Βελτίωση της Αναπνοής ΧΑΠ με Διαιτητικές Τροποποιήσεις
Αναπνοή, για τους περισσότερους ανθρώπους, απαιτεί πολύ λίγη προσπάθεια ή συνειδητή σκέψη. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει γενικά εάν έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ( COPD ), μια κατάσταση που μετατρέπει μια απλή αναπνοή σε ένα δύσκολο έργο.
Το αντίθετο, όμως, είναι ότι με σωστή διατροφή , μπορείτε να κερδίσετε περισσότερη ενέργεια, η οποία μπορεί με τη σειρά της να βελτιώσει την αναπνοή σας - έναν τρόπο για να αναλάβετε έναν ενεργό ρόλο στην υγεία της ΧΑΠ.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η δύσπνοια (δυσκολία στην αναπνοή) και άλλα συμπτώματα της ΧΑΠ συχνά παρεμποδίζουν την κατανάλωση, αφήνοντας σας απογοητευμένοι, μειωμένους από την ενέργεια και υποσιτισμένους.
Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε ένα γεύμα, δοκιμάστε αυτές τις επτά συμβουλές για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τη δύσπνοια κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Καθαρίστε τις αεραγωγές σας πριν από την κατανάλωση
Η αποτελεσματική κάθαρση των αεραγωγών αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ΧΑΠ και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική πριν από τα γεύματα. Όταν γίνεται τακτικά, οι τεχνικές απομάκρυνσης των αεραγωγών μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των πτυέλων (βλέννας) από τους πνεύμονες. Με την κάθαρση των πτυέλων, ελπίζουμε να αναπνεύσετε πιο εύκολα και να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Υπάρχουν λίγες διαφορετικές τεχνικές αναπνοής των αεραγωγών που μπορείτε να εκτελέσετε, όπως:
- Ελεγχόμενος βήχας .
- Συμμετοχή στη φυσιοθεραπεία του θώρακα είτε με το χέρι είτε με συσκευή εκκαθάρισης των αεραγωγών.
- Οπτική αποστράγγιση (η οποία συσχετίζεται συνήθως με φυσιοθεραπεία στο στήθος).
Φάτε και μασήστε το φαγητό σας αργά
Τρώγοντας πολύ γρήγορα δεν παρεμβαίνει μόνο στην πέψη σας και σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει, αλλά μπορεί να σας αποστραγγίσει την απαραίτητη ενέργεια που θα κάνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια των γευμάτων πολύ πιο δύσκολη. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε να φάτε, δοκιμάστε να κάνετε το γεύμα σας τουλάχιστον 20 λεπτά.
Πάρτε μικρά δαγκώματα και μασάτε τα τρόφιμά σας αργά. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αναπνεύσετε ενώ τρώτε. Βάλτε τα σκεύη σας κάτω μεταξύ των δαγκωμάτων για να εξασφαλίσετε ότι τρώτε πιο αργά. Με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα παρατηρήσετε τη διαφορά, ιδιαίτερα στην αναπνοή σας.
Φάτε τα τρόφιμα που είναι εύκολο να μασήσετε
Τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να μασήσουν είναι επίσης δύσκολο να καταπιούν. Αυτό σας ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο πνιγμού , πνευμονίας αναρρόφησης , ακόμα και θανάτου. Η υπερβολική μάσηση μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλειες ενέργειας κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθιστώντας αδύνατη την τελική κατανάλωσή σας.
Τρώγοντας τρόφιμα που είναι εύκολο να μασάτε θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια για να έχετε περισσότερα για αναπνοή. Η επιλογή τρυφερού, καλά μαγειρεμένου κρέατος, παρά σκληρότερες περικοπές και καλά μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά, παρά ωμή, μπορεί να βοηθήσει. Τις ημέρες που είστε πολύ στραγγισμένοι από την ενέργεια, μπορεί να θεωρήσετε ένα υγρό γεύμα, όπως το υγρό συμπλήρωμα διατροφής, Εξασφάλιση ή Ενίσχυση.
Φάτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα
Γνωρίζατε ότι πολλοί επαγγελματίες bodybuilders τρώνε έξι έως οκτώ μικρά γεύματα την ημέρα; Γνωρίζουν κάτι που πολλοί από εμάς δεν το κάνουν - ότι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολισμού είναι να τρώνε μικρότερα, συχνότερα γεύματα. Επιπλέον, επειδή μερικά άτομα με ΧΑΠ είναι πάρα πολύ λεπτές ή υποσιτιζόμενες, είναι καλύτερο να επιλέγετε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα στα ύψη, τα οποία θα επηρεάσουν θετικά την αναπνοή σας.
Ομοίως, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς θα σας δώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε τη μόλυνση και να ελαχιστοποιήσετε τη φλεγμονή.
Αποθηκεύστε τα ποτά μέχρι να φάτε
Όταν πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας, μπορεί να έχετε τάση να γεμίζετε γρήγορα και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε γεμάτοι ή φουσκωμένοι που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στην αναπνοή. Προσπαθήστε να περιμένετε μέχρι το τέλος του γεύματός σας για να πιείτε τα ποτά σας. Αλλά, φυσικά, αν χρειαστεί να πιείτε νερό ενώ τρώτε για να καταστήσετε το φαγητό πιο εύκολο, παρακαλώ το κάνετε.
Επιπλέον, αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, ιδιαίτερα τα σάκχαρα ζάχαρης, καθώς η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και η ενανθράκωση μπορεί να επιδεινώσει την αναπνοή σας.
Φάτε ενώ κάθεστε όρθια
Θυμηθείτε όταν η μητέρα σας σας είπε να καθίσετε ευθεία; Ίσως ήταν κάτι. Η ξαπλωμένη ή η πτώση κατά την κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει πίεση στο διάφραγμα σας. Η σωστή στάση του σώματος, ειδικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων, θα ωφελήσει την αναπνοή σας διατηρώντας την υπερπίεση από το διάφραγμα σας, τον κύριο μυ της αναπνοής.
Χρησιμοποιήστε Αναπνοή με πασπαλισμένα χείλη
Η αναπνοή με τα χείλη είναι μια τεχνική αναπνοής που είναι πολύ χρήσιμη για να τη χρησιμοποιείτε όταν δεν έχετε ανάσα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με τη δύσπνοια και σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε ένα γεύμα. Εκτελέστε αναπνοή με χείλη όταν αισθάνεστε λίγο αναπνοή κατά τη διάρκεια των γευμάτων και θα εκπλαγείτε από τη διαφορά που μπορεί να κάνει.
Για να εκτελέσετε αναπνευστική αναπνοή, πρώτα, χαλαρώστε τους ώμους σας, ρίχνοντας τους προς τα κάτω. Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτά τα τρία βήματα:
- Εισπνεύστε τη μύτη σας (μια φυσιολογική αναπνοή) με το στόμα κλειστό για δύο δευτερόλεπτα.
- Πιέστε τα χείλη σας όπως εσείς πρόκειται να δώσετε σε κάποιον ένα φιλί ή να βγάλει ένα κερί.
- Πολύ αργά αναπνέετε από το στόμα σας για τέσσερα δευτερόλεπτα.
Ένα Word Από
Η κατανάλωση είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα και η διατροφή είναι ένα βασικό συστατικό της καλής διαβίωσης με τη ΧΑΠ. Αν δυσκολεύεστε να φάτε λόγω έλλειψης αναπνοής από την κατάσταση των πνευμόνων σας, παρακαλούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πέρα από αυτά τα βήματα. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμαστείτε για συμπληρωματική χρήση οξυγόνου και μπορεί να ωφεληθείτε από το να δει κάποιος διαιτολόγος ή διατροφολόγος.
> Πηγές:
> Ίδρυμα ΧΑΠ. (2017). Τεχνικές αναπνοής.
> Εθνικό Ίδρυμα Εμφυτεύματος. (2017). Η σημασία της καλής διατροφής για τους ασθενείς με χρόνιες πνευμονικές παθήσεις.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, Α .; et αϊ. "Τεχνικές αποκατάστασης αεραγωγών για > χρόνια > αποφρακτική πνευμονοπάθεια." Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. (2011). ΧΑΠ: Διατροφή, οξυγόνο και άσκηση.