Η παρακολούθηση των περιόδων σας είναι μια καλή ιδέα.
Μετά από όλα, δεν θέλετε να πιάσετε απροετοίμαστοι για να διαχειριστείτε την εμμηνόρροια σας ροή .
Αλλά συνειδητοποιήσατε ότι παρακολουθώντας τις περιόδους σας μπορεί να σας δώσει σημαντικές πληροφορίες για την υγεία σας;
Η παρακολούθηση βοηθά τόσο εσείς όσο και τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να δείτε τα πρότυπα που μπορεί να αναπτυχθούν κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών σας κύκλων, γεγονός που μπορεί να υποδεικνύει μια πιθανή διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Τα πάντα για την εποχή σας λένε κάτι για την υγεία σας, όπως:
- πόσο συχνά έρχεται
- Πόσο βαριά αιμορραγείτε
- Πόσο πόνο έχετε
- πώς αισθάνεστε συναισθηματικά
Ο κύκλος σας εμμηνόρροιας
Κατά την κανονική ετήσια σωματική άσκηση, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας ρωτήσει για τις περιόδους σας.
Η πρώτη ερώτηση που σας ζητάει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης είναι πότε ήταν η πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμηνορροϊκής σας περιόδου ή της LMP. Αυτό θα είναι μια εύκολη ερώτηση για να απαντήσετε με ακρίβεια αν παρακολουθείτε τους κύκλους της εμμηνόρροιας σας.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα θέλει να μάθει περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Είναι πολύ χρήσιμο αν έχετε καταγράψει τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών σας κύκλων, την ποσότητα ροής αίματος που εμφανίζετε, οποιαδήποτε αιμορραγία μεταξύ των περιόδων σας και τυχόν συμπτώματα που μπορεί να έχετε.
Εάν αναπτύξετε μια διαταραχή του έμμηνου κύκλου ή αν προκύψει κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας, το ημερολόγιο του κύκλου εμμηνόρροιας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο γρήγορη και ίσως ακριβέστερη διάγνωση.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω για την παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού μου κύκλου;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο ημερολογίου για να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οποιοσδήποτε τύπος ημερολογίου που χρησιμοποιείτε έχει αρκετό χώρο για να κάνετε σημειώσεις. Θα καταγράφετε τις ημέρες που έχετε την περίοδο και τα φυσικά ή συναισθηματικά συμπτώματα που εμφανίζετε κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
Θυμηθείτε, θα μοιραστείτε το ημερολόγιο του εμμηνορρυσιακού κύκλου με το γιατρό σας.
Μπορείτε να προτιμήσετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή (εξετάστε την ένδειξη Clue or Period Tracker Lite) για να παρακολουθήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Είναι σημαντικό να καταγράφετε τις ημέρες που εμμηνόρροες και την ποσότητα ροής που έχετε ακόμη και αν έχετε προβλέψιμες περιόδους που πάντα αρχίζουν και τελειώνουν εγκαίρως και δεν παρουσιάζονται συμπτώματα.
Τι να γράψετε στο ημερολόγιό σας ή στο διάγραμμα της εφαρμογής σας
- Γράψτε όταν αιμορραγείτε. Σημειώστε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Θα θελήσετε επίσης να κάνετε ένα σημάδι κάθε μέρα μέχρι να σταματήσει η περίοδος. Εκτός από τη χαρτογράφηση της περιόδου αιμορραγίας σας να είστε βέβαιος να σημειώσετε κάθε μέρα θα αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κολπική αιμορραγία, ακόμη και αν είναι μια μέρα όταν εντοπίζετε ή αιμορραγείτε μεταξύ περιόδων. Επίσης, υποδείξτε στο ημερολόγιό σας εάν η αιμορραγία είναι εξαιρετικά ελαφριά ή βαρύ.
- Περιγράψτε την αιμορραγία. Η ποσότητα και η ποιότητα της αιμορραγίας σας είναι εξίσου σημαντικές με το πόσο καιρό και πόσο συχνά αιμορραγείτε. Να είστε βέβαιος να σημειώσετε μια περιγραφή της αιμορραγίας σας κάθε μέρα. Εξετάστε αυτές τις περιγραφές:
- Βαριά, ελαφρά ή απλά κηλίδες
- Σκούρο καφέ ή έντονο κόκκινο
- Θρόμβοι ή υδαρή ροή
- Καταγράψτε πώς αισθάνεστε. Έχει πάει η ημέρα σας μαζί εύκολα χωρίς σημαντικά προβλήματα; Σημειώστε αυτό! Είναι σήμερα μία από τις ημέρες εκείνες που δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας; Προσέξτε τυχόν συμπτώματα ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.
- Έχετε αισθανθεί άγχος ή κατάθλιψη;
- Ήκατε φουσκωμένος σήμερα;
- Είχατε πονοκέφαλο ή άλλο πόνο;
- Βιώνετε περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο;
- Έχετε πολύ οδυνηρές κράμπες για την εμμηνόρροια ;
- Αξιολογήστε την ημέρα σας. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα από 1 έως 10 για να αξιολογήσετε τις ημέρες σας. Βαθμολογήστε τη χειρότερη δυνατή ημέρα με τον αριθμό 1 και χρησιμοποιήστε τον αριθμό 10 όταν έχετε τις καλύτερες δυνατές ημέρες - μέρες όταν αισθάνεστε εντελώς υγιείς και ευτυχείς. Πάρτε το χρόνο κάθε μέρα για να βαθμολογήσετε την ημέρα σας - ακόμα και αν όλες οι ημέρες σας είναι 10s!
- Παρακολουθήστε τα φάρμακα. Είναι σημαντικό να γράψετε τα φάρμακα που παίρνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εάν παίρνετε περιστασιακά οποιεσδήποτε συνταγές ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για να θεραπεύσετε τον πόνο της περιόδου σας ή άλλα συμπτώματα, γράψτε τους στην κατάλληλη ημέρα. Το ίδιο ισχύει για τυχόν συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αναπτύσσονται παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
Ενημερώθηκε από τον Andrea Chisholm MD