Εάν έχετε δοκιμάσει την περιστασιακή περίοδο της καούρας, ξέρετε πόσο άβολα μπορεί να είναι η επίπονη αίσθηση καψίματος. Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από την επαναφορά του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο σας (ο σωλήνας μέσω του οποίου τα τρόφιμα μεταφέρεται στο στομάχι σας), γνωστό ως παλινδρόμηση οξέος ή μπορεί να προκληθεί από μια πιο σοβαρή ή χρόνια μορφή αναρροής που ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση νόσου (GERD) .
Θεραπείες για την παλινδρόμηση οξέος
Είτε επιθυμείτε να πάτε όλα φυσικά είτε να αντιμετωπίσετε συμπτώματα καούρας που δεν ανταποκρίνονται στα φάρμακα, μερικοί άνθρωποι στραφούν σε τροποποιήσεις διατροφής και τρόπου ζωής και φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Ακολουθεί μια σειρά από διορθωτικά μέτρα και τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν:
1) Αποφύγετε τα τρόφιμα Trigger
Μπορεί να έχετε ήδη ανακαλύψει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν τα συμπτώματα καούρας και παλινδρόμησης. Προσπαθήστε να φυλάσσετε ένα ημερολόγιο για τα τρόφιμα και τα συμπτώματα για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τρόφιμα που επιδεινώνουν την παλινδρόμηση σας και να απομακρύνεστε από αυτά. Εδώ είναι μερικές κοινές στροφές τροφίμων:
- Καφές και τσάι
- Σοκολάτα
- Πικάντικα τρόφιμα
- Μπύρα, κρασί και άλλες μορφές αλκοόλ
- Τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα
- Μέντα
- Ντομάτες και τρόφιμα με βάση την τομάτα
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα γλυκά και τα τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και τα γεύματα που είναι πολύ ζεστά μπορεί να προκαλέσουν καούρα.
2) Στόχος για το υγιές βάρος σας
Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα καούρας. Μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με ένα σχέδιο διατροφής και άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
3) Πάρτε μια προσεκτική προσέγγιση κατανάλωσης
Τρώγοντας γρήγορα και υπερκατανάλωση συσχετίζονται με καούρα και παλινδρόμηση. Μερικές φορές μπορεί να μην συνειδητοποιείτε καν ότι τρώτε γρήγορα ή τρώγοντας αφού το σώμα σας σηματοδοτεί ότι είναι γεμάτο. Η άσκηση προσεγμένων διατροφικών τεχνικών μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να ακούσετε τι σας λέει το σώμα σας.
Δείτε πώς:
- Εξαλείψτε τις περισπασμούς κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αποφύγετε την ανάγνωση, τον έλεγχο του τηλεφώνου σας ή την παρακολούθηση της τηλεόρασης ενώ τρώτε.
- Μασάτε κάθε μπουκιά σχολαστικά.
- Τρώτε μικρότερα γεύματα παρά μεγάλα γεύματα. Η υπερκατανάλωση δίνει μεγαλύτερη πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα σας.
- Πριν από κάθε γεύμα, πάρτε μια στιγμή για να δείτε το γεύμα σας. Παρατηρήστε τι είναι στο πιάτο σας και πάρτε τις μυρωδιές. Επίσης, πάρτε μια στιγμή για να παρατηρήσετε πόσο πεινασμένοι είσαι πριν πάρετε το πρώτο σας δάγκωμα.
4) Περιμένετε πριν πάτε στο κρεβάτι
Το ξαπλωμένο πάρα πολύ σύντομα μετά τα γεύματα μπορεί να προκαλέσει καούρα. Αντί να ξαπλώνετε ή να πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μετά το φαγητό, προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
5) Ανυψώστε την κεφαλή του κρεβατιού σας
Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Gastroenterology and Hepatology , τα άτομα με νυχτερινή παλινδρόμηση διαπιστώθηκε ότι έχουν μειώσει την παλινδρόμηση οξέος (μετρούμενη με έκθεση του οισοφαγικού οξέος και χρόνο εκκαθάρισης οξέος) όταν η κεφαλή του κρεβατιού τους ήταν αυξημένη με μπλοκ 20 εκατοστών .
Κρεμαστά κρεβάτια, μαξιλάρια σφήνας και σφήνες στρώματος (που ταιριάζουν μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου κουτιού) είναι μερικοί τρόποι να σηκωθεί το κεφάλι του κρεβατιού. Αν και μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν την αύξηση της κεφαλής του κρεβατιού κατά 6 έως 8 ίντσες ή και περισσότερο, η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή πόνο στην πλάτη και στο λαιμό σε μερικούς ανθρώπους.
Συνήθως προτείνεται μόνο για άτομα με νυχτερινά συμπτώματα ή συμπτώματα που τους εμποδίζουν να κοιμούνται.
6) Να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά
Όταν πρόκειται για τη θέση του ύπνου, ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά (που ονομάζεται "αριστερή πλάγια θέση αποστράγγισης") μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
7) Αποφύγετε τα σκουλαρίκια
Ρούχα με άνετες μέσες ή ζώνες που ασκούν πίεση στο στομάχι σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος. Δοκιμάστε να φορέσετε παντελόνια που δεν σας τσινεύουν στη μέση (όπως τα χαμηλά ανυψωτικά παντελόνια), παντελόνια με ελαστικοποιημένη μέση ή μετακίνηση σε μέγεθος παντελονιού. Εάν φοράτε φούστες, δοκιμάστε να φοράτε φορέματα αντί για να δείτε αν βοηθάει την παλινδρόμηση σας.
8) Διευκολύνετε το άγχος σας
Ενώ το στρες δεν θεωρείται συνήθως αιτία καούρας ή παλινδρόμησης, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους. Επιπλέον, η σοβαρή ζωή ή το σωματικό άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα καούρας, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στην Ψυχοσωματική Ιατρική το 2004. Εκτός από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, η ενσωμάτωση τεχνικών διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει.
9) Σταματήστε το κάπνισμα
Δεδομένου ότι η νικοτίνη μπορεί να αποδυναμώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (μια ζώνη μυών που εμπλέκεται στο κλείσιμο του οισοφάγου και στην παρεμπόδιση της παλινδρόμησης οξέος), η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε από την καούρα. Μάθετε για τις φυσικές προσεγγίσεις στην διακοπή του καπνίσματος.
10) Εξερευνήστε Φυσικές θεραπείες
Τα διορθωτικά μέτρα που λέγεται ότι βοηθούν με κάποια καούρα και παλινδρόμηση περιλαμβάνουν:
- μηλόξυδο
- Τζίντζερ
- Χυμός αλόης βέρα
- Μπανάνες
- Κουρκούμη
- DGL γλυκόριζα
- D-λιμονένιο
- Μέλι
- Marshmallow
- Χλιαρό φτερό
Ένα Word Από
Η αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας μπορεί να είναι αρκετή για να κρατήσει τον καπνό σας υπό έλεγχο. Ενώ οι τροφές ή οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση του πόνου που σχετίζεται με την καούρα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε τακτική ή σοβαρή καούρα. Με τον καιρό, η παλινδρόμηση οξέος που σχετίζεται με την καούρα μπορεί να τραυματίσει τον οισοφάγο σας και να οδηγήσει σε επιπλοκές.
Εάν ο πόνος είναι νέος για εσάς, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα τυπικά συμπτώματα καούρας (όπως πόνος στο λαιμό / στήθος, αναθυμιάσεις φαγητού ή υγρού, πονόλαιμος και ξινή γεύση στο στόμα) μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλούνται από σοβαρή υποκείμενη κατάσταση όπως καρδιακή προσβολή . Εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος σας για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να διαγνωστεί σωστά.
> Πηγές:
> Khan ΒΑ, Sodhi JS, Zargar SA, et αϊ. Επίδραση της ανύψωσης της κλίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου σε συμπτωματικούς ασθενείς > της νυκτερινής γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. J Gastroenterol Hepatol. Jun., 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer Μ, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer ΕΑ. «Η επίδραση του άγχους της ζωής στα συμπτώματα της καούρας." Psychosom Med. 2004 May-Jun · 66 (3): 426-34.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.