Η τήρηση ημερολογίου οδηγεί σε καλύτερη θεραπεία
Είναι δύσκολο να διαγνωστεί , να θεραπευθεί ή να ζήσει με ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS ). Τα συμπτώματα είναι πολλά και μπορούν να κυμαίνονται σαν τρελός - μια μέρα αισθάνεστε αρκετά καλά, το επόμενο μπορείτε να περπατήσετε μόλις και το επόμενο αισθάνεστε σωστά σωματικά αλλά απλά δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να επικοινωνήσετε καλά.
Με αυτά τα σκαμπανεβάσματα, πώς μπορείτε εσείς και ο γιατρός σας να ελπίζετε να καταλάβετε τι συμβαίνει μαζί σας;
Η αξία ενός ημερολογίου συμπτωμάτων
Ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Παρακολουθώντας το πώς αισθάνεστε και τι κάνετε καθημερινά, ίσως μπορείτε να βρείτε μοτίβα ή να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης.
Ίσως είναι κάτι αρκετά προφανές, όπως ότι είστε πιο κουρασμένοι την ημέρα που θα πάτε στο παντοπωλείο. Ή θα μπορούσε να είναι πιο λεπτή, όπως ίσως οι εκβλαστήσεις σας να αρχίζουν κανονικά 14 ημέρες στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο ή να αισθάνεστε καλύτερα μετά από μια μέρα ή δύο χωρίς κόκκινο κρέας. Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να εντοπίσει τέτοια πράγματα όταν διαφορετικά θα τους χάσετε.
Ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει ποια συμπτώματα σας ενοχλούν πιο συχνά. Εάν συνήθως βλέπετε το γιατρό σας προς το τέλος της ημέρας, ο πόνος μπορεί να είναι πιο διαδεδομένος στο μυαλό σας, επειδή είστε πιασμένος στη συνέχεια, ενώ ένα ημερολόγιο μπορεί να σας δείξει ότι είστε εξαντλημένοι κάθε μέρα, αλλά μόνο ενοχλούνται από τον πόνο τρεις ή τέσσερις ημέρες ένα εβδομάδα.
Γνωρίζοντας ποια συμπτώματα αισθάνεστε περισσότερο και σε ποιο βαθμό μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ενημέρωση της διάγνωσης και της θεραπείας σας, καθώς και να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και να προγραμματίσετε πράγματα που είναι προβλέψιμα.
Πρώτον, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με το ευρύ φάσμα των συμπτωμάτων που μπορούν να συνδεθούν με το FMS και το ME / CFS.
Μπορεί να θέλετε να εκτυπώσετε μια λίστα και να την κρατήσετε με το ημερολόγιό σας, ώστε να μπορείτε να την ανατρέξετε. Επίσης, εάν παρατηρήσετε συμπτώματα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα, όχι και αυτά.
Μπορεί να προέρχεται από μια αλληλεπικαλυπτόμενη κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Κρατώντας ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ξεκινάτε ένα ημερολόγιο είναι να το κρατάτε απλό. Αν χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά για να συμπληρώσετε, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε αυτό όταν αισθάνεστε το χειρότερο (που μπορεί να είναι η πιο σημαντική στιγμή για να το κάνετε). Επίσης, ενώ υπάρχουν διαθέσιμα διάφορα έντυπα, θα πρέπει να προσαρμόσετε τα αρχεία στην δική σας κατάσταση και να διατηρήσετε τις σχετικές πληροφορίες για εσάς.
Οι ειδικοί έχουν καταλήξει σε διαφορετικούς τύπους ημερολογίων και αρχείων καταγραφής και πολλά πρότυπα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Μπορεί να θέλετε να πειραματιστείτε για να δείτε ποια μέθοδο ή συνδυασμός μεθόδων λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Σύμπτωμα καταγραφής
Μία ή περισσότερες φορές την ημέρα, καταγράψτε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και βαθμολογείτε τη σοβαρότητά τους. Αυτός ο τύπος ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στην ποσοτικοποίηση του επιπέδου συμπτωμάτων σας, να εντοπίσει τα συμπτώματα που σας επηρεάζουν περισσότερο, να εντοπίσει τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των συμπτωμάτων και τις καθημερινές αλλαγές των εγγράφων. Αυτό το δείγμα καταγραφής συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. - Αρχείο καταγραφής δραστηριότητας
Διατηρώντας ένα αρχείο καταγραφής δραστηριοτήτων, μπορείτε να συνδέσετε αυτό που κάνετε με το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε πράγματα όπως πόσο και πόσο καλά κοιμάστε, τα επίπεδα άσκησής σας, πώς αισθάνεστε όταν τρέχετε πράγματα, κάνετε οικιακές εργασίες και κοινωνικοποίηση. Μπορεί επίσης να ωφεληθείτε από την παρακολούθηση των συναισθημάτων και των επιπέδων στρες. Αυτό το αρχείο καταγραφής δραστηριοτήτων σας δείχνει έναν τρόπο να το κάνετε.
- Αρχείο καταγραφής φακέλων
Ένα αρχείο καταγραφής φακέλων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσο καλά μένετε μέσα στα όριά σας, κάτι που είναι απαραίτητο για τη διαχείριση του FMS ή του ME / CFS. Χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από 1 έως 10, υπολογίζετε το επίπεδο ενέργειας, το επίπεδο δραστηριότητας και το επίπεδο των συμπτωμάτων. Εάν τα συμπτώματά σας είναι διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, μπορεί να σας βοηθήσουν να τα συμπληρώσετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Εδώ είναι ένα εκτυπώσιμο αρχείο φακέλων δειγμάτων.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας
Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε με το περιοδικό σας είναι να το πάρετε σε ένα ραντεβού και να το παραδώσετε στο γιατρό. Δεν έχει χρόνο να περάσει και να το αναλύσει.
Το περιοδικό είναι να σας δώσει καλύτερη γνώση της κατάστασής σας, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε την ανάλυση με το γιατρό σας.
Πέστε ότι θέλετε να μάθετε τι οδηγεί σε καλές μέρες. Μπορείτε να σημειώσετε κάθε καλή μέρα και στη συνέχεια να σαρώσετε τις ημέρες πριν από αυτό, αναζητώντας συνεκτικότητα. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα για κακές μέρες ή φωτοβολίδες.
Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με ένα συγκεκριμένο είδος τροφής, μπορείτε να σημειώσετε τις ημέρες που το έφαγατε και να δείτε εάν ακολουθείτε σταθερά κακές μέρες σύντομα.
Μπορεί να διαρκέσει κάποιο χρονικό διάστημα, σίγουρα, αλλά η ταυτοποίηση των σκανδαλιστικών συμπτωμάτων μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Διατηρώντας ένα παραδοσιακό περιοδικό
Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η διατήρηση ενός πιο παραδοσιακού περιοδικού σχετικά με τη ζωή σας για προσωπική και όχι ιατρική χρήση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για την ανακούφιση του στρες και τη διαχείριση των συναισθηματικών συνιστωσών της ζωής με μια χρόνια ασθένεια. Ίσως θελήσετε να μοιραστείτε το περιοδικό σας με ανθρώπους στη ζωή σας για να τους βοηθήσετε να αποκτήσουν μια καλύτερη προοπτική για το τι περνάτε.
Πηγές
Διατήρηση μιας καλής σχέσης με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Hearthstone Communications Ltd.
Κρατήστε ένα περιοδικό Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd.
Κάμπελ, Μπρους. Δέκα κλειδιά για την επιτυχή αντιμετώπιση. CFIDS & Ινομυαλγία Αυτοβοήθεια. 2006.