Όπως γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων εκφυλιστικών ασθενειών. Μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Με όλα αυτά τα μεγάλα προνόμια, που δεν θα ήθελαν να διατηρήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης;
Αλλά, για ένα άτομο με εκφυλιστική σπονδυλική αρθρίτιδα, ο πόνος όταν κάνετε δραστηριότητες που φέρουν βάρος μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να αποφασίσετε να παραλείψετε την προγραμματισμένη άσκηση.
Άσκηση για σπονδυλική αρθρίτιδα
Με τη σπονδυλική αρθρίτιδα, η εξεύρεση ενός προγράμματος άσκησης που δεν ασκεί πίεση στους σπονδύλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καθημερινή σας λειτουργία, καθώς και να μειώσετε τα επίπεδα του πόνου σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση των κοινών αλλαγών που οδηγούν σε δυσκαμψία, ακινησία, πόνο και πιθανή αναπηρία. Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε ή να αποφύγετε τη συμπίεση στη σπονδυλική στήλη σας, και να κάνετε την άσκηση ουσιαστική με τους όρους που σχετίζονται με την κατάστασή σας και άλλους στόχους υγείας;
Η εκμάθηση στο νερό είναι η άσκηση επιλογής, λέει η Debbie Turczan, MSPT, κλινικός ειδικός στη φυσική θεραπεία στο Νοσοκομείο Presbyterian Hospital της Νέας Υόρκης / Weill Cornell Medical Center στη Νέα Υόρκη. "Η πλευστότητα του νερού ακυρώνει την επίδραση της βαρύτητας και μειώνει τη συμπίεση στη σπονδυλική στήλη καθώς κινείστε". Ο Turczan λέει ότι οι αρθρώσεις σας μπορούν να επωφεληθούν από την άνωση που προσφέρει το νερό μόλις βυθιστείτε στο επίπεδο του στήθους σας.
Κολύμπι ή Υδατική Άσκηση
Μόλις βρεθείτε στο νερό, μπορείτε είτε να κολυμπήσετε είτε να κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης, ευελιξίας και αερόβιας άσκησης.
Είναι η επιλογή σας - είτε θα κάνει καλό το σώμα.
Το κολύμπι είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη, καθώς μαζί με το γενικό αερόβιο, το εύρος της κίνησης και τη ρύθμιση της δύναμης, φέρνει λίγο περιστροφή σπονδυλικής στήλης στις περιοχές μεταξύ των οστών, λέει ο Turczan. Αυτή η μικρή ενέργεια συστροφής μπορεί να βοηθήσει στην άντληση του αρθρικού υγρού από τις αρθρώσεις της επιφάνειας και στη μείωση της δυσκαμψίας της σπονδυλικής στήλης.
Με άλλα λόγια, αποσυμπιέζει τους δίσκους και τις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις.
Για να δείξει τη θεωρία της, ο Turczan κάνει την αναλογία ενός σφουγγαριού που πιέζεται και στη συνέχεια αφήνει να φύγει. Επειδή ήταν συμπιεσμένο, λέει, το σφουγγάρι - στην περίπτωση αυτή, οι αρμοί και οι δίσκοι σας - μπορεί να πάρει περισσότερο νερό από ό, τι πριν συμβεί η συμπίεση. Η περιστροφή δίνει μια μικρή πρόσφυση που βοηθάει μια μικρή ποσότητα κίνησης ρευστού μέσα και έξω από τους δίσκους, διατηρώντας τα υγιή.
"Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η σπονδυλική συστροφή που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της κολύμβησης διευκολύνει την κίνηση υγρών και το κλειδί κίνησης υγρών για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες και υγιείς", πιστεύει ο Turczan. "Γι 'αυτό το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στην κινητικότητα της χαμηλής πλάτης σας".
Τάξεις άσκησης νερού
Τόσο η άσκηση νερού όσο και η κολύμβηση αναπτύσσουν αερόβια ικανότητα, μυϊκή δύναμη και εύρος κίνησης. Αλλά με μια κατηγορία άσκησης νερού, θα στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές όπως κοιλιακούς, πλάτη, ισχίο, γόνατο και πολλά άλλα.
Οι περισσότερες πισίνες και γυμναστήρια με πισίνες προσφέρουν βασικά προγράμματα υδρόβιων ασκήσεων με ονομαστική χρέωση. Επίσης, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας έχει ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα διαθέσιμα σε πολλές κοινότητες γύρω από τις ΗΠΑ. Το πρόγραμμα άσκησης νερού τους ονομάζεται Πρόγραμμα Υδατοπροστασίας AF.
Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης νερού που επιλέγετε, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τη δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Η δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης είναι ένα σύμπτωμα σφραγίδας της σπονδυλικής αρθρίτιδας και συχνά προκαλεί στασιμότητα των υγρών. Αυτό οδηγεί σε περισσότερη έλλειψη κίνησης, πόνο, σπονδυλικές στήλες και μεταβολές στα οστά. «Είναι ένας κύκλος διαιώνισης», σχολιάζει ο Turczan. "Όσο λιγότερο κινείστε, τόσο περισσότερο πόνος είστε μέσα και τόσο λιγότερο θέλετε να κινηθείτε. Η κίνηση είναι η πρώτη γραμμή άμυνας όταν εμποδίζετε τη σπονδυλική αρθρίτιδα και περιορίζετε την ανάπτυξή της στα πρώιμα στάδια της νόσου. μειώνοντας τον πόνο. "
Δυναμική άσκηση για τη σταθεροποίηση του πυρήνα σας
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιωθεί η υγεία των σπονδύλων, λέει ο Turczan, είναι με απαλές ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα.
Σημειώστε ότι αυτό δεν κάνει καθίσματα. "Το sit up είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε αν έχετε σπονδυλική αρθρίτιδα", λέει. Η σταθεροποίηση του πυρήνα περιλαμβάνει την ενίσχυση και την κατάρτιση των μυών του κορμού και των ισχίων για τη βελτίωση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης.
Η Turczan δίνει συνήθως στις ασκήσεις της σπονδυλικής αρθρίτιδας ασθενείς χρησιμοποιώντας κατάλληλες μπάλες και ρολά αφρού. Αυτό το είδος εργασίας, που ονομάζεται δυναμική άσκηση σταθεροποίησης, σας βοηθά να δουλέψετε όχι μόνο τους βλεννογόνους και τους μυς της πλάτης αλλά και να αναπτύξετε ισορροπία, ευελιξία, συντονισμό και συνειδητοποίηση του σώματος.
Όταν κάνετε ασκήσεις δυναμικής σταθεροποίησης, ο Turczan λέει ότι ο στόχος είναι να κρατηθεί ακόμα ο κορμός ενώ κινούνται όπλα και / ή πόδια. Επειδή η μπάλα και ο κύλινδρος αφρού μπορούν να κινούνται κάτω από σας, οι κοιλιακοί σας πρέπει να εργάζονται σκληρότερα για να κρατήσουν τον κορμό σας όρθιο και ακίνητο. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την αντοχή του κορμού και ελπίζουμε ότι βελτιώνει την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Πηγή:
Τηλεφωνική συνέντευξη. Debbie Turczan, MSPT, Κλινικός Ειδικός στη Φυσικοθεραπεία, Νοσοκομείο Πρεσβυτεριανού Νέας Υόρκης / Κέντρο Υγείας Weill Cornell, Νέα Υόρκη. Σεπτέμβριος 2011.