Η φράση "στριμμένη σπονδυλική στήλη" μπορεί να δημιουργήσει όλα τα είδη των δυσάρεστων πράγματα στη φαντασία σας: Hunchbacks, σπασμένα οστά, κίνδυνοι τραυματισμού ή επείγουσα ανάγκη να δείτε τον χειροπράκτη σας. Αλλά ας αποσυσκευάσουμε αυτόν τον όρο λίγο, για να μετριάσουμε τους φόβους σας και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας με τον κατάλληλο τρόπο.
Twisted Spine - Πόσο ικανή είναι η πλάτη σας και πόσο ικανός πρέπει να είναι;
Η σπονδυλική στήλη μπορεί να κάνει αρκετές κινήσεις, εκ των οποίων η συστροφή είναι μία.
Οι άλλοι περιλαμβάνουν κάμψη ή στρογγυλοποίηση προς τα εμπρός, κλίση προς τα πλάγια, η οποία τροφοδοτείται συχνά από τους ίδιους μύες που στρέφουν τη σπονδυλική στήλη και επεκτείνονται ή καμπυλώνουν προς τα πίσω.
Και η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 26 διασυνδεδεμένα οστά, που ονομάζονται σπόνδυλοι. Όταν πραγματοποιείτε τις παραπάνω κινήσεις, ρυθμίστε την κατεύθυνση για ολόκληρη τη στήλη που έχει οριστεί από κάθε επιμέρους σπόνδυλο. Μπορείτε να σκεφτείτε τον σπόνδυλο ως βάση ή δομή για την κίνηση της σπονδυλικής στήλης.
Αν και η ευημερία της πλάτης σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά σας να εκτελείτε όλες τις κινήσεις που είναι, πάλι, κάμψη, κλίση, στρίψιμο και κλίση, υπάρχουν όρια για το πόσο πρέπει να πάτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με την περιστροφή. Οι περιστρεφόμενοι ή περιστρεφόμενοι σπόνδυλοι, ειδικά σε συνδυασμό με την κάμψη προς τα εμπρός - όπως κατά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων χωρίς να ληφθούν υπόψη οι κανόνες της καλής μηχανικής του σώματος - συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο για τραυματισμούς στην πλάτη όπως το στέλεχος και το κήλο δίσκο .
Twisted Spine - Εισαγωγή στην περιστροφή
Η περιστροφή είναι μια βασική κίνηση της σπονδυλικής στήλης στην οποία γυρίζετε τη σπονδυλική στήλη γύρω από αυτήν (που ονομάζεται στροφή γύρω από τον άξονα, με τον άξονα να είναι η σπονδυλική στήλη.) Όταν στρίβετε στη σπονδυλική σας στήλη, στρέφεται επίσης προς την πλευρά ως δευτερεύον μέρος αυτής της δράσης. Αυτό οφείλεται στον τρόπο που το σπόνδυλο ταιριάζει μαζί.
Τα εσωτερικά λοξά κοιλιακά και τα εξωτερικά λοξά κοιλιακά είναι οι μύες που είναι κυρίως υπεύθυνοι για την ενεργοποίηση της περιστροφής της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης, με φυσικούς μύες όπως ο πολλαπλός και ο μακρύς όρμη που συνεισφέρουν επίσης. Το multifidus βοηθά τον έλεγχο της κίνησης και το longissimus, παρέχει ένα κομμάτι επέκτασης.
Ηλικία και περιστροφή σπονδυλικής στήλης
Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά καθώς μεγαλώνουν, συσσωρεύουν ένταση στους λοξούς κοιλιακούς μυς και άλλους μυς του κορμού. Αυτός ο τύπος έντασης οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην καθιστική συμπεριφορά. Το πρόβλημα είναι ότι, επειδή η χρόνια σφιχτή πλάτη και οι μυς ab μειώνουν την εμβέλεια κίνησης του κορμού, μειώνεται επίσης η δυνατότητα συστροφής της σπονδυλικής στήλης.
Και η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμους μύες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, μπορεί να μειώσουν την υποστήριξη για οποιαδήποτε κίνηση της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της συστροφής. Η μυϊκή αδυναμία είναι ένα άλλο πράγμα που μπορεί να μειώσει τη συνολική σταθερότητα του κορμού.
Σπονδυλική στροφή και σκολίωση
Η σκολίωση συχνά ονομάζεται πλάγια καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που υποδηλώνει τη μετατόπιση προς την πλευρά κάποιου από τους σπονδύλους. Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται αληθές μετά από οπτική επιθεώρηση, μια πιο προσεκτική εξέταση μπορεί να αποκαλύψει ότι μια ανώμαλη σπονδυλική περιστροφή βρίσκεται πίσω από αυτή την μετατόπιση από την πλευρά προς την πλευρά.
Η θεραπεία για τη σκολίωση συχνά επικεντρώνεται στη μείωση του βαθμού σπονδυλικής περιστροφής. Όσον αφορά τις θεραπευτικές δραστηριότητες για τη σκολίωση, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και / ή τον φυσιοθεραπευτή σας για καθοδήγηση.
Μην ρισκάρετε την πλάτη σας - Οι κίνδυνοι της περιστροφής
Πολλοί άνθρωποι περιστρέφουν τις σπονδυλικές στήλες τους κατά τους χειρωνακτικούς χειμερινούς μήνες και τους καλοκαιρινούς μήνες. Δυστυχώς, συχνά πληρώνουν για αυτό με τραυματισμό στην πλάτη.
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που περιστρέφονται κατά τη διάρκεια του σκάψιμου κήπου ή του φτυάριου χιονιού δεν έχουν μάθει πώς να φτυαρίζουν με ασφάλεια (ή να εκτελούν παρόμοια καθήκοντα) ή δεν είναι διατεθειμένοι να κάνουν την πρόσθετη προσπάθεια να περπατήσουν πριν αφήσουν το περιεχόμενο του φτυάρι .
Με άλλα λόγια, περιστρέφοντας τη σπονδυλική σας στήλη για να πετάξετε ένα φτυάρι χιονιού ή βρωμιάς στον κήπο πίσω σας μπορεί να φανεί ευκολότερο, ενώ βρίσκεστε στα χέρια του έργου σας, αλλά συνολικά, αυτό είναι πολύ πιο επικίνδυνο για την πλάτη σας παρά απλά μερικά βήματα γύρω από εκεί που θέλετε να πετάξετε τη βρωμιά ή το χιόνι, και στη συνέχεια γυρίστε το φτυάρι προς τα κάτω.
Σε μια ανασκόπηση των μελετών του 1997, τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανύψωση βαρέων αντικειμένων με το στρίψιμο της πλάτης σας, καθώς και άλλες δύσκολες στάσεις εργασίας, αποτελεί πράγματι παράγοντα κινδύνου για τραύματα που σχετίζονται με την εργασία .
Πώς να αναπτύξετε τη σπονδυλική σας περιστροφή
Ίσως ο καλύτερος τρόπος να επιτευχθεί η βέλτιστη εναλλαγή της σπονδυλικής στήλης σας είναι να κάνετε καθημερινά τις ασκήσεις της πλάτης σας.
Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης πίσω θα αποτελείται από κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση που κινείται η σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της περιστροφής. Η γιόγκα είναι μεγάλη για αυτό, διότι δίνει έμφαση στην ανάπτυξη ευελιξίας και δύναμης προς όλες τις κατευθύνσεις. Ο Πιλάτης κάνει το ίδιο.
Αλλά η περιστροφή μπορεί να ενοχλήσει μερικά προβλήματα στην πλάτη, όπως το δίσκο κήλης. Εάν έχετε κάποια κατάσταση, μιλήστε με τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για το πώς μπορείτε να περιστρέψετε με ασφάλεια τη σπονδυλική στήλη σας ή να μετακινηθείτε σε οποιαδήποτε από τις άλλες κατευθύνσεις κατά την άσκηση.
Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης πρόληψης τραυματισμών θα λειτουργήσει επίσης ισχίων και πυελικών μυών σας επίσης.
> Πηγή:
Bernard, Β., Ρ., Μϋ, ΜΡΗ. Μυοσκελετικές διαταραχές και παράγοντες εργασίας: Μια κριτική επισκόπηση των επιδημιολογικών αποδείξεων για τις μυοσκελετικές διαταραχές του αυχένα που σχετίζονται με την εργασία, την ανώτερη άκρη και την χαμηλή πλάτη. Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Υπηρεσία Δημόσιας Υγείας. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Εθνικό Ινστιτούτο για την Επαγγελματική Ασφάλεια και Υγεία. Ιούλιος 1997.