Συντομεύσεις και στρατηγικές για να σας βοηθήσουν μέσα από την ημέρα σας
Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) συνδέεται με την προοδευτική απώλεια ενέργειας λόγω του περιορισμού του αέρα στους πνεύμονες. Χωρίς οξυγόνο για τη διατροφή των μυών και των ιστών του σώματος, οι άνθρωποι θα έχουν συχνά μεγαλύτερη δυσκολία να διαχειριστούν τα καθημερινά καθήκοντά τους.
Η απώλεια ενέργειας δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε από την οικογενειακή ζωή ή να παραιτηθείτε από δραστηριότητες που φοβούνται ότι θα σας φθείρουν.
Αν μη τι άλλο, το αντίθετο ισχύει. Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντική για τη διατήρηση της αερόβιας ικανότητας των πνευμόνων σας. Αυτό σημαίνει να κάνετε όση άσκηση μπορείτε μέσα στους περιορισμούς σας και να προσαρμόσετε τον τρόπο σας να κάνετε πράγματα έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη σταθερότητα της καθημερινής ζωής. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή προοπτική και στρατηγική.
Ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:
Συμβουλή # 1: Ελέγξτε την αναπνοή σας
Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η αναπνοή και η διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης ρυθμίζοντας τον αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας. Η τάση, όταν αντιμετωπίζει έντονη δραστηριότητα, είναι να πείσει. Αυτό μπορεί να σας φθείρει γρηγορότερα με την υπερβολική εργασία του διαφράγματος χωρίς το πλεονέκτημα της ισορροπημένης αναπνοής (ίσο οξυγόνο, ίσο με το διοξείδιο του άνθρακα).
Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα, εκπνέετε κατά τη διάρκεια του πιο δύσκολου μέρους μέσω των σκασμένων χειλιών και εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης. Πρακτική, επανάληψη, πρακτική, επανάληψη.
Συμβουλή # 2: Αποφύγετε τις άσκοπες εργασίες
Εάν βρεθείτε εύκολα κουρασμένοι από καθημερινές εργασίες, να είστε στρατηγικοί. Σκοτώστε δύο πτηνά με μια πέτρα, συνδυάζοντας τα καθήκοντα ή παραλείποντας περιττές από καθαρή συνήθεια. Για παράδειγμα:
- Φορέστε μια πετσέτα πετσέτας για να εξοικονομήσετε το επιπλέον καθήκον του πετσέτας μετά το μπάνιο.
- Αφήστε τα πιάτα σας να καθαριστούν, αντί να τα στεγνώσουν.
- Καθίστε αντί να στέκεστε για να κάνετε τα μαλλιά σας, να ξυρίσετε ή να βάλετε το μακιγιάζ σας. Η συνεδρίαση είναι γνωστό ότι χρησιμοποιεί έως και 25% λιγότερη ενέργεια από ό, τι στέκεται.
Συμβουλή # 3: Οργανώστε τις δραστηριότητές σας
Ο απλός προγραμματισμός μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ να περάσει μια μέρα άνετα ή να εγκαταλείψει το mid-stream. Κατά κανόνα, σχεδιάστε τις πιο επίπονες δραστηριότητες σας στις αρχές της ημέρας, όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια. Σχεδιάστε μπροστά και εναλλάσσετε τα καθήκοντα που είναι δύσκολα και εκείνα που είναι εύκολα. Να είστε ευέλικτοι και να έχετε επιπλέον περιθώριο ελιγμών σε περίπτωση που κουραστείτε.
Το ίδιο ισχύει και αν έχετε μια κοινωνική δέσμευση. Αντί να σκύβετε, αποκλείστε λίγες καθημερινές εργασίες ώστε να μπορείτε να ξοδεύετε όσο χρόνο αναπαύεται πριν ξεκινήσετε.
Συμβουλή # 4: Αναδιοργανώστε τα ντουλάπια και τα ράφια σας
Είναι αστείο πώς μπορούμε να αλλάξουμε την αντίσταση ακόμα κι αν μπορεί να κάνει τη ζωή μας ευκολότερη. Η αντίσταση προέρχεται συχνά από το γεγονός ότι δεν θέλουμε οι άνθρωποι να δουν ότι είμαστε άρρωστοι.
Ένας "αόρατος" τρόπος για να κάνετε μια αλλαγή είναι να αναδιοργανώσετε τις ντουλάπες, τα ράφια και τα συρτάρια σας έτσι ώστε τα πράγματα να είναι στρατηγικά εκεί που χρειάζονται. Τοποθετήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνότερα ανάμεσα στο ύψος της μέσης και του ώμου, ώστε να μην χρειαστεί να κάνετε πολλά κάμψη ή τέντωμα για να τα φτάσετε.
Κρατήστε όλα τα στοιχεία στην περιοχή που τα χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε το περπάτημα εμπρός και πίσω για να τα ανακτήσετε. Και μην φοβάστε να βάζετε αντικείμενα όπου είναι βολικά και όχι όπου υποτίθεται ότι είναι.
Συμβουλή # 5: Διατηρήστε διπλότυπα των συχνά χρησιμοποιούμενων στοιχείων
Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, να διπλασιάσετε σε ορισμένα είδη οικιακής χρήσης, για να αποφύγετε να τα απομακρύνετε γύρω από το σπίτι. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα διώροφο σπίτι, κρατήστε ένα κενό επάνω και ένα άλλο κάτω. Κρατήστε ένα δοχείο απορριμμάτων σε κάθε δωμάτιο, και προσπαθήστε να πάρετε ένα ξεχωριστό σύνολο οικιακών καθαριστικών για την κουζίνα και τα μπάνια. Θα τα χρησιμοποιήσετε ούτως ή άλλως και θα έχετε πολύ χρόνο και ενέργεια σας έχοντας κοντά τους.
Συμβουλή # 6: Cook την Κυριακή για όλη την εβδομάδα
Προετοιμάζοντας όλα τα γεύματά σας την Κυριακή σας επιτρέπει να εστιάσετε σε αυτό το έργο σε μια μέρα όπου υπάρχει λιγότερη απόσπαση της προσοχής από την εργασία ή το σχολείο. Απλά παγώστε μερίδες μεμονωμένων μεγεθών και ανοίξτε τους στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα ζεστό και εύκολο γεύμα. Το μαγείρεμα την Κυριακή σας παρέχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα να έχετε φίλους ή οικογένεια γύρω για να βοηθήσετε.
Συμβουλή # 7: Επενδύστε σε ένα Rolling Utility Cart
Είναι κατανοητό ότι θα θέλατε να αποφύγετε το στίγμα της χρήσης ενός ηλεκτρικού καλαθιού στο κατάστημα. Ένα τροχαίο καλάθι χρησιμότητας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική δεδομένου ότι όλοι από τους ηλικιωμένους σε φοιτητές χρησιμοποιούν τους. Είναι επίσης εύχρηστοι στο σπίτι για να μεταφέρουν πολλά αντικείμενα από το ένα δωμάτιο στο άλλο.
Συμβουλή # 8: Διατηρήστε καλή στάση
Η καλή στάση διατηρεί ενέργεια, απλή και απλή. Η υπερβολική στρίψιμο, από την άλλη πλευρά, θέτει επιπλέον άγχος στην πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς, φορώντας σας πιο γρήγορα από ό, τι εάν οι ώμοι, η σπονδυλική στήλη και οι γοφοί σας ευθυγραμμιστούν. Όταν μετακινείτε βαρύτερα αντικείμενα, χρησιμοποιήστε σωστή μηχανική του σώματος ή, ακόμα καλύτερα, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει.
Συμβουλή # 9: Πρακτική Τεχνικές Χαλάρωσης
Όταν χαλαρώνετε, βοηθάτε στην αποκατάσταση της ενέργειας στο σώμα. Κάντε ένα σημείο προγραμματισμού περιόδων ανάπαυσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ιδανικά τοποθετώντας την στην πλάτη σας, επιβραδύνοντας την αναπνοή σας και επικεντρώνοντας στη χαλάρωση των μυών σας. Εξερευνήστε τεχνικές όπως η διαμεσολάβηση, η αναπνοή Ujjayi ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Θα εκπλαγείτε με το πόσο βοηθούν.
Συμβουλή # 10: Ζητήστε βοήθεια
Μην αφήσετε την υπερηφάνεια να σας φθείρει. Εκχωρήστε καθήκοντα που είναι πολύ σκληρά για σας, όπως το τρίψιμο δαπέδων, τη μετακίνηση επίπλων ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου. Εάν οι άνθρωποι δεν προσφέρουν βοήθεια, μην είστε σταυροί. Δεν πρέπει να περιμένετε από όλους να κατανοήσουν τους περιορισμούς σας ή να εκτιμήσουν τι περνάτε.
Αντί να θυμώνεις, φτάνεις. Θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν αν ρωτήσετε.