Η ζωή με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ( COPD ) μπορεί να είναι πρόκληση, καθώς η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει δραματικά την καθημερινότητά σας. Η διάγνωση της ΧΑΠ μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απελπισίας και αδυναμίας. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, η σωματική δραστηριότητα ή η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη.
Ωστόσο, η ΧΑΠ δεν χρειάζεται να είναι το τέλος των ονείρων σας.
Με την εφαρμογή των αλλαγών στον τρόπο ζωής και τους τρόπους μάθησης για την αντιμετώπιση, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, να επιβραδύνετε την εξέλιξη της νόσου και να συνεχίσετε να ζείτε, μία ημέρα κάθε φορά, στο μέγιστο δυνατό βαθμό.
Συναισθηματική
Η διάγνωση της ΧΑΠ είναι βέβαιο ότι θα φέρει μαζί της ένα περιπέτεια με συναισθήματα. Ο φόβος, το άγχος, η θλίψη, η θλίψη και η ντροπή μπορεί να είναι μόνο μερικά από τα συναισθήματα που βιώνετε. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά και κατανοητά και κατά πάσα πιθανότητα θα γίνουν ευκολότερα καθώς κάνετε αλλαγές στη ζωή σας και αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της υγείας σας.
Ωστόσο, καλό είναι να είστε επιφυλακτικοί για τη δυνατότητα ανάπτυξης πιο σοβαρής κατάθλιψης, άγχους ή φόβου για τον οποίο μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη θεραπεία. Η διατήρηση της ψυχικής σας υγείας είναι σημαντική επειδή επηρεάζει τη σωματική σας υγεία.
Παρακολουθήστε για την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια που προκαλείται από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλό σας.
Είναι διαφορετικό από τη συνηθισμένη θλίψη. Εάν έχετε ΧΑΠ, ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο κατάθλιψης, οπότε πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα συμπτώματα της κατάθλιψης, καθώς η κατάθλιψη σας ενέχει υψηλότερο κίνδυνο για παροξυσμό της ΧΑΠ . Μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα, συμβουλές ή και τα δύο.
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνοι σας.
Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, ενημερώστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν:
- Αίσθημα απελπισίας και αδυναμίας
- Αλλαγή μοντέλων ύπνου
- Αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους
- Απώλεια της απόλαυσης ή του ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητες που απολάβατε
- Κοινωνική απομόνωση
- Κούραση
- Τα συναισθήματα της άχρηστης
Παρακολουθήστε επίπεδα άγχους
Το άγχος είναι απίστευτα συχνό σε άτομα με ΧΑΠ, και όπως η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για παροξυσμό ΧΑΠ. Για μερικούς ανθρώπους, τα πραγματικά σωματικά συμπτώματα, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η εφίδρωση, συνοδεύουν μια διαταραχή άγχους. Ωστόσο, μπορεί επίσης να πάσχετε από ορισμένα μη τυπικά συμπτώματα άγχους, όπως:
- Η ένταση των μυών βρίσκεται συχνά στους μυς του αυχένα, των ώμων, της πλάτης και των γνάθων
- Προβλήματα με την πέψη, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας ή της διάρροιας
- Αλλαγές στον τρόπο ύπνου, που μπορεί να σημαίνει ανικανότητα στον ύπνο, δυσκολία στον ύπνο ή πρόωρη αφυπνίσεις
- Οι κρίσεις πανικού , οι οποίες διαφέρουν από το γενικευμένο άγχος και περιλαμβάνουν μια ξαφνική αγωνιστική καρδιά, μούδιασμα και ασυνήθιστες σωματικές αισθήσεις
Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φαρμακευτική αγωγή ή / και την παροχή συμβουλών.
Αντιμετωπίστε το φόβο
Όλοι τους έχουμε - ορισμένοι φόβοι που μας προκαλούν ασυνήθιστο φόβο και ανησυχία.
Ο φόβος είναι το πιο βασικό και πρωτόγονο ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά ενώ έχετε ένα φόβο ή δύο είναι φυσιολογικό, όταν οι φόβοι σας αρχίζουν να παρεμποδίζουν την καθημερινή ζωή σας, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Οι παράλογοι φόβοι είναι γνωστοί ως φοβίες. Τα συμπτώματα των φοβιών περιλαμβάνουν το έντονο άγχος, την ανησυχία των σκέψεών σας για την πηγή άγχους και μια συντριπτική αίσθηση μοίρας ή τρόμου. Για τα άτομα με ΧΑΠ, ο φόβος συχνά σχετίζεται με δυσκολίες στην αναπνοή. Εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος αναλαμβάνει τη ζωή σας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης της ΧΑΠ.
Η συζήτηση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αποσταγμίσετε μερικούς από τους φόβους σας και να κάνετε τη ζωή πιο ευχάριστη.
Παραδώστε το Remorse
Η περιφρόνηση ορίζεται ως μια αίσθηση λύπης για τα λάθη του παρελθόντος. Πολλοί άνθρωποι με ΧΑΠ μοιράζονται ότι αισθάνονται έντονη τύψη για την ασθένειά τους. Επειδή η ΧΑΠ συνήθως προκαλείται από το κάπνισμα, οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μη ευαίσθητα σχόλια, και αυτά χρησιμεύουν μόνο για να κάνουν τα συναισθήματα της τύψης χειρότερα.
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τύψεις, προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Σε συγχώρεση, υπάρχει ειρήνη και άνεση. Όλοι κάνουμε λάθη, ακόμα και ο καλύτερος από εμάς. Η ζωή με λύπη είναι μια σπατάλη ενέργειας που θα μπορούσατε να βάλετε σε κάτι πιο εποικοδομητικό, όπως την ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών και την καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας. Υπάρχει ζωή μετά τη ΧΑΠ, και ήρθε η ώρα να αρχίσετε να το ζήσετε.
Μάθετε για τη ΧΑΠ
Η εκπαίδευση του εαυτού σας και των αγαπημένων σας για τη ΧΑΠ μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της υγείας σας. Μάθετε όλα όσα μπορείτε για το πώς η ΧΑΠ επηρεάζει τους πνεύμονες και τη ζωή σας και μοιραστείτε την με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, ώστε να κατανοήσουν τον καλύτερο τρόπο για να σας υποστηρίξουν, είτε πρόκειται για χειραγωγεία είτε για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε να πάρετε τα φάρμακά σας.
Μειώστε το στρες
Η μείωση του στρες στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε επιδείξεις στον κόλπο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Κάντε χρόνο για να συνεχίσετε να κάνετε δραστηριότητες και χόμπι που απολαμβάνετε.
- Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή ή προοδευτική χαλάρωση των μυών.
- Αποκτήστε το ποσό του ύπνου που χρειάζεστε για να νιώσετε ξεκούραστα και να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν χρειάζεται.
- Μεταφέρετε μερικές από τις ευθύνες σας σε άλλους, τουλάχιστον ορισμένες φορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε από την πρόσληψη εξωτερικής βοήθειας στη δημιουργία ενός περιστρεφόμενου χρονοδιαγράμματος, έτσι ώστε κάθε μέλος της οικογένειας να κάνει στροφές κάποιες εργασίες. Η υπερβολική φόρτιση σας κάνει να αισθάνεστε πιο άγχος.
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και χαμηλών θερμίδων τροφίμων μπορεί να απολέσει την ενέργειά σας, με αποτέλεσμα να αισθανθείτε αντιπαραγωγική και ανήσυχη.
- Εντοπίστε τις περιοχές της ζωής σας που σας προκαλούν άγχος. Αυτό θα μπορούσε να είναι τα χρήματα, οι κοινωνικές καταστάσεις, οι υπερβολικές ευθύνες ή η θλίψη για τη διάγνωσή σας. Εργαστείτε για τον καθορισμό ή την εξάλειψη αυτών των πηγών στρες και αν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε το.
Φυσικός
Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της ΧΑΠ σωματικά, που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας επίσης.
Διατηρήστε ένα ασφαλές περιβάλλον
Η διατήρηση ενός ασφαλούς περιβάλλοντος αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ΧΑΠ και θα πρέπει να μεταφερθεί στην κορυφή της λίστας προτεραιότητας. Η ασφάλεια, τόσο εντός όσο και εκτός του σπιτιού, θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σας και θα σας βοηθήσει να διεξάγετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με ασφαλή τρόπο. Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την ασφάλεια γύρω από το σπίτι σας περιλαμβάνουν:
- Αφαιρέστε όλα τα χαλιά από τα δάπεδα.
- Τοποθετήστε μπάρες ασφαλείας μέσα σε μπάνια, ντους και μπανιέρες και κατά μήκος διαδρόμων μέσα και έξω από το σπίτι σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ανυψωμένο κάθισμα.
- Αφαιρέστε όλα τα καλώδια και άλλα συντρίμμια από τα μονοπάτια μέσα και έξω από το σπίτι.
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής φωτισμός μέσα και γύρω από το σπίτι σας.
- Χρησιμοποιήστε μη ολισθηρές παντόφλες ή παπούτσια όταν κινούνται γύρω από το σπίτι σας.
- Απορρίψτε οποιοδήποτε φάρμακο έχει λήξει ή δεν χρησιμοποιείται σε ασφαλές μέρος.
- Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να βρίσκεστε κοντά σε οποιονδήποτε καπνίζει (ειδικά αν βρίσκεστε σε οξυγόνο).
- Καταγράψτε τους αριθμούς έκτακτης ανάγκης και τοποθετήστε τους σε εμφανές μέρος.
Πρακτική αποτελεσματική επικοινωνία
Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε την ικανότητά μας να επικοινωνούμε με άλλους ως δεδομένο. Αλλά με τη ΧΑΠ, η επικοινωνία μπορεί να γίνει δύσκολη λόγω της υπερβολικής δύσπνοιας. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει για να μιλήσετε για το χρόνο σας. Μιλήστε σε σύντομες φράσεις ή προτάσεις και διακόψτε ενδιάμεσα για να ξεκουραστείτε αν είναι απαραίτητο.
Διατηρήστε την Ενέργειά σας
Η αναπνοή είναι κατανοητά η πιο τρομακτική πτυχή της ΧΑΠ. Σε αντίθεση με τους υγιείς ανθρώπους, η αναπνοή για έναν ασθενή με ΧΑΠ συνεπάγεται μια συνειδητή προσπάθεια και μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Η πρακτική των τεχνικών εξοικονόμησης ενέργειας θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς να το ξεπεράσετε.
Αποφύγετε τη δυσκολία της αναπνοής κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Εάν δεν αναπνέετε ενώ προσπαθείτε να φάτε , δεν είστε μόνοι. Αυτό είναι ένα συχνό πρόβλημα στα άτομα με ΧΑΠ και ένα από τα σημαντικότερα που πρέπει να ξεπεραστούν, καθώς ο υποσιτισμός είναι μία από τις πιο συχνές επιπλοκές της ΧΑΠ . Μπορεί επίσης να προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών για να αποφύγετε περιττές περιπλανήσεις στο μπάνιο που μπορεί να σας αφήσουν χωρίς ανάσα, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Οι παρακάτω οδηγίες ενδέχεται να σας βοηθήσουν:
- Φάτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα.
- Για περισσότερη ενέργεια, ξεκουραστείτε πριν φάτε.
- Μασάτε τα τρόφιμά σας εντελώς και φάτε αργά.
- Αφήστε τον εαυτό σας αρκετό χρόνο για φαγητό.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που σας αναγκάζουν να μασήσετε υπερβολικά.
- Αγοράστε μια καρέκλα για να αποφύγετε όλα αυτά τα επιπλέον ταξίδια τουαλέτας.
- Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ΧΑΠ συχνά τρώνε λιγότερο, προσπαθήστε να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφών που έχουν υψηλές θερμίδες για να μεγιστοποιήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη.
- Συμπληρώστε τη διατροφή σας με παρασκευάσματα υγρών γευμάτων, όπως το Boost ή το Ensure.
- Εάν η όρεξή σας είναι μικρότερη από την κανονική, αποφύγετε να πίνετε υγρά μέχρι να τελειώσετε να τρώτε.
Άσκηση Συχνά
Η άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της καθημερινότητάς μας. Όταν έχετε ΧΑΠ, είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Η εφαρμογή απλών ασκήσεων τέντωσης και αναπνοής ή η καθημερινή βόλτα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Πολλά από τα οφέλη της άσκησης είναι σημαντικά για την υγεία σας, όπως:
- Βελτίωση της ποιότητας ζωής σας: Η άσκηση σας δίνει ένα αίσθημα ελέγχου της ζωής σας και σας βοηθά να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας.
- Βοηθώντας σας να χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο: Η άσκηση ενισχύει τους μυς που χρησιμοποιείτε για αναπνοή καθώς και τις άλλες μυϊκές ομάδες σας, βοηθώντας σας να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια.
- Βοηθώντας σας να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος : Φροντίζοντας περισσότερο βάρος από ό, τι θα πρέπει να δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε. Η άσκηση σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας , βοηθώντας σας να αναπνέετε ευκολότερα.
- Βελτίωση της διάθεσής σας : Η άσκηση σχετίζεται με την ανακούφιση από την κατάθλιψη και την ανακούφιση του στρες, δίνοντάς σας μια ώθηση στη διάθεση.
- Βελτίωση του ύπνου σας : Εάν κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση βοηθά όλους μας να κοιμούνται καλύτερα.
Κοινωνικός
Η εύρεση ομάδας υποστήριξης, είτε σε απευθείας σύνδεση είτε στην κοινότητά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που μπορεί να φέρει η ΧΑΠ στη ζωή σας. Βοηθά να ακούτε τις ιστορίες των άλλων, να μοιράζεστε τη δική σας και να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε επίσης να δείτε έναν θεράποντα για παροχή συμβουλών "one-on-one" για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να μάθετε να προσαρμόζετε τη διάγνωσή σας. Η θεραπεία με ζευγάρια είναι μια καλή επιλογή αν η διάγνωση της ΧΑΠ προκαλεί ένταση στο γάμο σας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνεις χρόνο για τους φίλους και τους αγαπημένους σου. Η απομόνωση του εαυτού σας πιθανόν να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότεροι και να ανοίξετε το δρόμο για το στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει παροξυσμούς. Σκεφθείτε να πάρετε φίλους ή αγαπημένους σας στα ραντεβού του γιατρού σας ή να τους εμπλακείτε στην καθημερινή σας άσκηση. Μιλήστε μαζί τους για το πώς αισθάνεστε και τι φοβούνται εσείς. Έχοντας την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας σας ανακουφίζει από το άγχος και σας κρατά ζωντανό και ζωτικό.
Πρακτικός
Ευτυχώς για όλους εσάς τα σφάλματα ταξιδιού, που ζουν με ΧΑΠ δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να απολαύσετε το ταξίδι ξανά. Το κλειδί για ένα απολαυστικό ταξίδι είναι η ασφάλεια μέσω του σχεδιασμού και της προετοιμασίας. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Ταξιδέψτε σε μια ασφαλή και υγιή τοποθεσία.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το γιατρό σας προτού φύγετε.
- Μην ξεχνάτε τα φάρμακά σας.
- Πάρτε το ιατρικό σας εξοπλισμό σας πριν φύγετε.
- Πραγματοποιήστε μια συνταγή οξυγόνου μαζί σας αν βρίσκεστε σε οξυγόνο .
- Φέρτε τα κατάλληλα ρούχα για το κλίμα στο οποίο ταξιδεύετε.
- Φάτε, πίνετε, και να είστε ευτυχισμένοι με μετριοπάθεια.
- Κοιμήσου αρκετά.
Αν είστε εξαρτώμενοι από οξυγόνο και σχεδιάζετε να ταξιδέψετε αεροπορικώς , ορισμένοι περιορισμοί θα ισχύουν για κάθε αεροπορική εταιρεία. Οι περισσότεροι δεν θα σας επιτρέψουν να φέρετε το δικό σας οξυγόνο στο πλοίο και συνεπώς θα χρειαστείτε συνταγή και / ή επιστολή από το γιατρό σας πριν από την αναχώρηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικοινωνήσει με την αεροπορική εταιρεία πριν από την ημερομηνία ταξιδιού σας για να μάθετε τι απαιτείται. Θυμηθείτε επίσης ότι το υψόμετρο μπορεί να επηρεάσει την απαίτηση σας για οξυγόνο Συζητήστε το με το γιατρό σας στο ραντεβού σας πριν από τη διαδρομή.
> Πηγές:
> Κλίβελαντ Κλινική. Αντιμετώπιση της ΧΑΠ. Ενημερώθηκε στις 26 Ιανουαρίου 2016.
> Ίδρυμα ΧΑΠ. Αντιμετώπιση της ΧΑΠ.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Η σχέση μεταξύ καταθλιπτικών συμπτωμάτων και οξείας παροξύνσεων της ΧΑΠ. Πνεύμονα . Μάρτιος-Απρίλιος 2009, 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.