12 βασικές συμβουλές για την άσκηση και την πρόληψη των επιθέσεων άσθματος
Πολλοί άνθρωποι με άσθμα πιστεύουν ότι το τρέξιμο και το άσθμα είναι ένα κακό μίγμα. Ωστόσο, το τρέξιμο με άσθμα μπορεί να είναι σπουδαίο για το σώμα σας εάν το άσθμα σας είναι υπό καλό έλεγχο . Από την άλλη πλευρά, η λειτουργία με άσθμα μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος εάν το άσθμα σας είναι ανεπαρκώς ελεγχόμενο.
Σε όλο τον κόσμο, υπάρχουν πολλοί δρομείς που έχουν άσθμα, από επαγγελματίες αθλητές σε ανθρώπους όπως εσύ.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να εκτελείτε πάλι, υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε επιθέσεις και να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τις δυνατότητές σας.
Τα οφέλη της λειτουργίας
Το τρέξιμο με το άσθμα έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να ενισχύσει τους αναπνευστικούς μύες σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτά είναι δύο κλειδιά για τον καλύτερο έλεγχο του άσθματος και μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Να βγείτε έξω στην ύπαιθρο και γνωρίζοντας ότι μπορείτε να τρέξετε παρά το άσθμα σας επίσης αισθάνεται καλά. Αυτή η ενδυνάμωση είναι μόνο ένα από τα ψυχολογικά οφέλη που είναι δυνατόν από μια τακτική ρουτίνα.
Πώς τρέχει μπορεί να πυροδοτήσει μια επίθεση άσθματος
Η μύτη σας προστατεύει κανονικά τους πνεύμονές σας, θερμαίνοντας τον αέρα και ενεργώντας ως φίλτρο. Όταν τρέχετε με άσθμα, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο αέρα και αρχίζετε να αναπνέετε από το στόμα σας. Η μύτη σας δεν ζεσταίνει, δεν υγραίνει ή φιλτράρει τον αέρα. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εκδήλωσης έκθεσης.
12 άκρες για να τρέχετε όταν έχετε άσθμα
Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και ζωή.
Ως κάποιος με άσθμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό τρέχοντας, αλλά θα θελήσετε να λάβετε μερικές προφυλάξεις για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση δεν προκαλεί επίθεση, όπως:
- Δείτε πρώτα το γιατρό σας. Όπως με κάθε χρόνια ασθένεια, βεβαιωθείτε ότι συζητάτε με τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα σημαντικό σχήμα άσκησης. Ο γιατρός σας θα θέλει πιθανώς το άσθμα σας υπό καλό έλεγχο και θα σας συμβουλεύσει να έχετε ένα σχέδιο δράσης που περιγράφει τι πρέπει να κάνετε εάν εμφανίσετε συμπτώματα ενώ εκτελείτε.
- Γνωρίστε τα όριά σας. Το τρέξιμο είναι μια επίπονη δραστηριότητα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσει το άσθμα σας από άλλες δραστηριότητες. Ξεκινήστε αργά και πάντα αναγνωρίστε πόσο μακριά και πόσο γρήγορα μπορείτε να πάτε.
- Κόψε το κάπνισμα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου το 21% των ενηλίκων με καπνό άσθματος (σε σύγκριση με το 17% των ενηλίκων χωρίς άσθμα) και κατά πάσα πιθανότητα άρχισαν να καπνίζουν όταν ήταν νέοι. Ο καπνός του καπνού ερεθίζει τους πνεύμονες και κάνει το άσθμα χειρότερο. Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο του παιδιού σας να αναπτύξει άσθμα. Η διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να τρέξετε καλύτερα.
- Ελέγξτε τον καιρό. Εάν ο κρύος καιρός κάνει δύσκολη τη λειτουργία με το άσθμα, σκεφτείτε να τρέξετε εσωτερικά σε ένα κομμάτι ή διάδρομο. Εάν απλά πρέπει να βγείτε έξω, σιγουρευτείτε ότι φοράτε μάσκα ή μαντήλι για να μειώσετε την ποσότητα ψυχρού αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Ακόμα καλύτερα, κάνετε το υπαίθριο τρέξιμο όταν είναι ζεστό και υγρό.
- Να φοράτε πάντα την συσκευή εισπνοής διάσωσης. Είναι σημαντικό να έχετε μαζί σας την συσκευή εισπνοής όταν τρέχετε. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα κατά την άσκηση, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αμέσως για να θεραπεύσετε τα συμπτώματα . Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας έχει χρησιμοποιήσει πριν από την άσκηση για να προσπαθήσει να αποτρέψει την εμφάνιση συμπτωμάτων.
- Παρακολουθήστε το άσθμα σας. Εάν το άσθμα σας δεν είναι υπό καλό έλεγχο , τότε πρέπει να επιτευχθεί καλύτερος έλεγχος πριν από τη λειτουργία.
- Ακολουθήστε το σχέδιο δράσης για το άσθμα βελτιστοποιώντας την ασφάλεια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το σχέδιο δράσης για το άσθμα και πώς μπορεί να υποστηρίξει την άσκηση. Εάν δεν είστε στην πράσινη ζώνη, δεν πρέπει να ασκείτε, καθώς θα μπορούσε να κάνει το άσθμα σας χειρότερο.
- Ζεστάνετε και κρυώστε. Αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στη δραστηριότητά σας που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος. Ξεκινήστε αργά την προπόνησή σας με μια προθέρμανση - μην ξεφύγετε μόνο από την πόρτα και αρχίζετε να ασκείτε έντονα. Ομοίως, μην σταματήσετε ξαφνικά την άσκηση. Μάλλον, σιγά-σιγά μειώστε την προσπάθειά σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν σταματήσετε με ένα δροσερό-κάτω.
- Εκτελέστε όταν οι μετρήσεις της γύρης είναι χαμηλές. Είτε δεν τρέχετε είτε πηγαίνετε μόνο για μια σύντομη διαδρομή τις ημέρες όταν οι μετρήσεις γύρης είναι υψηλές. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τις ημέρες με αέρα, καθώς ο περισσότερος άνεμος υπάρχει, τόσο πιο πιθανό είναι ότι ο άσθμα προκαλεί αερομεταφορά.
- Ντους μετά τη λειτουργία. Αυτό θα μειώσει την εποχική έκθεση αλλεργιογόνου στο σπίτι σας. Επιπλέον, μπορείτε να αφήσετε τα ρούχα σας στο δωμάτιο πλυντηρίων σας και να βουρτσίζετε τα παπούτσια σας. Ένα ζεστό ντους παρέχει επίσης ζεστό, υγρό αέρα που μπορεί να είναι επωφελής μετά την εκτέλεση.
- Τρέξτε μετά την βροχή. Η βροχή ξεπλένει πολλές ασθένειες που προκαλούν άσθμα, όπως γύρη, και η μέτρηση της γύρης είναι χαμηλότερη μετά από μια καταιγίδα. Ο καλύτερος χρόνος για να τρέξετε με το άσθμα είναι μια βροχερή, υγρή, συννεφιασμένη και ανήλια ημέρες.
- Εξετάστε μια προστατευτική μάσκα. Φορώντας μια προστατευτική μάσκα γύρης ενώ τρέχετε μπορεί να μειώσει την έκθεση ενεργοποίησης.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας Άσθμα & Ανοσολογία. Άσθμα και Άσκηση.
> Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Ποσοστό ατόμων με άσθμα που καπνίζουν. Ενημερώθηκε στις 31 Ιανουαρίου 2013.