπής του ύπνου.
Μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν υπερκινητική συμπεριφορά , δυσκολίες με προσοχή και ανεπαρκή έλεγχο παλμών. Οι ανεπεξέργαστες διαταραχές ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τη νοημοσύνη και τη μάθηση Είναι επίσης λιγότερο πιθανό από τους ενήλικες να εμφανιστούν υπνηλία όταν στερούνται ύπνου, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε ότι δεν έχουν κοιμηθεί αρκετά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ποσοστά τραυματισμού μεταξύ των παιδιών ηλικίας προσχολικής ηλικίας και των παιδιών ηλικίας πρόωρης σχολικής φοίτησης είναι σημαντικά υψηλότερα σε εκείνους με διαταραχές ύπνου σε σχέση με εκείνους που δεν έχουν. Επιπλέον, οι δυσκολίες ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ανάπτυξης .
Όλοι αυτοί οι λόγοι και περισσότερο τονίζουμε τη σημασία της βελτίωσης της υγιεινής ύπνου για τα παιδιά μας.
Ξεκινήστε κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές και απευθυνθείτε για βοήθεια αν το χρειάζεστε.
Πηγές:
Durmer, JS και Chervin, RD. "Παιδιατρικό φάρμακο ύπνου." Συνέχεια. Neurol 2007 · 13 (3): 153-200.
Owens, JA et αϊ . «Διαταραχές ύπνου και κίνδυνος τραυματισμού σε μικρά παιδιά». Behav Sleep Med. 2005, 3 (1): 18-31.