Η εμμηνόπαυση και η καρδιακή νόσο των γυναικών

Καθώς μπαίνετε στα χρόνια της εμμηνόπαυσης, η καρδιά σας γίνεται ακόμα πιο "τρυφερή". Οι καρδιακές παθήσεις φαίνονται διαφορετικές στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε νωρίς στο παιχνίδι για να προστατέψετε την καρδιά σας και να τη διατηρήσετε με την εμμηνόπαυση και πέρα. Η υγεία της καρδιάς είναι θέμα της γνώσης του γενετικού χεριού που έχετε μοιραστεί και της μάθησης πώς να το παίξετε για μια μεγαλύτερη, ισχυρότερη ζωή.

1 -

Κάντε μια συνάντηση "Κράτος της καρδιάς" με τον ιατρό σας

Πρέπει να γνωρίζετε τα αποτελέσματα της αρτηριακής σας πίεσης και της χοληστερόλης. Κάντε ένα ραντεβού για να μετρήσετε αυτές τις μετρήσεις και, μόλις μάθετε τους αριθμούς σας, μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς μπορείτε να τις βελτιώσετε ή να τις διατηρήσετε σε ένα "ασφαλές" εύρος. Η πρόληψη ασκεί τη νόσο κάθε φορά και η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά προληπτικές υπηρεσίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον κίνδυνο καρδιακής σας νόσου. Η απόκτηση μιας βασικής ένδειξης της υγείας της καρδιάς σας ξεκινά από μια διαδρομή "μπορεί να κάνει". Οικογενειακές ιατρικές γυναίκες και καρδιακές παθήσεις

2 -

Πηγαίνετε για Πεζοπορία

Ή περπατήστε γύρω από το μπλοκ. Ή σκύβετε τον σκύλο από τον καναπέ και πηγαίνετε σε ένα πάρκο. Η μετακίνηση κρατά το κυκλοφορικό σας σύστημα λειτουργικό και βελτιωμένο. 30 λεπτά περπάτημα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα μειώσει σταθερά τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Αλλά πόση άσκηση χρειάζεστε; Είναι δύσκολο να ποσοτικοποιήσετε πόση άσκηση χρειάζεστε για να μειώσετε τον κίνδυνο περισσότερο, αλλά η κατώτατη γραμμή είναι ότι κάθε bit βοηθά, και όσο περισσότερο κάνετε, τόσο χαμηλότερο είναι ο κίνδυνος σας.

3 -

Κόψε το κάπνισμα

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την καρδιά σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν είστε καπνιστής από πολύ καιρό, αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο πράγμα που κάνετε ποτέ. Το κάπνισμα δεν είναι μόνο μια συνήθεια, είναι ένας εθισμός και θα χρειαστείτε υποστήριξη για να σταματήσετε με επιτυχία. Προετοιμάστε για την επιτυχία στην διακοπή του καπνίσματος και λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να το κολλήσετε.

4 -

Κάντε μικρές αλλαγές προς μια καρδιά υγιεινή διατροφή

Μπορείτε να κάνετε απλές αλλαγές μία σε μια στιγμή που θα μετατρέψει τη διατροφή σας σε μια που είναι πολύ πιο υγιής στην καρδιά. Προσπαθήστε να προσθέσετε δύο φρέσκα φρούτα στη διατροφή σας, αλλάζοντας τα δημητριακά ολικής αλέσεως, αγοράζετε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αφήστε το σέικερ από το τραπέζι, βάλτε τη φριτέζα μακριά και σπάνια φροντίστε τον εαυτό σας για γρήγορο φαγητό. Εάν κάνετε μια ακόμη αλλαγή τον μήνα και στη συνέχεια κολλήσετε με αυτό, από τη στιγμή που ένα χρόνο είναι ψηλά τρώτε για μια ισχυρή καρδιά. Το FDA έχει προτάσεις για καρδιακή υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο.

5 -

Υπογραμμίζοντας Messes με την καρδιά σας

Το άγχος είναι ένα γεγονός της ζωής. Σας βοηθά βραχυπρόθεσμα να επιταχύνετε και να διαχειριστείτε μια πρόκληση όπως την αποφυγή ενός αυτοκινητιστικού ατυχήματος ή να κάνετε καλά σε μια συνέντευξη εργασίας, αλλά αν διαρκεί εβδομάδες ή μήνες, φεύγει στην καρδιά σας. Εάν η τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας τονίζει έξω ή εάν είστε σε μια εργασία υψηλής πίεσης, βρείτε τρόπους για να παραμείνετε ήρεμοι στο μέσον του χάους και η καρδιά σας θα αντέξει καλύτερα. Η American Heart Association συμφωνεί ότι το άγχος θα επηρεάσει την καρδιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μάθετε μερικές τεχνικές διαχείρισης του στρες. Εάν τους κάνετε μια συνήθεια θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις απροσδόκητες ακίδες στο "stress-o-meter".

6 -

Play Ντετέκτιβ - Κοιτάξτε στο ιστορικό της οικογένειάς σας

Παρόλο που δεν μπορείτε να αλλάξετε το οικογενειακό ιστορικό σας, βοηθάει να μάθετε το γενετικό χέρι που έχετε μοιραστεί. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να παίξετε αυτό το χέρι και βοηθά να μάθετε εάν οι κίνδυνοι είναι υψηλότεροι από τους περισσότερους ή εάν είναι αρκετή η κανονική επαγρύπνηση. Εάν η υψηλή χοληστερόλη, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή τα πρώτα καρδιακά επεισόδια τρέχουν στην οικογένειά σας, φροντίστε να διατηρήσετε τη δική σας κατάσταση υγείας, ώστε εσείς και ο γιατρός σας να χάσετε τους κινδύνους αυτούς. Το οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου μιας γυναίκας μπορεί να θέσει το στάδιο για το πρόβλημα, οπότε μάθετε εάν ο καρδιαγγειακός κίνδυνος σας έχει δοθεί.

7 -

Μάθετε τα συμπτώματα της καρδιακής νόσου στις γυναίκες

Όταν οι γυναίκες έχουν καρδιακή νόσο τα συμπτώματά τους είναι συχνά διαφορετικά από τα αντρικά. Μάθετε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους οι καρδιακές παθήσεις των ανδρών και των γυναικών είναι διαφορετικές. Υπενθυμίστε στους φίλους των γυναικών σας ότι πρέπει να πάρουν σοβαρά τα συμπτώματά τους, ακόμη και αν πιστεύουν ότι είναι "απλά" καούρα, άγχος ή χοληδόχο κύστη. Αφήστε έναν εκπαιδευμένο ιατρικό προσωπικό να σας βοηθήσει να λύσετε αυτά τα συμπτώματα εάν τα έχετε.