Ήσυχες δραστηριότητες όπως η ανάγνωση, η προσευχή ή η μουσική μπορούν να μειώσουν την αϋπνία
Η διαδικασία ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις συμπεριφορές και οι διαταραχές στην ρουτίνα του ύπνου σας μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο ( αϋπνία ). Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να προετοιμάζονται ψυχικά για να πάνε στον ύπνο με τελετουργικές συμπεριφορές. Με την ανάληψη συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, μπορούμε να κάνουμε αυτή τη μετάβαση και να βελτιώσουμε την ανάπαυσή μας. Ανακαλύψτε μερικές από τις καλύτερες τελετουργίες ύπνου και τις ρουτίνες για ύπνο που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, συμπεριλαμβανομένης της ανάγνωσης, της ακρόασης μουσικής ή της λουτρού.
Ο ύπνος είναι μια συμπεριφορά
Ο ύπνος είναι σίγουρα μια φυσιολογική διαδικασία - μια ευκαιρία για ανάπαυση που εξοικονομεί ενέργεια και μια ευκαιρία να επεξεργαστείτε τις μνήμες και να βελτιώσετε τη μάθηση - αλλά είναι επίσης μια συμπεριφορά. Με μια πολύ αληθινή έννοια, τα σώματά μας μπορούν να μάθουν να κοιμούνται καλά, και μπορούμε επίσης να μάθουμε να κοιμάται άσχημα. Το σώμα μας ακολουθεί ένα φυσικό κιρκαδικό ρυθμό και διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, μπορούμε να το ενισχύσουμε. Ως μέρος των καλύτερων κατευθυντήριων γραμμών για τον ύπνο , μπορούμε να κάνουμε άλλες επιλογές - συμπεριλαμβανομένης της θέσπισης ρουτίνας για την κατάκλιση - που επίσης βελτιώνουν τα πρότυπα ύπνου μας.
Πώς επωφελούμαστε από τις ρουτίνες ύπνου
Ακριβώς όπως ενθαρρύνουμε και τα παιδιά, οι ενήλικες χρειάζονται καθημερινές τελετουργίες ύπνου πριν πάνε για ύπνο για να μας επιτρέψουν να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν ψυχικά για ύπνο. Φανταστείτε να παίρνετε το 5χρονο παιδί σας σε ένα πάρκο ψυχαγωγίας, χαρίζοντάς του κάθε επιθυμητή ζάχαρη και στη συνέχεια να τον σπεύδεις σπίτι και να τον βάζεις στο κρεβάτι ώρες πριν το κανονικό ύπνο του.
Η πιθανότητα να τον κοιμηθεί είναι λεπτή. Ομοίως, δεν μπορούμε να βιαστούμε την ημέρα μας, κάνοντας επιλογές που καταστρέφουν τον ύπνο μας , και περιμένουμε τον ύπνο να έρθει εύκολα όταν το επιθυμούμε.
Ο ύπνος είναι μια ήσυχη, χαλαρωτική δραστηριότητα, οπότε δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να μεταβαίνετε σε αυτό απευθείας από κάτι που είναι ακριβώς το αντίθετο.
Τα σώματά μας δεν κάνουν καλά με απότομες αλλαγές. Οι ήσυχες τελετουργίες του ύπνου διευκολύνουν αυτή τη μετάβαση, προετοιμάζοντάς μας ψυχικά και σωματικά για ύπνο.
Συνιστώμενα τελετουργικά ύπνου
Οι τελετές ύπνου πρέπει να περιλαμβάνουν ήσυχες δραστηριότητες κατά τη σύντομη περίοδο πριν από τον ύπνο. Πόσο χρόνο περνάτε το ξετύλιγμα μπορεί να διαφέρει. Εάν κοιμηθείτε αμέσως στις περισσότερες νύχτες, μπορεί να μην χρειαστεί πολύς χρόνος για μετάβαση. Ωστόσο, εάν πάσχετε από αϋπνία ή έχετε πρόβλημα με το μυαλό σας όταν αγωνίζεστε καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει μια μεγαλύτερη περίοδος τελετουργικών ύπνου. Γενικά, τα 30 έως 60 λεπτά πιθανόν να επαρκούν.
Τι τελετουργίες ύπνου θα πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας σας για το βραδινό ύπνο; Αυτά θα ποικίλουν και θα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές προτιμήσεις, συμπεριλαμβανομένης της εκτίμησης του τι βρίσκετε χαλαρωτικό. Αν παλεύετε για να διαβάσετε, τότε γελοιοποίηση με ένα βιβλίο είναι άσχημα, καθώς θα προκαλέσει απογοήτευση και δεν βοηθά στον ύπνο. Σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ξεχωριστά, καθώς αυτό είναι μόνο το συναίσθημα που ακολουθείτε. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- Ακούγοντας τη χαλαρωτική μουσική
- Τεντώστε
- Κάνω μπάνιο
- Προσευχή ή διαλογισμό
Η υπερβολική τόνωση δραστηριοτήτων, όπως η αερόβια άσκηση, η εργασία, η χρήση υπολογιστή, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή η παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Το φως τη νύχτα μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Ίσως ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες να μπορούν να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο, αν δεν διαταράσσουν τον ύπνο σας, αλλά εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, τότε μπορεί να στοχεύουν ως πιθανοί ένοχοι.
Παίρνοντας κάποιο χρόνο κάθε βράδυ για να τερματίσετε, θα εξασφαλίσετε μια επιτυχημένη μετάβαση στον ύπνο. Και αν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά μετά από μια ωραία ιστορία για ύπνο, δεν υπάρχει πιο ευτυχισμένο τέλος από αυτό.