Υπάρχει ένας νέος τύπος εγκαύματος που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά την προπόνηση: σχετιζόμενη με την άσκηση γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (EAGER). Αποδεικνύει ότι η καούρα προκαλείται από άσκηση συμβαίνει συχνότερα από ό, τι είχε σκεφτεί προηγουμένως.
Η καούρα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κοινή
Σχεδόν το 40% των πασχόντων από καούρες ανέφεραν σε online έρευνα για 1.000 baby boomers που παρουσίασαν καούρα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επιπλέον, περισσότεροι από δύο στους πέντε ανθρώπους που υπέφεραν εβδομαδιαία καούρα σταμάτησαν να είναι σωματικά ενεργοί λόγω του EAGER. Η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από την Pepcid .
Άλλες ιδέες από την έρευνα για το πώς οι καούρες κατά τη διάρκεια της άσκησης επηρεάζουν τους ανθρώπους περιλαμβάνουν:
- 75 τοις εκατό των ανδρών και των γυναικών ηλικίας 35-60 εμπειρία καούρα, τουλάχιστον περιστασιακά
- 31 τοις εκατό αναφέρουν εβδομαδιαίες περιόδους καούρα
- Περιστασιακοί πάσχοντες από καούρα, κατά μέσο όρο, θα βιώνουν καούρα 15 τοις εκατό του χρόνου που ασκούν
- Οι εβδομαδιαί πάσχοντες από καούρες θα βιώνουν πιθανώς καούρα 45 τοις εκατό του χρόνου που ασκούν
- 16 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν την άσκησή τους διακοπεί από καούρα
- Τα άτομα που δεν πάσχουν από καούρα ασκούνται κατά μέσο όρο 106 φορές το χρόνο
- Οι πάσχοντες από καούρα ασκούνται κατά μέσο όρο 85 φορές το χρόνο
Ο όρος EAGER σχεδιάστηκε από τον Steven R. Peikin, MD, καθηγητή ιατρικής και επικεφαλής του τμήματος γαστρεντερολογίας και παθήσεων του ήπατος στη Σχολή Ιατρικής του Robert Wood Johnson και στο Cooper Hospital / Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο στο Camden, NJ, ως τρόπο για να αναφερθεί σε καούρα που προκαλείται από την άσκηση.
"Δυστυχώς, όπως δείχνει αυτή η έρευνα, πολλοί από αυτούς τους ίδιους ανθρώπους θα υποφέρουν από το EAGER, το οποίο με τη σειρά του τους αποθαρρύνει από τη συνέχιση του προγράμματος άσκησης ή δραστηριότητάς τους", δήλωσε σε ετοιμη δήλωσή του. "Από μια άποψη, είναι πραγματικά μια διπλή whammy.Οι άνθρωποι προσπαθούν να είναι πιο υγιείς με την άσκηση περισσότερο, αλλά καταλήγουν να προκαλέσει EAGER, η οποία όχι μόνο προκαλεί ενόχληση, αλλά και τους παίρνει μακριά από το δρόμο για την καλύτερη συνολική υγεία.
Πώς η άσκηση μπορεί να προκαλέσει καούρα
Αποδεικνύει ότι η άσκηση και άλλες δραστηριότητες που προκαλούν άσκηση - σκέφτεστε να χτυπάτε το χιόνι ή τη σκληρή χειρωνακτική εργασία - μπορεί να προκαλέσει την κίνηση του περιεχομένου του στομάχου. Και αυτή η δραστηριότητα που κάνει το σώμα έξω μπορεί να προκαλέσει τρόφιμα και όξινο χωνευτικό χυμό να μετακινηθούν γύρω από τα τοιχώματα του στομάχου και επάνω στον οισοφάγο. "Είναι λογικό ότι μια τέτοια δραστηριότητα θα μπορούσε να ενθαρρύνει την εμφάνιση καούρα," είπε ο Δρ Peikin.
Βελτίωση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης που σχετίζεται με την άσκηση
Πριν την κλήση κλείσει στο πρόγραμμα άσκησής σας, γνωρίζετε ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε την επακόλουθη άσκηση που προκαλείται από παλινδρόμηση οξέος. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να συνεχίσετε να είστε ενεργοί χωρίς καούρα.
- Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό προτού αρχίσετε να ασκείστε.
- Αποφύγετε τα λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη.
- Πάρτε ένα over-the-counter αντιόξινο πριν ασκηθείτε. Μπορεί να είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα αντιόξινο που περιέχει επίσης έναν αναγωγέα οξέος, όπως έναν αναστολέα Η2 ή έναν αναστολέα της αντλίας πρωτονίων .
- Επιλέξτε την άσκησή σας με σύνεση. Οι υψηλότερες επιπτώσεις, όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για καούρα σε σύγκριση με δραστηριότητες χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση.
Δεν θέλετε να χαράξετε την άσκηση εντελώς, αφού η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας στο GERD .
Εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση που σχετίζεται με την άσκηση, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές, μιλήστε με το γιατρό σας.