Η δημιουργία ενός ημερολογιακού κύκλου είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να καταγράψετε την αναπαραγωγική σας υγεία. Ως γυναίκες, είναι πάντα σημαντικό να γνωρίζουμε την πρώτη μέρα των τελευταίων μας περιόδων. Και όταν τα πράγματα πάνε στραβά με τις περιόδους μας, έχοντας ένα ιστορικό παρελθόντων περιόδων είναι ένα πλεονέκτημα όταν μιλάμε στους γιατρούς μας.
Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να διατηρήσετε τις σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τους κύκλους της εμμηνόρροιας μας ενημερωμένες και εύχρηστες, όταν προκύπτουν ερωτήσεις σχετικά με τις περιόδους μας.
Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας ημερολόγιο του κύκλου εμμηνόρροιας.
Δυσκολία: Εύκολη
Χρόνος που απαιτείται: λιγότερο από 5 λεπτά
Εδώ είναι πώς:
- Αποφασίστε τι θα χρησιμοποιήσετε για να επισημάνετε την περίοδο στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε απλά να γράψετε "1η ημέρα", "2η ημέρα", και ούτω καθεξής, ή μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο σύμβολο. Πολλές γυναίκες επιλέγουν να κυκλώσουν τις ημερομηνίες της πρώτης και της τελευταίας ημέρας των περιόδων τους. Χρησιμοποιήστε ένα κόκκινο δείκτη για να κάνετε τις ημέρες που είχατε την περίοδο σας πιο εύκολο να εντοπίσετε.
- Κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, περιγράψτε τη ροή της εμμηνόρροιας σας στο ημερολόγιό σας. Είναι η ροή της περιόδου σας βαρύ, μεσαίο ή ελαφρύ; Χρησιμοποιήστε το κόκκινο δείκτη για να γράψετε "H" για βαρύ, "M" για μέτριο ή "L" για φωτισμό στο ημερολόγιο του κύκλου σας . Εάν η ροή της περιόδου σας είναι πολύ βαρύ ή ελαφρύ, μπορείτε απλά να κάνετε ένα "Χ" μπροστά από το άλλο γράμμα που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε την περίοδό σας.
- Έχετε τα σημάδια ή τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου - PMS; Γράψτε στο ημερολόγιό σας κάθε ημέρα του μήνα. Περιγράψτε πώς αισθάνεστε και ποιους τύπους συμπτωμάτων έχετε σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Εχεις πονοκέφαλο? Νιώθετε φουσκωμένα ή διατηρώντας το νερό; Είστε ευχαριστημένοι, ή μήπως ήταν μια κακή μέρα; Μόλις μια λέξη ή δύο για το πώς αισθάνεστε καθημερινά θα σας βοηθήσει να δείτε αν υπάρχει ένα πρότυπο που αναδύεται έτσι ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή PMS.
Συμβουλές:
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο με μεγάλα τετράγωνα για να γράψετε έτσι ώστε να έχετε αρκετό χώρο για να περιγράψετε πώς αισθάνεστε τις ημέρες όταν μια μικρή πλατεία μπορεί να μην είναι αρκετά μεγάλη.
- Αρχίστε να κάνετε το ημερολόγιο του εμμηνορρυσιακού κύκλου σας σήμερα ή περιμένετε μέχρι την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Ενα ημερολόγιο
- Κόκκινο δείκτη ή στυλό