Εάν είστε γυναίκα στις δεκαετίες του '30, του '40 ή του '50, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τη βιταμίνη D. Αυτό το μικρό θαύμα μιας βιταμίνης διαδραματίζει κεντρικό ρόλο σε πολλές διαδικασίες του σώματος και βρίσκεται στον A-κατάλογο των γυναικών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Μελέτες το έχουν συνδέσει με την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης, του διαβήτη, του καρκίνου και της αύξησης του σωματικού βάρους. Εάν αυτό φαίνεται σαν μια πολύ πρόληψη σε μια μικρή βιταμίνη, είναι.
Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι το ήμισυ των ενηλίκων είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D και συνεπώς δεν λαμβάνουν τα οφέλη.
Μπορείτε να σκεφτείτε τη βιταμίνη D καθώς κάνετε άλλες βιταμίνες όπως η βιταμίνη C ή οι βιταμίνες Β. Ωστόσο, η βιταμίνη D είναι μοναδική, επειδή λειτουργεί περισσότερο σαν μια ορμόνη παρά μια βιταμίνη. Και όπως γνωρίζουμε από τις ελλείψεις σε άλλες ορμόνες, όπως η ινσουλίνη και η θυρεοειδική ορμόνη, μια ορμονική ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει πληθώρα φαινομενικά άσχετων προβλημάτων.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την πρόσληψη βιταμίνης D καθώς πλησιάζετε την εμμηνόπαυση, επειδή η έρευνα ανακαλύπτει τον ρόλο της στην πρόληψη πολλών ασθενειών και συνθηκών που είναι πιο συνηθισμένες καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί να γνωρίζετε τη βιταμίνη D ως βοηθό για την απορρόφηση του ασβεστίου και την ανάπτυξη οστών, αλλά εμπλέκεται σε πολλές άλλες διαδικασίες που σας προστατεύουν από τα προβλήματα υγείας και ασθενειών.
Εδώ είναι μερικές από τις προϋποθέσεις που η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη:
Οστεοπόρωση
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας να είναι σε θέση να χρησιμοποιεί το ασβέστιο και να χτίζει σωστά τα οστά, οι γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών ή που έχουν παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση θα πρέπει να είναι βέβαιοι ότι θα πάρουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Ο συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D είναι μια πρόληψη και θεραπεία πρώτης γραμμής για τη διατήρηση της αντοχής των οστών.
Καρκίνος
Έχουν υπάρξει πάνω από χίλιες μελέτες που δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης D και την πρόληψη σχεδόν 30 τύπων καρκίνου, ειδικά του καρκίνου του παχέος εντέρου , του προστάτη και του μαστού . Από αυτά, ίσως η ισχυρότερη υποστήριξη για ένα επαρκές επίπεδο βιταμίνης D προέρχεται από τη σύνδεση της βιταμίνης D όχι μόνο μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου αλλά μειώνοντας την κακοήθη ανάπτυξη των καρκίνων που ήδη υπάρχουν.
Η ειρωνεία είναι ότι όταν προσπαθούμε να αποτρέψουμε τους καρκίνους του δέρματος που δεν έχουν μελανώματα - οι περισσότεροι από τους οποίους έχουν σχεδόν 100 τοις εκατό ποσοστό επιβίωσης - όλοι έχουμε γίνει εξαιρετικοί χρήστες του sunblock. Ενώ η αντηλιακή δράση συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος (τουλάχιστον ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος χωρίς μελανώματα που είναι ο τύπος καρκίνου του δέρματος με σχεδόν 100% ποσοστό επιβίωσης), αποκλείει επίσης την χρήσιμη βιταμίνη D. Πολλοί από τους κορυφαίους οργανισμούς καρκίνου ξανασκεφτούν τα μηνύματά τους σχετικά με το αντηλιακό και δηλώνουν ότι η δαπάνη για λίγα λεπτά στον ήλιο πριν από την εφαρμογή αντιηλιακών μπορεί να είναι μια πολύ καλή ιδέα.
Για να δηλώσουμε αυτή τη σκέψη λίγο πιο ξεκάθαρα, τώρα αναθεωρούμε τις συστάσεις μας σχετικά με την εφαρμογή έγκαιρης και φιλελεύθερης αντιηλιακής προστασίας, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου που είναι εξαιρετικά σκληρυνόμενο με αντάλλαγμα την αύξηση του κινδύνου καρκίνου με χαμηλότερα ποσοστά επιβίωσης.
Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος του μελανώματος , ο πιο θανατηφόρος από τους καρκίνους του δέρματος, είναι αυξημένος σε αυτούς που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D (που σχετίζεται με μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως μειώνοντας την απορρόφηση της βιταμίνης D).
Όχι μόνο η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αλλά μαθαίνουμε ότι ορισμένες από τις θεραπείες για τον καρκίνο μπορεί να μην λειτουργούν τόσο καλά στη ρύθμιση της ανεπάρκειας της βιταμίνης D, για παράδειγμα, το φάρμακο rituximab που χρησιμοποιείται για καρκίνο που σχετίζεται με το αίμα είναι λιγότερο αποτελεσματική σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Κατάθλιψη
Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη χαμηλή διάθεση και τις γνωστικές επιδόσεις.
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της διάθεσης είναι κοινά στα χρόνια της εμμηνόπαυσης, τίποτα που ελαχιστοποιεί τα προβλήματα της διάθεσης σας αξίζει την προσοχή σας. Εάν πάσχετε από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας είναι χαμηλή κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, ίσως θελήσετε να αυξήσετε τη λήψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια αυτών των πιο σκοτεινών μηνών.
Διαβήτης
Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D φαίνεται να έχουν ισχυρή σχέση με την ικανότητα του οργανισμού σας να χρησιμοποιεί ινσουλίνη. Έχουν γίνει πολλές μελέτες οι οποίες έχουν διαπιστώσει ότι ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της απελευθέρωσης ινσουλίνης στο σώμα, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη τύπου 2. Με άλλα λόγια, όχι μόνο η βιταμίνη D κάνει τη χρήση της ινσουλίνης από το σώμα σας πιο αποτελεσματική, αλλά φαίνεται να προλαμβάνει ή να ελαχιστοποιεί τόσο τον διαβήτη τύπου 1 όσο και τον τύπο 2. Αρκετές μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη εξετάζοντας την πιθανή αιτιώδη συνάφεια μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και του διαβήτη.
Καρδιαγγειακή νόσο
Όταν τα οιστρογόνα αρχίζουν να μειώνονται, οι γυναίκες αρχίζουν να διατρέχουν τους ίδιους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις όπως οι άνδρες. Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά η έρευνα είναι ανάμεικτη στην αξία της. Ενώ η έλλειψη βιταμίνης D φαίνεται να σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, δεν είναι ξεκάθαρο γιατί συμβαίνει αυτό. Ορισμένες μελέτες απέτυχαν να συνδέσουν τη συμπλήρωση με τη βιταμίνη D στη βελτίωση των καρδιαγγειακών κινδύνων. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά εάν η βιταμίνη D θα επηρεάσει τον κίνδυνο αυτό δεν είναι σαφής.
Εάν ανησυχείτε για καρδιακές παθήσεις, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις τελευταίες έρευνες που μας λένε σχετικά με τη βιταμίνη D και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Υπέρταση (Υψηλή αρτηριακή πίεση)
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σύμπτωμα ότι το καρδιαγγειακό σας σύστημα βρίσκεται σε κίνδυνο, οτιδήποτε μειώνει αυτόν τον κίνδυνο μπορεί να προστατεύει την καρδιά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D και ασβέστιο μπορεί να μειώσει τις μετρήσεις της πίεσης του αίματος για άτομα με υπέρταση. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι όλοι είναι διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, για παράδειγμα, όσοι έχουν ιστορικό νεφρικών λίθων θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους προτού πάρουν οποιαδήποτε από αυτές τις προετοιμασίες.
Ευσαρκία
Για κάποιο λόγο, οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Δεν είναι γνωστό αν τα χαμηλά επίπεδα συμβάλλουν στην παχυσαρκία ή αν η παχυσαρκία μειώνει τα επίπεδα, αλλά υπάρχει ο συνδυασμός. Δεδομένου ότι οι έρευνες συνδέουν τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D με την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους για τις γυναίκες, αυτό αποτελεί εξαιρετική δικαιολογία για να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη τόσο βιταμίνης D όσο και ασβεστίου καθώς εισάγετε τα εμμηνοπαυσιακά χρόνια. Οτιδήποτε καθιστά ευκολότερο να κρατήσει το βάρος off πληρώνει μερίσματα στη συνολική υγεία σας.
Άλλες Συνθήκες Υγείας
Η βιταμίνη D έχει μελετηθεί για το ρόλο της στη θεραπεία και πρόληψη άλλων παθήσεων, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου , μυϊκή αδυναμία, σκλήρυνση κατά πλάκας , οστεοαρθρίτιδα, κοιλιοκάκη, άλλες αυτοάνοσες ασθένειες, ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης , χρόνιο πόνο και άσθμα και αλλεργίες . Αρχίζουμε να κατανοούμε πόσο διαδεδομένες είναι οι ενέργειές της και πόσο αναπόσπαστο είναι στην υγιή λειτουργία του σώματος.
Δοκιμές βιταμίνης D
Αφού διαβάσετε αυτές τις πληροφορίες, αναρωτιέστε πιθανώς το επίπεδο βιταμίνης D που συμβαίνει να είναι. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η πλειονότητα του πληθυσμού είναι ανεπαρκής, αυτό είναι ένα καλό ερώτημα που πρέπει να τεθεί. Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να μάθετε ποιο είναι το επίπεδο βιταμίνης D με μια απλή εξέταση αίματος που γίνεται από το γιατρό σας.
Πώς να αυξήσετε ή να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί μέσω της διατροφής σας, της έκθεσης στο ηλιακό φως ή μέσω συμπλήρωσης.
Διαιτητική βιταμίνη D - Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί σε μια υγιεινή διατροφή. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 200 έως 800 διεθνών μονάδων (IU) ανάλογα με την ηλικία σας. Αντίθετα, οι μελέτες πρόληψης του καρκίνου συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 1000-2000 IUs για μέγιστη πρόληψη. Ακούμε για το γάλα ως καλή πηγή, αλλά σε 100 IU ανά οκτώ ουγγιές, αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε 20 ποτήρια γάλα καθημερινά για επαρκή πρόληψη, ποσότητα γάλακτος απίθανο να είναι υγιής για πολλούς λόγους. Τα λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να σας χορηγήσουν κάποια βιταμίνη D. Με άλλα λόγια, είναι δύσκολο για τον μέσο άνθρωπο να πάρει αρκετή βιταμίνη D σε μια υγιεινή διατροφή σε αντίθεση με σχεδόν όλες τις άλλες βιταμίνες.
Το φως του ήλιου ως πηγή βιταμίνης D - Το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, αλλά εξαρτάται από το γεωγραφικό πλάτος σας, καθώς και τη χρήση αντηλιακών. Μια μελέτη του 2016 στον Καναδά διαπίστωσε ότι η γωνία του ήλιου κατά το μεγαλύτερο μέρος του έτους είναι πολύ χαμηλή για να απορροφήσει επαρκή βιταμίνη D, ακόμα κι αν πήρατε την ευκαιρία να βγείτε έξω σε ένα κοντό μανίκι πουκάμισο τον Ιανουάριο. κάτι απίθανο να είναι υγιές στον Καναδά. Από την άλλη πλευρά, η δαπάνη 15 λεπτών έξω από τα shirtsleeves σε μια ευχάριστη μέρα θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να παράγει 5000 IU βιταμίνης D ή περισσότερο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ενδέχεται να εμποδίζουμε τον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος (και του ότι πρόκειται για τον λιγότερο θανατηφόρο τύπο καρκίνου του δέρματος) για μεγαλύτερο κίνδυνο πιο θανάσιμων καρκίνων, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου, με τη συνειδητή χρήση αντηλιακού.
Αν και ακούσαμε διαφημίσεις αντιηλιακού με κάθε τρόπο που γυρίζουμε, είμαστε πιθανόν στην άκρη της αλλαγής. Μια αναθεώρηση του 2016 στο περιοδικό Dermatoendocrinology δηλώνει ότι η ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο είναι ένα αναδυόμενο πρόβλημα υγείας (λόγω έλλειψης βιταμίνης D καθώς και άλλων λόγων) και ότι το μήνυμα της αποφυγής του ήλιου πρέπει να αλλάξει σε μία μη καύσιμη έκθεση στον ήλιο επαρκή να απορροφήσει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D.
Συμπληρώματα βιταμίνης D - Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λάβουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, αλλά μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα επίπεδο βιταμίνης D προτού ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα, μιλήστε σε αυτήν για την καλύτερη δόση που πρέπει να πάρετε. Δεδομένου ότι η βιταμίνη είναι διαλυτή στο λίπος, απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα στο οποίο υπάρχει τουλάχιστον κάποιο λίπος. Ο τύπος του συμπληρώματος βιταμίνης D που χρησιμοποιείτε μπορεί να είναι σημαντικός. Πολλοί γιατροί συστήνουν τη χρήση βιταμίνης D3, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας.
Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ Βιταμίνη D;
Εάν είστε υγιείς και τα νεφρά σας λειτουργούν καλά, είναι δύσκολο να πάρετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μέσω διατροφικών πηγών και έκθεσης στον ήλιο. Μπορεί να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D, ωστόσο, εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ειδικά ένα συμπλήρωμα πολύ υψηλής δόσης. Μία από τις ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν με πάρα πολύ βιταμίνη D είναι οι οδυνηρές πέτρες στα νεφρά. Ακόμα και πάλι, εάν ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο βιταμίνης D και να κάνει μια σύσταση για μια δόση συμπληρώματος (βιταμίνη D3) αν χρειαστεί, είναι συνήθως πιθανό να αποφύγετε αυτόν τον πιθανό κίνδυνο.
Συμπέρασμα
Καθώς μπαίνετε στην μέση ζωή σας, η πρόληψη γίνεται η καλύτερη σας άμυνα εναντίον των συνθηκών υγείας που σχετίζονται με την ηλικία. Η βιταμίνη D είναι ένας κεντρικός παράγοντας που βοηθάει να παραμείνετε δυνατοί, υγιείς και θετικοί.
Πηγές:
Hoel, D., Berwick, Μ., De Gruijl, R., και Μ. Holick. Οι κίνδυνοι και τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο 2016. Δερματοκολπίτιδα . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, Ν., Rouhani, Μ., Onvani, S., και L. Azadbakht. Η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και των αποτελεσμάτων της υγείας στις γυναίκες: Μια ανασκόπηση για τα σχετικά στοιχεία. Εφημερίδα της έρευνας στις ιατρικές επιστήμες . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, Ε. Et al. Η υπέρταση και οι άλλοι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D σε αστική κινεζική πληθυσμιακή ομάδα. Σύντομη αναφορά. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Νοε 16. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
Lips, Ρ., Eekhoff, Μ., Van Schoor, Ν. Et al. Διαβήτη τύπου Β και βιταμίνης D. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 5 Δεκεμβρίου (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
Razzaque, M. Sunlight Έκθεση: Τα οφέλη για την υγεία υπερτερούν των βλαβών; . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Sep 16. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).