Συνταγογραφούμενα και Over-the-Counter Drug Επιλογές για Καλύτερο ύπνο
Η εμμηνόπαυση και η αϋπνία φαίνεται να συμβαδίζουν με το χέρι. Πολλές γυναίκες αγωνίζονται με ύπνο κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές φαρμάκων για γυναίκες που ασχολούνται με την εμμηνόπαυση και την αϋπνία.
Εμμηνόπαυση και αϋπνία
Είναι δύο η ώρα το πρωί και αποφασίζετε αν θα πετάξετε λίγο περισσότερο, θα σηκωθείτε και θα κάνετε ένα παζλ του sudoku, το οποίο θα τεθεί στο κανάλι αγορών - ή απλά θα φωνάξετε και θα το πετύχετε.
Έχετε αϋπνία και ξεκίνησε όταν εισήλθετε στα εμμηνόπαυση χρόνια .
Υπάρχουν πολλές γυναίκες που αγωνίζονται με την ίδια απογοήτευση, αλλά αυτό δεν είναι πολύ άνεση όταν το μόνο που θέλετε είναι λίγα λεπτά περισσότερο ύπνου πριν από αυτό το συναγερμό σβήνει. Και μόλις το μυαλό σας έχει εμπλακεί, υπάρχουν τόσες πολλές ανησυχίες και ευθύνες για να επιλέξουν από το ότι μπορεί να είναι αδύνατο να ξαναβρεθούμε.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την ποιότητα ζωής σας. Η υπνηλία κατά την διάρκεια της ημέρας και η κόπωση θα καταστήσουν κάθε εργασία πιο δύσκολη και μπορεί να αρχίσει να διαβρώνει τη διάθεσή σας.
Ας υποθέσουμε ότι δοκιμάσατε τα ζεστά λουτρά πριν από το κρεβάτι, δεν φαίνεται να έχετε το πλεονέκτημα της προοδευτικής χαλάρωσης και έχετε ήδη μειώσει την καφεΐνη. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πιάσει σε ένα πρότυπο συνήθους εγρήγορσης, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τα φάρμακα για να μετατρέψετε τον κύκλο του ύπνου σας γύρω.
Φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Εδώ είναι μερικές από τις επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε.
Συνήθως, αυτά είναι κάποιο είδος αντιισταμινικής , μερικές φορές σε συνδυασμό με φάρμακα για τον πόνο. Επειδή δεν χρειάζεστε συνταγή, είναι άμεσα διαθέσιμες, φθηνές και είναι αρκετά αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Έχουν την τάση να σας δώσουν ένα "μαξιλάρι ύπνου" όμως, και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γκρινιάρης το πρωί σας, ή να παρεμβαίνετε με τα κινητικά καθήκοντα όπως η οδήγηση.
Αλλά αν τα πάρετε νωρίς το βράδυ και μπορείτε να κοιμηθείτε για οκτώ έως εννέα ώρες, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Κατασταλτική Υσνοτική
Η ομάδα φαρμάκων που ονομάζονται «βενζοδιαζεπίνες» συχνά συνταγογραφείται για άγχος και για ύπνο. Αυτά τα φάρμακα, όπως το Valium, το Xanax, το Ativan και άλλα, είναι αρκετά αποτελεσματικά για να σας καθησυχάσουν και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Υπάρχουν νεότερες, κοντύτερες βενζοδιαζεπίνες όπως το Restoril και το ProSom που είναι αποτελεσματικές για τη θεραπεία της προσωρινής αϋπνίας και δεν έχουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Να γνωρίζετε ότι όλα τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης μπορούν να δημιουργήσουν μια εξάρτηση, ενώ κάποια προκαλούν μνήμη και άλλα γνωστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα φάρμακα αυτά τείνουν να γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου, επομένως οι σύντομες περίοδοι χρήσης είναι καλύτερες από τη μακροπρόθεσμη χρήση.
Υπάρχουν επίσης και μη βενζοδιαζεπίνη υπνωτικά φάρμακα, όπως τα Ambien , Sonata και Lunesta, τα οποία αποδεικνύονται πολύ αποτελεσματικά χωρίς τις παρενέργειες των βενζοδιαζεπινών. Το Lunesta φαίνεται να είναι ασφαλές ακόμα και όταν χρησιμοποιείται για διάστημα έως και έξι μηνών.
Αντικαταθλιπτικά
Πολλοί τύποι αντικαταθλιπτικών, συμπεριλαμβανομένων των τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών και ορισμένων από τα αντικαταθλιπτικά SSRI, χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου. Επειδή αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν επίσης την κατάθλιψη και το άγχος, μπορούν να είναι καλές επιλογές εάν υποφέρετε από μια διαταραχή διάθεσης με αϋπνία.
Είναι καλό να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι ορισμένα αντικαταθλιπτικά προκαλούν πραγματικά αϋπνία, η οποία μπορεί να εντείνει την κατάθλιψη ή το άγχος σας.
Εάν είστε επί του παρόντος σε αντικαταθλιπτικό και έχετε επίσης αϋπνία, μιλήστε με τον ιατρό σας για να δείτε εάν το φάρμακο σας προκαλεί αϋπνία και αν κάποιος άλλος μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Ορμονική Θεραπεία
Εάν η αϋπνία σας οφείλεται σε συμπτώματα εμμηνόπαυσης - όπως νυχτερινές εφιδρώσεις ή αιμορραγικές ορμόνες - που προκαλούν εγρήγορση, μπορεί να είστε καλός υποψήφιος για μια πορεία ορμονοθεραπείας. Μερικές φορές μια μικρή δόση οιστρογόνου ή οιστρογόνου / θεραπείας με προγεστίνη μπορεί να σας οδηγήσει στα πιο δραματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και στη συνέχεια μπορεί να μειωθεί και να σταματήσει.
Αλλά οι ορμόνες έχουν τους δικούς τους κινδύνους. Ελέγξτε με το γιατρό σας ή τον ιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές ορμονών και τις ανησυχίες τους σχετικά με την ασφάλεια.
Πόσιμο φάρμακο
Όταν ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα, είναι δύσκολο να ξαναβρεθείτε. Μέχρι τη στιγμή που παίρνετε κάτι για τον πόνο και περιμένετε να λειτουργήσει, μπορεί να είστε επάνω για τη νύχτα.
Αν έχετε συνεχή πόνο και δεν είστε σίγουροι για το τι προκαλεί αυτό, κάντε ένα ραντεβού για να μάθετε. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που αφορούν πόνο γύρω από τη μέση ζωή. Οτιδήποτε από την αρθρίτιδα έως τα προβλήματα της χοληδόχου κύστης μπορεί να είναι ο ένοχος.
Μόλις μάθετε τι προκαλεί τον πόνο, μιλήστε στον ιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να το διαχειριστείτε. Μπορεί να υπάρχουν τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας όλη τη νύχτα λαμβάνοντας φάρμακα μακράς δράσης πριν πάτε για ύπνο. Λαμβάνεται σωστά, τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, όπως το ιβουπροφαίνη , η ακεταμινοφαίνη , η ναπροξένη ή η ασπιρίνη , μπορεί να είναι μόνο που χρειάζεστε.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Ελέγξτε το γιατρό σας εάν έχετε νύχτες χωρίς ύπνο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Αυτός ή αυτή μπορεί να προσφέρει διάφορες επιλογές φαρμάκων που θα μπορούσαν να σας τραβήξουν από αυτό το μοτίβο και να αποκαταστήσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
Φροντίστε να συζητήσετε τι πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλέσει την αϋπνία, καθώς μπορεί να είναι δυνατή η αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος και όχι μόνο η αϋπνία - και να λύσετε και τα δύο προβλήματα ταυτόχρονα.
Η κατάθλιψη, το άγχος, ο πόνος, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η άπνοια ύπνου είναι όλοι οι όροι που σας απαλλάσσουν από τον ύπνο σας - και αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με τρόπους που σας βοηθούν να επιστρέψετε σε μια αποκαταστατική ρουτίνα ύπνου.
Εμμηνόπαυση, αϋπνία και αλκοόλ
Είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε το αλκοόλ για να χαλαρώσετε και να νιώσετε υπνηλία, ειδικά μετά από μια δύσκολη μέρα. Αλλά η κατανάλωση αλκοόλ κατά την κατάκλιση θα διαβρώσει πραγματικά την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανοχή, απαιτώντας ολοένα και περισσότερο την επίτευξη του ίδιου αποτελέσματος. Και μπορεί να είναι επικίνδυνο - ακόμη και θανατηφόρο - να συνδυάσει το αλκοόλ με τα φάρμακα για ύπνο.
Έτσι, αποφύγετε το αλκοόλ για ύπνο. Προκαλεί περισσότερα προβλήματα από αυτά που λύνει.
Θυμηθείτε αυτά τα σημεία εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε επιτυχώς την αϋπνία σας:
- Εάν βρίσκεστε σε οποιοδήποτε τακτικό φάρμακο, ελέγξτε πρώτα εάν η διαταραχή του ύπνου είναι παρενέργεια. Αν ναι, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές.
- Αντιμετωπίστε οποιαδήποτε υποκείμενη αιτία των προβλημάτων ύπνου σας. Εάν είστε άγχος ή κατάθλιψη ή εάν έχετε συνεχή πόνο, μπορεί να υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων και εξάλειψης των προβλημάτων του ύπνου σας.
- Χρησιμοποιήστε τα φάρμακα ως έσχατη λύση, αφού έχετε δοκιμάσει άλλες μεθόδους για την αντιμετώπιση της αϋπνίας σας.
Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό, χρειάζεστε τον ύπνο σας. Η εμμηνόπαυση προσφέρει αρκετές προκλήσεις μόνο από μόνη της και η αϋπνία μπορεί να καταστήσει αδύνατη τη διαχείριση. Βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε, ώστε να έχετε την ενέργεια να συναντάτε την ημέρα σας κάθε μέρα.
Πηγές:
NIH State-of-the-Science Διάσκεψη Δήλωση για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Συναίνεση NIH και Κατάσταση Επιστημών, Τόμος 22, Αριθμός 1, 21-23 Μαρτίου 2005.
NIH State-of-the-Science Διάσκεψη Δήλωση για τις εκδηλώσεις και τη διαχείριση της χρόνιας αϋπνίας σε ενήλικες. Συναίνεση NIH και Κατάσταση Επιστημών, Τόμος 22, Αριθμός 2, Ιουνίου 13-15, 2005.
Pagel, JF, Bennett, LP, Φάρμακα για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου: μια επισκόπηση, Prim Care Companion J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125.