Όταν οι καυτές λάμψεις έρχονται από το πουθενά, παλεψτε πίσω με μερικές απλές συμβουλές. Τα πάντα από τα ρούχα που φοράτε για το πώς αναπνέετε μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις αναλαμπές. Μην είστε στο έλεος των απρόβλεπτων ορμονών σας , μάθετε πώς να διαχειριστείτε τις υπερβολικές θερμοκρασίες και τις "πλημμύρες από την εμμηνόπαυση" .
1 -
Μείνετε ενυδατωμένοιΕίναι πάντα σημαντικό να πάρετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εάν είστε επιρρεπείς σε καυτές αναβοσβήνει είναι πρωταρχικής σημασίας. Το σύστημα ψύξης του σώματός σας λειτουργεί μέσα σε ένα λεπτό περιθώριο σφάλματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και ένα κρίσιμο στοιχείο της διαχείρισης αυτού του συστήματος παρέχει αρκετό νερό για να διατηρήσει το σύστημα δροσερό.
Κρατήστε ένα ποτήρι νερό από σας όλη την ημέρα και γεμίστε το συχνά. Προσπαθήστε να πάρετε 48 ουγκιές την ημέρα για να σας κρατήσει από την υπερθέρμανση και να αναπληρώσετε μετά από μια στιγμιαία στιγμή. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργεί καλά οποιαδήποτε στιγμή, έτσι ώστε η εμμηνόπαυση είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να μπείτε στη συνήθεια των υαλοπινάκων.
2 -
Layer UpΓνωρίζετε ότι το ντύσιμο σε στρώματα είναι σημαντικό εάν τα καυτά λάμψη γλιστρήσουν πάνω σας. Μια ελαφριά κορυφή δεξαμενής, με μια μπλούζα πάνω της, σας επιτρέπει να ρίξετε την μπλούζα αν ξαφνικά αρχίσετε να θερμαίνετε. Υπάρχουν πολλά νεότερα υφάσματα που θα φιτίσει τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα σας. Δοκιμάστε να ψωνίσετε σε υπαίθρια καταστήματα εφοδιασμού ή καταλόγους ταξιδιού για εύκολα υφάσματα φροντίδας που μπορούν να πάρουν τη θερμότητα.
Τα παντελόνια Capri, οι κάλτσες και τα χαλαρά ρούχα είναι επίσης χρήσιμα για να αφήσετε τον αέρα να κυκλοφορήσει για να σας κρατήσει στην ψυχρή πλευρά. Βρείτε ένα άνετο στυλ που θα σας επιτρέψει να ρίξετε τα εξωτερικά στρώματα όταν βρίσκεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο ή σε μια συνάντηση υψηλού άγχους. Ένας μικρός προγραμματισμός μπορεί να κάνει την ντουλάπα σας να δουλεύει ακόμα και κατά τη διάρκεια των φανταχτερινών χρόνων.
3 -
Breathe DeepΟι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να συντομεύσουν τις καυτές λάμψεις και να τις κάνουν πιο ήπια. Διδάξτε τον εαυτό σας να ξεκινήσετε αργές, βαθιές αναπνοές μόλις αισθανθείτε ένα φλας που έρχεται. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, όπως μπορείτε, και κρατήστε την μια στιγμή πριν αφήσετε το αργά. Η επέκταση του κλουβιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σας χαλαρώνει και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Εάν ασκείτε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, όπως η αναπνοή της γιόγκα ή η αναπνοή του Πιλάτες, προτού να τις χρειαστείτε, θα έρθουν πιο φυσιολογικά κατά τη διάρκεια του άγχους και της αμηχανίας ενός επεισοδίου ζεστού φλας. Εκπαιδεύστε μπροστά από το χρόνο και στη συνέχεια αναπνεύστε από τη ζέστη. Χαλαρώστε και αφήστε την αναπνοή σας να μειώσει το φλας.
4 -
Ψύξτε το ΔωμάτιοΑπενεργοποιήστε το θερμοστάτη, ανοίξτε τα παράθυρα ή χρησιμοποιήστε το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα. Η διατήρηση της εσωτερικής σας θερμοκρασίας κάτω από 70 κατά τη διάρκεια της ημέρας και περίπου 65 μοίρες τη νύχτα θα βοηθήσει τη θερμοκρασία του σώματος να παραμείνει στην χαμηλή πλευρά.
Δοκιμάστε να κοιμάστε με αρκετές καλύψεις φωτός, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε πόσα χρειάζεστε και να κρατήσετε το ένα πόδι έξω από τα κλινοσκεπάσματα. Ο στόχος είναι να διατηρείτε τη θερμοκρασία όσο το δυνατόν πιο σταθερή, ώστε να μην σβήνετε τον ευαίσθητο εσωτερικό θερμοστάτη σας στο overdrive.
5 -
Αποφύγετε τη θερμότηταΜείνετε μακριά από ζεστά υπαίθρια μέρη, αν είναι δυνατόν. Μην κάνετε ηλιοθεραπεία, αποφύγετε τα μπανιέρες και προσπαθήστε να αποφύγετε την καυτή άσφαλτο. Και πάλι, ο στόχος είναι να βρείτε δροσερά σημεία με μια σχετικά σταθερή θερμοκρασία, έτσι ώστε να μην ενεργοποιείτε τα εσωτερικά φουσκωτά που σας περιμένουν να κρυώσουν.
6 -
Περάστε το SpiceΌταν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση και το εσωτερικό σύστημα ψύξης σας είναι φανερό, θα πρέπει να πάτε εύκολα στα ζεστά τρόφιμα. Οτιδήποτε μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας ακόμα και λίγο μπορεί να προκαλέσει ένα ζεστό φλας. Τόσο ζεστά και πικάντικα τρόφιμα μπορεί να είναι κατασκευαστές λάμψης, έτσι μπορεί να ζεστά ποτά και ακόμη αλκοόλ.
Δώστε προσοχή στις δικές σας πηγές σίτισης και αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε οτιδήποτε ταξιδεύει το κουμπί του φλας. Μόλις εξαντληθούν οι ορμόνες σας, πιθανότατα θα είστε σε θέση να φάτε αυτά τα πράγματα ξανά. Αλλά για τώρα, αφήστε τα πικάντικα πιάτα για τους άλλους.
7 -
Εξετάστε τη θεραπεία ορμονώνΤο οιστρογόνο είναι ακόμα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τις καυτές λάμψεις. Ελέγξτε με τον ιατρό σας και δείτε εάν βρίσκεστε σε κατηγορία υψηλού κινδύνου για ορμονοθεραπεία.
Αν όχι, μια χαμηλή δόση για ένα σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να σας οδηγήσει μέσα από τα χειρότερα από τα καυτά σας χρόνια φλας. Αν οι καυτές λάμπες σας είναι σοβαρές, σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε ή να διαταράξετε την ικανότητά σας να εργαστείτε, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια σύντομη ορμονική θεραπεία εμμηνόπαυσης για τον έλεγχο των αναλαμπών ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται.
8 -
Δοκιμάστε Meds συνταγώνΥπάρχουν πολλά φάρμακα που έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για τις εξάψεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων και άλλα που είναι αποτελεσματικά για ορισμένες γυναίκες για τη μείωση των αναβοσβήσεων.
Εάν ήδη λαμβάνετε θεραπεία για οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ένα φάρμακο που θα μπορούσε να κάνει διπλό καθήκον και να θεραπεύσει τις καυτές ροές. Εάν δεν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις αλλά θέλετε να δοκιμάσετε μια συνταγογραφούμενη θεραπεία για καυτές λάμπες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς. Όπως και τα οιστρογόνα, μερικές φορές μια σύντομη πορεία ενός από αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι ένας lifesaver κατά τη διάρκεια των καυτών ετών φλας.
9 -
Πειραματιστείτε με το FlaxseedΜια μικρή πιλοτική μελέτη που πραγματοποίησε η κλινική Mayo διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πήραν 40 γραμμάρια λιναρόσπορου εδάφους την ημέρα διαπίστωσαν σημαντική μείωση των θερμών αναβοσβήσεων. Και, εκπληκτικά, ο λιναρόσπορος είχε το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης του πόνου των αρθρώσεων και των μυών για μερικές γυναίκες. Αν ψάχνετε για μια ορμονική εναλλακτική λύση, αυτό φαίνεται πολλά υποσχόμενο!
10 -
Go HerbalΥπάρχουν πολλά βιταμίνες, φυτά και φυτικά φάρμακα με φήμη για να βοηθήσουν τις καυτές λάμψεις. Η βιταμίνη Ε, τα φυτοοιστρογόνα γιαγιά και το μαύρο chosh έχουν χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια ως θεραπείες εμμηνόπαυσης.
Οι μελέτες σχετικά με αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες τους δείχνουν συνήθως ότι είναι εξίσου αποτελεσματικές με αυτές του εικονικού φαρμάκου. Το Black cohosh έχει την καλύτερη φήμη για να βοηθάει τις αναλαμπές και είναι αρκετά ασφαλές. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που ορκίζονται από αυτές τις θεραπείες, αλλά μέχρι στιγμής η επιστήμη δεν τους υποστηρίζει ακόμα.