Βγάζοντας το μέγιστο από την αναπνοή σας
Εάν έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και απλές δραστηριότητες καθημερινής ζωής, έχετε "huffin" και ένα puffin, "τότε η εκμάθηση πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε αναπνοή που παίρνετε θα πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος του σχεδίου δράσης της ΧΑΠ . Πώς μπορείτε να το διαχειριστείτε; Κάνοντας ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της ενέργειας σας.
Τι είναι η Δυσπνία
Εάν έχετε ΧΑΠ, ίσως γνωρίζετε δύσπνοια ή δύσπνοια.
Αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα είναι αποτέλεσμα της πείνας του αέρα που σας κάνει να αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να πιάσετε την αναπνοή σας. Αυτό οφείλεται κυρίως στην έλλειψη οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος και σχετίζεται άμεσα με τις διαταραχές των πνευμόνων που προκαλούνται από τη ΧΑΠ.
Διαχείριση της δύσπνοιας
Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε, βοηθάει να είστε σε θέση να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό:
- Σταματήστε αυτό που κάνετε και ξεκουραστείτε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος.
- Χαμηλώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
- Εισπνεύστε και βγείτε όσο πιο γρήγορα χρειάζεται, μέσα από το στόμα σας.
- Αρχίστε να επιβραδύνετε τις εκπνοές σας κάνοντάς τους μεγαλύτερες. Μη τους πιέζετε. Χρησιμοποιήστε ανακούφιση από τα χείλη αν το βοηθά.
- Ενώ προσπαθείτε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη σας.
- Ξεκινήστε τη διαφραγματική αναπνοή όταν είστε έτοιμοι.
- Μείνετε στη θέση αυτή για 5 έως 10 λεπτά μέχρι να πιάσετε εντελώς την αναπνοή σας.
Άνετες θέσεις για να δοκιμάσετε
Απλά δεν μπορεί να πάρει άνετα όταν δεν αναπνέει;
Εδώ είναι μερικές θέσεις για να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να διευκολύνετε τη δυσφορία σας:
- Καθίστε : Βρείτε μια άνετη καρέκλα για να καθίσετε. Καθίστε με την πλάτη σας στην καρέκλα, ενώ αφήνετε το κεφάλι και τους ώμους σας να πέφτουν προς τα εμπρός. Ξεκουράστε τους βραχίονες στους μηρούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα με τα γόνατά σας να κυλίονται ελαφρά προς τα έξω. Κάνετε αυτό μέχρι να μπορέσετε να πιάσετε την αναπνοή σας.
- Καθίστε με ένα μαξιλάρι : Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι σε ένα τραπέζι μπροστά από το μέρος όπου κάθεστε. Με τα πόδια σας στο πάτωμα ή σε ένα σκαμνί, ξεκουραστείτε το κεφάλι και τα χέρια σας πάνω από το μαξιλάρι. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση ενώ στέκεστε, με τα χέρια σας να βρίσκονται πάνω από τον πάγκο της κουζίνας, πίσω από μια καρέκλα ή μια ψηλή επιφάνεια εργασίας. Εάν στέκεστε, θυμηθείτε να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, με ένα πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός, ενώ αποφεύγετε να ακουμπάτε. Κάνετε αυτό μέχρι η αναπνοή σας να είναι κανονική ξανά.
- Στέκεται : Με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά, στέκεστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή πόλο. Κρατήστε τα πόδια σας σε μια άνετη απόσταση από τον τοίχο, με το κεφάλι και τους ώμους σας σε μια χαλαρή θέση. Κάνετε αυτό μέχρι να μπορέσετε να πιάσετε την αναπνοή σας.
Πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν δεν έχετε πνοή είναι να παραμείνετε ήρεμοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για σας να ολοκληρώσετε από την αρχή, επειδή η αναπνοή για αναπνοή μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία.
Οι παρακάτω τεχνικές αναπνοής θα γίνουν σχεδόν δεύτερη φύση σε σας αν ασκηθείτε για 5 έως 10 λεπτά, πολλές φορές κάθε μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να τα χρησιμοποιήσετε ήρεμα και αποτελεσματικά σε περιόδους κινδύνου:
- Αναπνοή με τα χείλη που αναπνέει Η αναπνοή με τα χείλη είναι μια τεχνική αναπνοής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη δύσπνοια. Μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή των χείλη, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τη ζωή σας.
- Διαφραγματική αναπνοή Ελαφρώς πιο περίπλοκη από την αναπνευστική αναπνοή, η διαφραγματική αναπνοή συμβάλλει στην ενίσχυση του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών, επιτρέποντας στον αέρα να κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας, χωρίς να κουράζει τους θωρακικούς μυς σας. Ανακαλύψτε την τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή στην άσκηση και να αισθανθείτε καλύτερα.
Ελεγχόμενος βήχας
Ένα κύριο σύμπτωμα της ΧΑΠ έχει αυξήσει την παραγωγή βλέννας . Η παρουσία βλέννας στους αεραγωγούς σας συμβάλλει, σε μεγάλο βαθμό, στη δύσπνοια σας. Εάν η βλέννα συνεχίζει να παρεμποδίζει τον αεραγωγό σας, η αναπνοή σας θα γίνει όλο και πιο δύσκολη και μπορεί να εμφανιστεί μόλυνση.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητη βλέννα.
Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με διαφραγματική αναπνοή, ο ελεγχόμενος βήχας σας βοηθά να καθαρίσετε την βλέννα από τους πνεύμονές σας, επιτρέποντάς σας να αναπνεύσετε ευκολότερα. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
- Καθίστε σε ένα άνετο, ήσυχο μέρος.
- Αφήστε το κεφάλι να κάμπτεται ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα κάτω από σας.
- Χρησιμοποιώντας διαφραγματική αναπνοή, εισπνεύστε βαθιά.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα όταν εισπνέετε.
- Ανοίξτε το στόμα σας ελαφρώς, τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά και, πιέζοντας ελαφρά προς τα μέσα και προς τα πάνω το διάφραγμα σας, βήξτε μια φορά. Ένας πρώτος βήχας θα πρέπει να έχει μετακινήσει τη βλέννα στο λαιμό σας. Τώρα, βήξτε πάλι για να αφαιρέσετε τη βλέννα από το λαιμό σας.
- Βάλτε τη βλέννα σε έναν ιστό. Εάν η βλέννα είναι πράσινη, καφέ, ροζ ή αιματηρή, επικοινωνήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία λοίμωξης ή άλλων προβλημάτων.
- Κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε όπως απαιτείται.
- Πλύνετε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας την κατάλληλη τεχνική πλύσης στο χέρι .
Ενώ η θεραπεία για τη ΧΑΠ θα πρέπει να διέπεται από έναν αρμόδιο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην πορεία, όπως οι ασκήσεις αναπνοής και οι τεχνικές εκκαθάρισης των αεραγωγών, θα χρησιμεύσουν μόνο για να κάνουν τη ζωή σας ΧΑΠ πιο ευχάριστη και ευκολότερη διαχειρίζονται.
Πηγή:
Ζώντας με τη ΧΑΠ. Η καναδική ένωση πνευμόνων. 2008.