Διαχείριση του στρες για την πρόληψη της καούρας: Άσκηση, ύπνος και περισσότερο
Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που υποφέρουν από συχνή καούρα λένε ότι ο ταλαντευόμενος τρόπος ζωής και το άγχος που σχετίζεται με την εργασία αυξάνουν την καούρα τους. Ενώ το άγχος δεν συνδέεται άμεσα με την καούρα, είναι γνωστό ότι μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών χρόνων, οι ρουτίνες διακόπτονται και οι άνθρωποι μπορεί να μην ακολουθήσουν τις συνήθεις ρουτίνες τους όσον αφορά τα γεύματα, την άσκηση και τα φάρμακα.
Είναι σημαντικό να βρεθούν τρόποι για την ανακούφιση του στρες και έτσι να καταστεί λιγότερο πιθανό το άγχος που σχετίζεται με την καούρα.
Τακτική Άσκηση
Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τα φυσικά σας "αισθάνονται καλά" χημικά, γνωστά ως ενδορφίνες αλλά επίσης βοηθούν στην πέψη.
Ύπνος επτά έως οκτώ ώρες μια νύχτα
Αυτό είναι κρίσιμο για τη διατήρηση του χαμηλού επιπέδου στρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους.
Φάτε ισορροπημένα γεύματα
Με την κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων, λαχανικών και φρέσκων ψαριών, θα παράσχετε στον εγκέφαλο και το σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε υπό πίεση. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν την καούρα σας.
Περιορισμός της κατανάλωσης οινοπνεύματος, καφεΐνης, καπνού και ζάχαρης
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι ουσίες προκαλούν αύξηση της απόκρισης στο άγχος. Το αλκοόλ, η καφεΐνη και ο καπνός είναι επίσης παράγοντες καύσης του καούρου.
Οραματισμός
Πάρτε ένα γρήγορο "πνευματικό διάλειμμα". Οραματιστείτε ένα αγαπημένο μέρος στο μυαλό σας. οπουδήποτε σας κάνει να χαλαρώσετε μόνο να το σκεφτείτε.
Αυτό μπορεί να φανταστεί μια βόλτα στον ωκεανό, μια διαδρομή μέσα από τα βουνά, ή να βρεθείτε σε μια πλαγιά που βλέπει το ηλιοβασίλεμα. Η συγκέντρωση βλέπουμε, ακούμε και μυρίζουμε τα πράγματα που φαντάζεστε ότι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Τι είναι η καούρα;
Το "καούρα" είναι συνήθως ένα σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή του ΓΓΕΠ.
Με το GERD, τα περιεχόμενα όξινου στομάχου ανατρέπονται ή αναρρέουν από το στομάχι στον οισοφάγο. Όταν το οξύ χτυπά τον οισοφάγο αισθάνεστε καούρα.
Πώς γίνεται διάγνωση του GERD;
Συνήθως η ΓΓΕΠ διαγνωρίζεται από έναν γιατρό με βάση τα συμπτώματα και τις παρατηρήσεις σας που έγιναν χρησιμοποιώντας την ιστορία και τις φυσικές εξετάσεις. Εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα της καούρας:
- Δυσκολία στην κατάποση
- Αισθάνεσαι ότι κάτι έχει κολλήσει στο λαιμό σου
- Πόνος στο στήθος
- Ξηρός βήχας
- Κάψιμο στο λαιμό
- Λιποθυμία στο λαιμό
Πώς θεραπεύεται η καούρα;
Η καούρα που προκαλείται από το GERD μπορεί να αντιμετωπιστεί είτε με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή είτε με συνταγή. Πρώτον, τα αντιόξινα όπως το Mylanta και το Rolaids παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από την καούρα. Δεύτερον, οι H2 αναστολείς όπως το Zantac μείωσαν την παραγωγή οξέος στο στομάχι. Τρίτον, οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (PPI) όπως το Protonix μείωσαν την παραγωγή οξέος στο στομάχι και επέτρεψαν την επουλωτική επένδυση του οισοφάγου.
Και οι δύο αναστολείς H2 και οι PPI διατίθενται σε πλεονεκτικές τιμές και συνταγές. Αρχικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για λίγες εβδομάδες για να δείτε αν λειτουργούν. Εάν αυτά τα σκευάσματα OTC δεν λειτουργούν, πιθανότατα θα σας συνταγογραφηθεί μια ισχύς συνταγής PPI.
Εάν αισθάνεστε καούρα ή οποιαδήποτε συμπτώματα του GERD, είναι καλή ιδέα να συναντήσετε τον γιατρό σας για να αξιολογηθεί πριν αρχίσετε τη θεραπεία χωρίς ιατρική συνταγή.