Ένας βήχας μπορεί να είναι μια πραγματική ολίσθηση, αλλά εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς: Για αρχάριους, βήχας είναι μια φυσική άμυνα κατά των ξένων ή τοξικών ουσιών που μπορεί να έχετε εισπνεύσει στους πνεύμονές σας από το περιβάλλον. Είναι επίσης ο τρόπος καθαρισμού του βλεννογόνου από τους αεραγωγούς.
Αν έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), ωστόσο, το αντανακλαστικό βήχα σας πιθανότατα έχει εξασθενήσει λόγω μακροχρόνιας έκθεσης σε κάποιο είδος ερεθιστικού, συνήθως καπνού τσιγάρου.
Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολη την αποτοξίνωση ή τον καθαρισμό των πνευμόνων, της βλέννας. Και όταν αφήνεται η βλέννα να συγκεντρωθεί στο ζεστό, υγρό περιβάλλον των πνευμόνων, μπορεί να γίνει μια εστία για τα βακτήρια, οδηγώντας σε λοίμωξη και αυξάνοντας τον κίνδυνο της παροξυσμού της ΧΑΠ , μια σοβαρή αύξηση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Πώς να κάνετε έναν ελεγχόμενο βήχα
Όχι όλοι οι βήχες δημιουργούνται ίσοι όμως. Η εκρηκτική, ανεξέλεγκτη πειρατεία κάνει λίγα για να καθαρίσει τους αεραγωγούς. Στην πραγματικότητα, ένας βίαιος βήχας μπορεί να προκαλέσει την κατάρρευση των αεραγωγών, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την απομάκρυνση της βλέννας.
Ένας αποτελεσματικός βήχας είναι αυτός που ελέγχεται και που προέρχεται από βαθιά μέσα στους πνεύμονες για να χαλαρώσει και να κινητοποιήσει τη βλέννα. Είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να μάθετε να κάνετε με την πρακτική. Και μόλις κατακτήσει την τεχνική, μπορείτε να την καλέσετε όποτε τη χρειάζεστε. Αυτά τα βήματα από την κλινική Cleveland θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή στην άκρη ενός κρεβατιού. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, ακουμπήστε λίγο προς τα εμπρός και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.
- Διπλώστε και τα δύο χέρια στην κοιλιά σας και αναπνέετε πλήρως μέσα από τη μύτη σας.
- Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός λίγο περισσότερο και πιέστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και βάλτε δύο ή τρεις φορές. Κάθε βήχας πρέπει να είναι σύντομος και απότομος και θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το διάφραγμα σας κινείται προς τα πάνω.
- Αναπνεύστε σιγά-σιγά, εισπνέοντας απαλά σε όλη την εισπνοή. Αυτό θα εμποδίσει την επιστροφή της βλέννας στους αεραγωγούς.
- Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο.
Μπορεί να θέλετε να βήξετε σε έναν ιστό και να σημειώσετε το χρώμα, το πάχος ή τη συνολική εμφάνιση αυτού που εμφανίζετε. Εάν παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές, ενημερώστε το γιατρό σας.
Συμβουλές για την τελειοποίηση της τεχνικής σας
Για να έχετε το καλύτερο από τον ελεγχόμενο βήχα, ενσωματώστε αυτές τις απλές συμβουλές:
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κολλώδης βλέννα μπορεί να είναι δύσκολο να βήξετε. Για να το κρατήσετε λεπτό και εύκολο να αποχρεωθείτε, πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα - τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια.
- Χρησιμοποιήστε ένα βρογχοδιασταλτικό πριν κάνετε ελεγχόμενο βήχα. Αυτό θα χαλαρώσει τους αεραγωγούς σας για να επιτρέψει την βλέννα να κυκλοφορεί πιο εύκολα. Η κάθαρση της βλέννας είναι πιο δύσκολη.
- Μειώστε την αναπνοή σας. Μετά το βήχα, κρατήστε τις αναπνοές αργές και ρηχές. Αν εισπνεύσετε απότομα και γρήγορα, μπορεί να επηρεάσει την κίνηση της βλέννας από τους πνεύμονες - ακριβώς το αποτέλεσμα που θέλετε να αποφύγετε.
> Πηγές:
> Κλίβελαντ Κλινική. "Ελεγχόμενος βήχας".
> Κλινική Μάγιο. "Ασθένειες & Συνθήκες: ΧΑΠ".