Πάρτε περισσότερη βιταμίνη D στην ημέρα σας

Η βιταμίνη D είναι περισσότερο από ένα οικοδόμημα οστών

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, της οποίας κύριος ρόλος είναι να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από το έντερο και να δημιουργήσει και να διατηρήσει την οστική μάζα. Πέρα από τη λειτουργία του στο μεταβολισμό του ασβεστίου, έχει επίσης ρόλο στη μείωση της φλεγμονής, την πρόληψη της ανάπτυξης κακοήθων κυττάρων, τη συγκράτηση της ανοσολογικής λειτουργίας και τη διάθεση της διάθεσης.

Γιατί δουλεύουν τόσο σκληρά για να πάρει D;

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με πολλές ασθένειες και παθήσεις όπως ο καρκίνος, η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η κατάθλιψη, η πολλαπλή σκλήρυνση, η αρθρίτιδα, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η έρευνα μερικές φορές προκαλεί σύγχυση σχετικά με το γιατί η βιταμίνη D εξαντλείται σε αυτές τις συνθήκες. Είναι πιθανό ότι έχοντας χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης προκαλεί στην πραγματικότητα ασθένειες και καταστροφή των διαδικασιών του σώματος. Είναι επίσης πιθανό ότι οι υποκείμενες αιτίες αυτών των καταστάσεων προκαλούν την έλλειψη ταυτόχρονα. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν πολλές από αυτές τις συνθήκες έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και οι ερευνητές προσπαθούν τώρα να μάθουν εάν η συμπλήρωση με τη βιταμίνη D θα αποτρέψει και / ή θα θεραπεύσει αυτές τις παθήσεις.

Είναι όλα τα "Ds" Δημιουργούμενα ίσα;

Υπάρχουν αρκετές χημικές ενώσεις που ταξινομούνται ως βιταμίνη D και μέχρι πρόσφατα θεωρήθηκε ότι δεν ήταν εξίσου βιοδιαθέσιμες (ικανές να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά στο σώμα).

Πρώιμη έρευνα έδειξε ότι ο πιο αποτελεσματικός τύπος ήταν η βιταμίνη D 3 . Αυτός είναι ο τύπος της βιταμίνης D που παράγετε όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο ηλιακό φως. τα συμπληρώματα συνήθως προέρχονται από ζωικές πηγές βιταμίνης.

Ο άλλος κοινός τύπος, η βιταμίνη D 2 , θεωρήθηκε ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματικός. η βιταμίνη D 2 λαμβάνεται από φυτικές πηγές και είναι συνήθως ο τύπος που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του γάλακτος και άλλων τροφίμων. Πιο πρόσφατη έρευνα, ωστόσο, διαπιστώνει ότι και οι δύο τύποι βιταμίνης D είναι εξίσου αποτελεσματικοί στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα σας.

Είναι πιθανό να έχετε έλλειψη D;

Υπάρχει μια δίκαιη πιθανότητα να μην πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D. Ανάλογα με τη μελέτη που διαβάζετε, τα μισά έως τα δύο τρίτα των ενηλίκων είναι ανεπαρκή στη βιταμίνη D. Εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό, ζείτε σε βόρειο γεωγραφικό πλάτος, είναι άνω των 50 ετών και / ή δεν λαμβάνουν καθημερινά συμπληρώματα, ίσως να είστε χαμηλοί σε αυτή τη σημαντική βιταμίνη.

Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε;

Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε είναι δύσκολη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 200 ​​IU ημερησίως έως την ηλικία των 50 ετών και 400 IU ημερησίως από τη στιγμή που είστε άνω των 50 ετών. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι πολύ χαμηλό. Η σύσταση προοριζόταν αρχικά για την πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά, πολύ πριν εξεταστεί ο ρόλος της βιταμίνης D σε τόσες άλλες συνθήκες.

Το ανώτερο επίπεδο ασφαλούς δοσολογίας αναφέρεται συνήθως σε 2000 IU ανά ημέρα. Αυτός είναι επίσης ένας αμφιλεγόμενος αριθμός, με ορισμένους ειδικούς λέγοντας ότι είναι χαμηλότερος και ορισμένοι λένε ότι είναι ασφαλής σε πολύ υψηλότερες δόσεις.

Πώς αποφασίζετε πόσα χρειάζεστε;

Η πιο συντηρητική προσέγγιση είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα 400 IU την ημέρα και να βγείτε στον ήλιο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για δεκαπέντε λεπτά τη φορά. Αυτός ο συνδυασμός θα ήταν ασφαλής για όλες σχεδόν τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Αλλά για μερικούς, ειδικά για εκείνους που δεν είναι ποτέ στον ήλιο ή έχουν βιταμίνη D ανεπαρκείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό δεν θα ήταν αρκετό. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις δόσεις που θα ήταν καλές για σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει μεγαλύτερες δόσεις για σύντομο χρονικό διάστημα, τότε μικρότερες δόσεις συντήρησης μετά από αυτό.

Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε την καθημερινή σας βιταμίνη D:

Βιταμίνη D και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τη βιταμίνη D. Ελέγξτε με τον ιατρό σας προτού αρχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, αλλά πιο συγκεκριμένα:

Η βιταμίνη D μπορεί να είναι ο καλός σας φίλος στην εμμηνόπαυση. Η εύρεση υγιεινών τρόπων να αποκτήσετε αρκετή ποσότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ισχυροί και να αποτρέψετε πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.

Πηγές:

> Bischoff-Ferrari, ΗΑ, Giovannucci, Ε, Willett, WC, Dietrich, Τ, Dawson-Hughes, Β, Εκτίμηση βέλτιστων συγκεντρώσεων 25-υδροξυβιταμίνης D στον ορό για πολλαπλά αποτελέσματα στην υγεία, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Νο. 1, 18-28, Ιούλιος 2006. Ανακτήθηκε 12 > Μάιος, > 2008.

> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής, Συμπλήρωμα Διατροφής Γεγονός: Βιταμίνη Δ Ανακτήθηκε στις 12 Μαΐου 2008.