Προβλήματα διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν είναι όλα στο κεφάλι σας

Αντιμετωπίζοντας τα Ups και Downs της εμμηνόπαυσης

Έχετε ξαφνικά αρχίσει να κλαίει κατά τη διάρκεια λυπημένων διαφημίσεων; Σπάστε τους εφήβους σας όταν ήσασταν ήρεμοι; Είχαμε κατάρρευση κατά τη διάρκεια συνάντησης προσωπικού, φαινομενικά από το πουθενά; Το ένα τρίτο των γυναικών θα παραπονεθεί για κάποιο πρόβλημα διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και αυτές οι αλλαγές μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από τα τριάντα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ώστε η διάθεσή σας να επηρεαστεί από τις ορμονικές αλλαγές και άλλα γεγονότα γύρω από την εμμηνόπαυση και τίποτα δεν θα σας κάνει να σκάσετε πιο γρήγορα από κάποιον που την απορρίπτει ως " αν και μπορεί να αισθάνεται λίγο τρελός μερικές φορές.

Η κατανόηση του γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και σας δίνει έναν τρόπο να το εξηγήσετε στην οικογένεια ή στους συναδέλφους σας που δεν είναι συμπαθητική.

Ορισμένες δυνάμεις συγκλίνουν κατά τη διάρκεια της μέσης ζωής για να τινάξουν τη συναισθηματική ισορροπία σας, και ορισμένες γυναίκες είναι πιο ευάλωτες από άλλες. Εάν είστε μια από τις γυναίκες που υποφέρουν από μεταβολές της διάθεσης, μπορεί να υπάρχει ένας υποκείμενος κλινικός λόγος γι 'αυτό και υπάρχουν θεραπείες και λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν. Δώστε προσοχή στη φύση των προβλημάτων διάθεσης και δείτε εάν ένα από τα παρακάτω μπορεί να είναι στη ρίζα των συναισθηματικών συμπτωμάτων σας.

Ευαισθησία ορμονών

Ορισμένες γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε ορμονικές αλλαγές από άλλες γυναίκες. Παρόλο που μόνο το 8% έως 10% των γυναικών εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία "εξαιρετικά ευαίσθητων", μπορεί να είναι αρκετά αποθαρρυντικό να πέφτει εύκολα από μικρές ορμονικές αλλαγές. Ορισμένα σημεία ότι μπορεί να είστε μέλος αυτής της ομάδας είναι:

• Έχετε υποστεί προεμμηνορροϊκά συμπτώματα στο παρελθόν

• Παρατήρησες ότι ήσασταν συναισθηματικά πάνω και κάτω κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης
• Είχατε μια κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Οποιαδήποτε από αυτές θα μπορούσε να είναι μια προειδοποίηση ότι μια αλλαγή στα επίπεδα των οιστρογόνων είναι πιθανό να σας ρίξει για έναν βρόχο περισσότερο από άλλες γυναίκες της ηλικίας σας. Το οιστρογόνο παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς λειτουργούν οι νευροδιαβιβαστές - χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων.

Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τη συμπεριφορά σας. Αν εμπίπετε σε αυτήν την κατηγορία, συζητήστε τις επιλογές ορμονικής θεραπείας με τον ιατρό σας και δείτε αν μια σύντομη ορμονική θεραπεία θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του περιπλάνου.

Πρόσφατη θεραπεία καρκίνου ή χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωαρίων σας

Όπως και με την προαναφερθείσα ομάδα ορμονών, οι γυναίκες που έχουν αφαιρεθεί οι ωοθήκες τους ή οι γυναίκες των οποίων οι ωοθήκες σταμάτησαν να λειτουργούν ως αποτέλεσμα ιατρικών θεραπειών μπορεί να παρατηρήσουν την επίδραση του χαμηλού οιστρογόνου. Επειδή η μετατόπιση είναι γρήγορη - από τα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων έως πολύ χαμηλά επίπεδα - η επίδραση στους νευροδιαβιβαστές μπορεί να είναι αρκετά δραματική, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα διάθεσης ή αστάθεια.

Η θεραπεία για την αιφνίδια απώλεια οιστρογόνων εξαρτάται από την αιτία. Υπάρχουν θεραπείες ορμονών και φάρμακα επιλεκτικής μορφοποίησης των υποδοχέων οιστρογόνων (SERM) που μπορεί να σας βοηθήσουν πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό είναι σίγουρα ένα θέμα για εσάς και τον γιατρό σας να εξερευνήσετε. Εάν αναμένετε χειρουργική απομάκρυνση των ωοθηκών σας ή ιατρική θεραπεία που τους επηρεάζει (όπως η χημειοθεραπεία), μιλήστε στο γιατρό σας μπροστά από το χρόνο για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας.

Στέρηση ύπνου

Οι γυναίκες που έχουν έναν τρόπο ζωής που μειώνει τον χρόνο ύπνου σύντομα ή που παρουσιάζουν αγγειοκινητικά συμπτώματα, όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, είναι πιθανό να υποφέρουν από κάποια μορφή διάθεσης που προκαλείται από τη στέρηση του ύπνου.

Μετά από 40, οι πιθανότητές σας να έχουν μια διαταραχή ύπνου αυξάνεται. Η διαταραχή του ύπνου ή μια διαταραχή ύπνου αλλάζει τη διάθεσή σας - και όχι με καλό τρόπο. Εάν κάποιο από τα παρακάτω είναι αληθινό για σας, ίσως υποφέρετε από στέρηση ύπνου:

• Ξυπνάς το βράδυ με νυχτερινές εφιδρώσεις. Ακόμα κι αν οι νυχτερινές σας εφιδρώσεις είναι ήπιες, μπορούν να σας κρατήσουν από το να αποκτήσετε βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Ίσως να νομίζετε ότι παίρνετε 8 ώρες ύπνου μια νύχτα, αλλά αν δεν κατεβείτε ποτέ σε βαθύ ύπνο, θα μπορούσατε ακόμα να υποφέρετε στέρηση ύπνου.
• Παίρνετε τακτικά λιγότερες από 7 ώρες ύπνου μια νύχτα. Έχουμε μια κουλτούρα που λατρεύει την «παραγωγικότητα» και πηγαίνει χωρίς ύπνο είναι συχνά ένα σήμα τιμής. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είμαστε λιγότερο παραγωγικοί και θα έχουμε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση αν αγνοήσουμε την ανάγκη ύπνου. Η εύρεση ενός τρόπου για να έχετε αρκετό ύπνο θα μπορούσε να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά σας με τρόπους που θα σας εκπλήξουν.

• Ξυπνάς να σκέπτεσαι τα προβλήματα. Το άγχος είναι ένας σημαντικός λόγος για την απώλεια ύπνου, έτσι ώστε οι τεχνικές μάθησης του άγχους μάθησης και οι τρόποι να ξαπλώσετε ξανά στον ύπνο μπορούν να σας δώσουν περισσότερη συναισθηματική σταθερότητα για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
• Ο σύντροφός σας σας λέει ότι σας ροχαλητό. Το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της άπνοιας του ύπνου. Αν είστε ροχαλητό και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας (όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, η άπνοια κατά τον ύπνο μπορεί να αποτρέψει αυτόν τον υπέροχο, αποκαταστατικό ύπνο), είναι πιθανότατα η ώρα για μια μελέτη ύπνου για να δείτε αν χρειάζεστε θεραπεία. Η αύξηση του σωματικού βάρους και η ηλικία μπορούν να συμβάλουν στην άπνοια του ύπνου, επίσης, οπότε η μέση ζωή είναι ένας κοινός χρόνος για να αναπτυχθεί αυτή η κατάσταση.

Η στέρηση του ύπνου ή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, άγχος και ακόμη και κατάθλιψη εάν συνεχιστεί για πολύ. Εάν η μέση ζωή κόβει τον ύπνο σας ή η ποιότητα του ύπνου σας, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.

Μια ιστορία της κατάθλιψης

Εάν έχετε ιστορικό μεγάλης κατάθλιψης, είναι πιθανότερο να υποφέρετε από προβλήματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αν είστε στο παρελθόν σε αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή έχετε διαγνωστεί με μια καταθλιπτική διαταραχή, τα χρόνια της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν μια ακόμα κατάθλιψη. Εάν παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας υποφέρει ξανά, λάβετε βοήθεια αμέσως μόλις παρατηρήσετε, έτσι ώστε η κατάθλιψη να μην ξεκινήσει.

Περιπτώσεις ζωής

Το Midlife δεν είναι για sissies. Τόσες πολλές αλλαγές μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια των ετών μετά από 40 που μπορεί να έχετε πρόβλημα στην τήρηση. Η αλλαγή είναι μια πηγή άγχους κατά τη διάρκεια των καλύτερων περιόδων και όταν είναι μια θετική αλλαγή. Αλλά προσθέστε σε αυτές τυχόν ορμονικές διακυμάνσεις, προβλήματα υγείας ή / και σημαντικά γεγονότα της ζωής και έχετε μια συνταγή για αίσθημα συγκλονισμένοι. Μεταξύ των κοινών αλλαγών και προκλήσεων που αντιμετωπίζει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτών των ετών είναι:

• Τα παιδιά χτυπήσουν την εφηβεία τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την "τέλεια καταιγίδα" ορμονών στο νοικοκυριό, καθώς όλοι προσπαθούν να διαχειριστούν τις αλλαγές της διάθεσης και της συμπεριφοράς τους.
• Γηράσκοντες γονείς. Εάν είστε υπεύθυνοι για τη φροντίδα ή την ευημερία ενός γηράσκοντος γονέα, μπορεί να είναι τρομακτικό. Βοηθώντας τους να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας, ζητήματα θνησιμότητας και τη δική τους γήρανση μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι.
• Γάμος. Οι γάμοι μπορούν να εξελίσσονται, να μετακινούνται ή να διαλύονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής, και η αστάθεια του γάμου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, θλίψη ή σωματική ασθένεια. Εάν ο γάμος σας περνάει από οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη δυναμική, πάρτε την υποστήριξη που χρειάζεστε και συνειδητοποιήστε ότι η διάθεσή σας θα υποφέρει.
• Εργασιακό άγχος. Πολλά ζητήματα εμφανίζονται στον κόσμο της εργασίας κατά τα μεσαία χρόνια. Μπορεί να δέχεστε όλο και περισσότερες ευθύνες. Μπορείτε ή όχι να πάρετε μια προσφορά, και ο καθένας μπορεί να εισάγει στρεσογόνους παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Μπορεί να έρθετε αντιμέτωποι με ένα νεώτερο εργατικό δυναμικό, ή ίσως να αντιμετωπίζετε τον κόσμο της εργασίας για πρώτη φορά εδώ και πολλά χρόνια. Όταν διακυβεύεται ένα paycheck, οποιαδήποτε εργασιακή πίεση μπορεί να προκαλέσει τη διάθεσή σας να υποβαθμιστεί.
• Άλλες αλλαγές. Οποιεσδήποτε αλλαγές στο status quo μπορούν να σας ωθήσουν πέρα ​​από την άκρη αν τρέχετε τη ζωή σας με ένα στενό περιθώριο ευελιξίας. Μια κόρη που παντρεύεται, μετακομίζει σε μια νέα κατοικία, ζητήματα υγείας ή άλλες αλλαγές στην κανονική ρουτίνα σας μπορεί να συντομεύσει την ασφάλεια σας και να σας κάνει πιο πιθανό να είστε ανήσυχοι, ευερεθισμένοι ή λυπημένοι.

Η στάση σας προς τη γήρανση

Είναι ένα κοινό θέμα ότι οι γυναίκες άνω των 40 ετών αρχίζουν να βλέπουν τους εαυτούς τους ως λιγότερο πολύτιμους, λιγότερο ελκυστικούς και λιγότερο ισχυρούς από ό, τι όταν ήταν νεότεροι. Ως πολιτισμός, δεν αγαπάμε τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν, και ως φύλο, έχουμε απορροφήσει αυτές τις στάσεις και υποθέσεις. Όταν μια γυναίκα κοιτάζει στον καθρέφτη και βλέπει μια ηλικιωμένη γυναίκα να κοιτάζει πίσω, επαναξιολογεί την αξία της.

Αν έχετε πάντα δει τις ηλικιωμένες γυναίκες ως λιγότερο πολύτιμες ή μη ελκυστικές, θα δείτε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο, εκτός αν επανενεργοποιήσετε ενεργά τον τρόπο προβολής της γήρανσης. Με τόσους πολλούς από εμάς που έρχονται στα μεσαία χρόνια μαζί, είναι μια ευκαιρία να γυρίσουμε την άποψη της μέσης ζωής όπως κάναμε με τη σεξουαλικότητα στη δεκαετία του 1960. Οι σαράντα και πενήντα σας μπορεί να είναι γεμάτοι από επιτέλεση και ικανοποίηση, όταν αφήνετε τον εαυτό σας να απολαύσει τη σκληρά κερδισμένη άνεση της δικής σας ικανότητας.

Αν βρείτε τον εαυτό σας αγοράζοντας σε μια στάση "παλαιότερος είναι μικρότερος" κάνετε κάτι για να καταπολεμήσετε ενεργά αυτή την ιδέα. Για παράδειγμα:

• Διαβάστε τις δυνατότητες των βιβλίων, όπως το Sex and the Seasoned Woman της Gail Sheehy ή η εποχή δημιουργίας του Gene Cohen, για να αποκτήσετε ιδέες για το πώς να οδηγήσετε μια πλουσιότερη ζωή καθώς γερνάτε.
• Ξεκινήστε μια ομάδα υποστήριξης γυναικών για να διδάξετε ο ένας στον άλλο πώς να απολαύσετε αυτή τη φάση της ζωής. Καλέστε τους εαυτούς σας "The Menopause Margaritas" ή έχετε ένα "Flash Party" για να ξεκινήσετε την ομάδα σας.
• Κρεμάστε τις μεγαλύτερες γυναίκες που θαυμάζετε. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να το κάνετε σωστά. Τα περισσότερα μοντέλα που έχετε για υγιή και θετική γήρανση, τόσο καλύτερα θα μεταβαίνετε στα χρόνια της εμμηνόπαυσης. Θα το θεωρήσετε ως την αρχή μιας ειδικής περιόδου αντί για το τέλος της αξιολόγησης.

Η αίσθηση ενθουσιασμού και πρόθυμος γι 'αυτή τη φάση της ζωής σας είναι το καλύτερο αντίδοτο στην "Παλαιότερη Πίστη". Εάν θεωρήσετε τον εαυτό σας πιο μειωμένο από την ημέρα, θα επηρεάσει τη διάθεσή σας και τις προοπτικές σας. Στη λίστα ελέγχου των ενδείξεων διάθεσης, βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια εκτίμηση στάσης για να δείτε αν αυτό σας σκοτώνει τη διάθεσή σας.

Θέματα της διάθεσης

Εάν η διάθεσή σας είναι κακοποιημένη από τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Εάν εσείς (ή κάποιος γύρω σας) λέτε ότι δεν είστε μόνοι σας, πολλές προσεγγίσεις που θα βελτιώσουν τη διάθεση της διάθεσης. Ανάλογα με το τι τους προκαλεί μπορεί να θέλετε να εξετάσετε:

• Ορμονική θεραπεία
• Θεραπεία για διαταραχή του ύπνου
• Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που σας κάνουν λιγότερο στρες και περισσότερο ύπνο
• Περισσότερες ασκήσεις
• Τεχνικές διαχείρισης του άγχους
• Θεραπείες για καυτές λάμπες και νυχτερινές εφιδρώσεις
• Φάρμακα κατά του άγχους
• Αντικαταθλιπτικά φάρμακα

Οι αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι πολύ ενόχληστες. Επηρεάζουν τις σχέσεις σας και την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τη ζωή σας. Ακολουθήστε αυτά τα τέσσερα βήματα για μια καλύτερη διάθεση:

1. Μάθετε γιατί η διάθεσή σας γλιστράει. Είτε πρόκειται για ορμόνες είτε για άγχος στη ζωή, πρέπει να εξετάσετε ποιες είναι οι αιτίες πριν να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε.
2. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχουν νόημα. Ορισμένες απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τις διαθέσεις σας, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, νωρίτερα από το βραδινό ύπνο, μιλώντας για αυτό, ή την εξάλειψη διεγερτικών όπως η καφεΐνη.
3. Πάρτε θεραπεία. Τα προβλήματα διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής είναι κοινά, και όσο νωρίτερα τα αντιμετωπίζετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις τους στη ζωή σας. Μη φοβάστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
4. Εμμένω. Οι χειρότερες αλλαγές στη διάθεση τείνουν να συμβαίνουν στην πρώιμη περιμενώπαυση. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στα νέα επίπεδα οιστρογόνων και σε άλλες αλλαγές, θα δείτε πιθανώς μια σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα της διάθεσης. Αν ψάχνετε για γιατρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό εργαλείο για να βοηθήσετε.

> Πηγές

> Συλλογικό βιβλίο γυναικών υγείας της Βοστώνης, τα σώματά μας, εμάς: Εμμηνόπαυση, > Touchstone / Simon, > και Shuster, Νέα Υόρκη. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, Ρ, Burger, Η, Dudley, Ε. "Η διάθεση και η μεταβατική εμμηνόπαυση" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 Νο.11, σελ. 685-691, 1999.

Harlow, BL, Wise, LA, κ.ά., "Η κατάθλιψη και η επίδρασή της στους αναπαραγωγικούς ενδοκρινείς και εμμηνορροϊκούς δείκτες που σχετίζονται με την περινενοπάθεια" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 αρ. 1, Ιαν. 2003.

> Shepherd, J, "Έκθεση Διάσκεψης: Επιδράσεις του Οιστρογόνου επί της Γνώσης, της Διάθεσης και των Εκφυλιστικών Εγκεφαλικών Ασθενειών" J Am Pharm Assoc., Τόμος 41 Νο.2, σελ. 222-228, 2001.