Βασικές Συμβουλές για την Καλή Ζωή
Μπορεί να έχετε διαγνωστεί με ασθένεια παλινδρόμησης οξέος (GERD), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε πλήρως τη ζωή σας. Αυτές οι συμβουλές δεν θα κάνουν απαραίτητα την παλινδρόμηση οξέος σας θα πάει μακριά-θα εξακολουθεί να είναι εκεί, Ωστόσο είναι συχνά δυνατό να ανακουφίσει τα συμπτώματα αρκετά ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε ότι είναι εκεί. Αυτός είναι ο στόχος.
Εάν επιθυμείτε να ελέγξετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος , απαιτείται συνήθως ένας συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Ακολουθώντας μόνο μία από αυτές τις συμβουλές μπορεί να βοηθήσει λίγο, αλλά πιθανότατα δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε και αξίζετε. Από την άλλη πλευρά, ο συνδυασμός μερικών από αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο από ό, τι αν τους προσθέσατε απλά μαζί. Δεν θα ήταν ωραίο αν η ισορροπία στους λογαριασμούς ελέγχου μας δούλεψε με τον ίδιο τρόπο; Δοκιμάστε αυτές τις 10 συμβουλές για να διευκολύνετε τη ζωή σας με παλινδρόμηση οξέος
Φάτε έξι μικρά γεύματα όχι τρία μεγάλα γεύματα
Ο στόχος στην κατανάλωση μικρότερων γευμάτων είναι να κρατήσετε το στομάχι σας γεμάτο. Αυτό θα μειώσει τη γαστρική πίεση σας. Ο λόγος για την κατανάλωση περισσότερων γευμάτων είναι απλά για να μπορείτε να πάρετε τις θερμίδες και τη διατροφή που χρειάζεστε.
Τρώτε αργά
Με την επιβράδυνση του φαγητού σας θα καταλήξετε με λιγότερο φαγητό στο στομάχι σας ανά πάσα στιγμή. Εάν είστε κάποιος που θα μπορούσε να σταθεί να χάσει λίρες ή δύο, αυτή η πρακτική μπορεί να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα. Χρειάζεται χρόνος για τους χημικούς αγγελιοφόρους στο στομάχι μας να αφήσουμε τον εγκέφαλο να ξέρει ότι γελάμε.
Δώστε στους αγγελιοφόρους χρόνο να εργαστούν και το σώμα σας θα σας πει καλύτερα όταν έχετε αρκετό.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για να μαθαίνετε να επιβραδύνετε ενώ τρώτε, αλλά πιθανόν να έχετε ακόμη περισσότερη σε αυτό το τρώγοντας πρακτική ότι τα οφέλη από την καούρα. Η μεσογειακή διατροφή που έχουμε ακούσει τόσο πολύ - η διατροφή που φαίνεται να έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερο προσδόκιμο ζωής σε όλη τη διαδρομή - είναι κάτι περισσότερο από το άθροισμα των τροφίμων που βρίσκονται σε αυτή την περιοχή.
Στη χαρακτηριστική μεσογειακή διατροφή τα γεύματα γευματίζονται και τρώγονται αργά.
Κλείσε την τηλεόραση. Σκεφτείτε το φαγητό που τρώτε. Ανακατέψτε το φαγητό με συνομιλία. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και εξακολουθείτε να τρώτε πολύ γρήγορα, δοκιμάστε να τρώτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Αν δεν είστε εξίσου ευκίνητοι και με τα δύο χέρια, αυτό μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος επιβράδυνσης.
Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα δύο ώρες πριν από τη νύχτα
Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε στην υποδοχή δύο ωρών πριν από τον ύπνο. Το κλειδί εδώ είναι η βαρύτητα, και όταν βρίσκεστε επίπεδη, το περιεχόμενο του στομάχου σας μπορεί να ταξιδέψει. Πολλοί άνθρωποι με καούρα βρίσκουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται όταν τρώνε τα μεγαλύτερα γεύματα τους νωρίτερα την ημέρα. Εάν πρέπει να φάτε πριν από το κρεβάτι, ελέγξτε αυτές τις συνταγές για άτομα με καούρα. Το ίδιο ισχύει και για τους NAP. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το napping σε μια καρέκλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καούρας καλύτερα από ό, τι εάν ξαπλώνουν στο κρεβάτι για ένα snooze.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που πυροδοτούν την καούρα σας
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη κάποια από τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν την καούρα σας. Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν καούρα αυξάνοντας την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας, ενώ άλλα κάνουν την πράξη τους χαλαρώνοντας το χαμηλότερο μυελό σφιγκτήρα στον οισοφάγο σας. Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που μπορούν να ερεθίσουν άμεσα την επένδυση του οισοφάγου σας, όπως τα πικάντικα τρόφιμα, τα εσπεριδοειδή, τον καφέ και τους χυμούς.
Η κατανάλωση αυτών των τροφών κατά τη διάρκεια του βραδινού σας γεύματος αυξάνει τον κίνδυνο καούρας περισσότερο από ό, τι εάν τα καταναλώσετε νωρίτερα την ημέρα, έτσι εξοικονομήστε αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν καούρες (που τρώτε ούτως ή άλλως επειδή τα αγαπάτε) για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Ελέγξτε αυτή τη λίστα των τροφίμων που είναι πιθανότερο να προκαλέσουν καούρα .
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα. Εάν συμβαίνει αυτό, εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε ένα περιοδικό καούρας στο οποίο καταγράφονται τα τρόφιμά σας κάθε μέρα και ο βαθμός καούρας που βιώνετε. Μπορεί να θέλετε να ταξινομήσετε την καούρα σας χρησιμοποιώντας μία κλίμακα από 1 έως 10, με 1 που αντιπροσωπεύει μόλις καούρα και 10 που αντιπροσωπεύει καούρα που δύσκολα στέκεστε.
Όταν γυρίζετε πίσω και εξετάζετε τις τάσεις με αυτόν τον τρόπο, ένα σχέδιο - και κατά συνέπεια μια λύση - γίνεται συχνά ορατό.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή του στομαχικού οξέος και χαλαρώνει επίσης τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να αναρροφά πίσω στον οισοφάγο. Αυτό είναι σύνθετο εάν έχετε μια διαφραγματοκήλη . Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να καταναλώνετε αλκοόλ, μάθετε πόσο και πότε να καταναλώνετε οινόπνευμα για να μειώσετε την πιθανότητα να προκαλέσει καούρα.
Χρησιμοποιήστε ένα αντιόξινο
Τα αντιόξινα θα λειτουργήσουν πολύ γρήγορα για την καούρα. Ένας αναστολέας H2 θα λειτουργήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συνήθως μέχρι 12 ώρες. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη ενός από τα αντιδραστήρια H2. Εφόσον χρειάζονται περίπου μια ώρα για να αρχίσουν να εργάζονται, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να παίρνετε έναν αντιδραστήρα H2 σε συνδυασμό με ένα αντιόξινο. Αν δεν βρείτε ανακούφιση από αυτά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αναστολείς της αντλίας πρωτονίων .
Εάν τα συμπτώματά σας είναι χρόνια ή είναι καινούργια και διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα ή δύο, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας προτού συνεχίσετε οποιαδήποτε φάρμακα που έχετε δοκιμάσει.
Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τους ώμους σας
Όταν κοιμάστε με το κεφάλι σας ψηλότερα από το στομάχι σας, η βαρύτητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση και να κρατήσετε τα περιεχόμενα του στομάχου σας όπου ανήκει - στο στομάχι σας.
Μπορείτε να ανυψώσετε το κεφάλι σας με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι γερό με ασφάλεια κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σφηνοειδές μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας. Σημειώστε ότι απλά συσσώρευση μαξιλαριών δεν λειτουργεί συνήθως πολύ καλά για να ανακουφίσει την καούρα, και η γωνία που δημιουργείται από αυτές τις προσπάθειες μπορεί ακόμη και να καταστήσει την καούρα σας χειρότερη.
Αποφύγετε τα ρούχα που καταστρέφουν την κοιλιά σας
Τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιακή χώρα θα συμπιέσουν το στομάχι, αναγκάζοντας τα τρόφιμα να φτάσουν στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES) και να προκαλέσουν τρόφιμα σε επαναρροή στον οισοφάγο. Τα ρούχα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα περιλαμβάνουν σφιχτά τοποθετημένους ιμάντες και εσώρουχα.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα προκαλεί καούρα με διάφορους τρόπους. Όχι μόνο ο καπνός του τσιγάρου ερεθίζει άμεσα τον οισοφάγο, αλλά το κάπνισμα αυξάνει την παραγωγή του στομαχικού οξέος, μειώνει το σάλιο (που βοηθά στην εξουδετέρωση του στομαχικού οξέος), επιβραδύνει την πέψη και μειώνει τον τόνο στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα.
Η διακοπή του καπνίσματος όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης όξυνων νόσων με έξι διαφορετικούς τρόπους, αλλά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πλήθος των ασθενειών και καρκίνων που προκαλούνται από το κάπνισμα , συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του οισοφάγου.
Χαλαρώστε
Ενώ το στρες δεν έχει συνδεθεί άμεσα με την καούρα, είναι γνωστό ότι οδηγεί σε συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές χαλάρωσης για να ανακουφίσετε το άγχος και, ως εκ τούτου, να κάνετε το άγχος που σχετίζεται με καούρα λιγότερο πιθανό.
Πηγή:
Ness-Jensen, Ε., Hveem, Κ., ΕΙ-Seraq, Η., And J. Lagergren. Παρέμβαση στον τρόπο ζωής στη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Κλινική Γαστρεντερολογία και Ηπατολογία . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.