Αν και η βιομηχανία καρέκλας γραφείου είναι μια ακμάζουσα βιομηχανία, λίγοι άνθρωποι σταματούν να μαθαίνουν τι πρέπει να γνωρίζουν για την τοποθέτηση του καθιστικού τους εξοπλισμού στο ύψος, στο πλαίσιο ή σε οποιαδήποτε κατάσταση που μπορεί να έχουν, όπως ο πόνος στην πλάτη ή στο ισχίο. Αντ 'αυτού, οι περισσότεροι εργονομικοί πελάτες καρέκλας βασίζουν τις αποφάσεις αγοράς τους σε χρώμα, στυλ και τιμή.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να προσαρμόσετε την καρέκλα γραφείου σας έτσι ώστε να μειώνει την πλάτη και τον πόνο του ισχίου σας.
Χρησιμοποιήστε την προσαρμογή ύψους της καρέκλας σας
Σπάνια είναι ο εργαζόμενος γραφείου που ενδιαφέρεται να τραγουδήσει με τα χειριστήρια που βρίσκονται στο κάτω μέρος του καθίσματος, αλλά οι μοχλοί, τα κουπιά και τα κουμπιά υπάρχουν για κάποιο λόγο. Εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, η εκμάθηση πώς να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας σας μπορεί να παρέχει μια αναφορά για οποιαδήποτε άλλη ρύθμιση σταθμού εργασίας που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε.
Η ρύθμιση ύψους είναι ο πρωταρχικός τρόπος που πρέπει να αλλάξετε τη γωνία του αρθρώτιμου ισχίου κατά την καθιστή. Αυτή η γωνία, με τη σειρά της, επηρεάζει τη θέση της λεκάνης σας και το βαθμό καμπύλης στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ενδεχομένως αλλάζοντας την κανονική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. Και το ύψος της καρέκλας σας επηρεάζει επίσης ορισμένους μυς (τετρακέφαλο, psoas και hamstrings) που παίζουν σημαντικό ρόλο στον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τη στάση του σώματος.
Είναι πολύ περισσότερο από την πλάτη της καρέκλας
Απλά σκεφτείτε ότι η γωνία της άρθρωσης του ισχίου σας είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε ρυθμίζοντας απλά το ύψος της καρέκλας σας.
Η γωνία του ισχίου είναι το πόσο κοντά (πολύ κάμψη του ισχίου) ή πόσο μακριά (λιγότερο καμπή του ισχίου) ο κορμός σας είναι στην κορυφή του μηρού σας όταν κάθεστε στην καρέκλα σας. Όταν προσαρμόζετε το ύψος σας, ρυθμίζετε τον βαθμό κάμψης στον αρθρικό ιστό.
Μια πρόσφατη μελέτη μέτρησε το φορτίο που έχει η συνεδρίαση σε προσομοιωμένους δίσκους σπονδυλικής στήλης.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πίεση στην σπονδυλική στήλη μπορεί να ανακουφιστεί με μια πιο ανοικτή γωνία μεταξύ του κορμού και του μηρού, δηλαδή της γωνίας άρθρωσης του ισχίου.
Φυσικά, η πλάτη του καθίσματος, η κλίση των καθισμάτων και τα χαρακτηριστικά οσφυϊκής υποστήριξης της καρέκλας σας μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας πλάτης χωρίς πόνο και πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Αλλά για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με την ιδανική ευθυγράμμιση από την αρχή, τίποτα δεν κτυπά να πάρει το σωστό ύψος καθίσματος για το σκελετό σας.
Καθίστε το κάθισμά σας στο σωστό ύψος
Ένας άλλος τρόπος για να κατανοήσετε τη γωνία άρθρωσης του ισχίου σας είναι να συγκρίνετε το ύψος των γόνατων σας με το ύψος των γοφών σας. Αυτός είναι συνήθως ο ευκολότερος τρόπος για να αξιολογήσετε αν το ύψος καρέκλας είναι σωστό ενώ είστε στη διαδικασία ρύθμισης.
Όταν το κάθισμα του καθίσματος είναι το σωστό ύψος, τα πόδια σας θα είναι επίπεδα στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να φτάσουν στο πάτωμα χωρίς να προκαλούν πίεση στο πίσω μέρος των μηρών σας. Εάν έχετε μια περίπτωση κουνιστών ποδιών (που μπορεί να οφείλεται στο δικό σας ύψος), τοποθετήστε υποπόδιο ή παχύ βιβλίο κάτω από αυτά.
Τα γόνατά σας πρέπει να είναι περίπου επίπεδη με ή χαμηλότερα από τα ισχία σας. Το επίπεδο, σε αυτή την περίπτωση, αντιστοιχεί σε γωνία 90 μοιρών μεταξύ του ισχίου και του κορμού, ο οποίος είναι σχετικά άγχος στους γοφούς και την πλάτη.
Κίνδυνοι όταν η καρέκλα σας είναι πολύ υψηλή
Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας στο πάτωμα, η καρέκλα σας είναι πιθανώς πάρα πολύ υψηλή.
Η Υπηρεσία για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία (OSHA) λέει ότι αυτό είναι δυνητικά επικίνδυνο επειδή μπορεί να οδηγήσει στην απομάκρυνση σας προς τα εμπρός και έτσι να αποφύγετε την υποστήριξη της πλάτης. Η τοποθέτηση με αυτόν τον τρόπο θα θεωρείται άβολη στάση και παράγοντας κινδύνου για τις μυοσκελετικές διαταραχές που σχετίζονται με την εργασία (MSD). Τα συμπτώματα μιας ασθένειας MSD λόγω της αδέξιας στάσης του σώματος μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή κόπωση, οίδημα, πόνο, μούδιασμα ή μειωμένη κυκλοφορία.
Κίνδυνοι όταν η καρέκλα σας είναι πολύ χαμηλή
Εάν τα γόνατά σας είναι υψηλότερα από τα ισχία σας, η καρέκλα σας είναι πιθανώς πολύ χαμηλή. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αρθρώσεις ισχίων θα έχουν εξαιρετική κάμψη.
Οι πλάτες των περισσότερων ανθρώπων δεν μπορούν να το χειριστούν καλά επειδή οι μύες των ισχίων τους δεν είναι αρκετά ευέλικτοι. Εάν καθίσετε με τα γόνατά σας ψηλότερα από τα ισχία σας, η θέση σας μπορεί να είναι υπεύθυνη για τον πόνο στην πλάτη σας.
> Πηγές:
> Rohlmann Α, Zander Τ, Graichen F, Dreischarf Μ, Bergmann G. Μετρημένα φορτία σε αντικατάσταση σπονδυλικού σώματος κατά τη διάρκεια συνεδρίασης. Εφημερίδα σπονδυλικής στήλης . Σεπτέμβριος 2011, 11 (9): 870-875.
> Υπηρεσία Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία (OSHA). Σταθμοί εργασίας υπολογιστών eTool: Καρέκλες. Υπουργείο Εργασίας των Ηνωμένων Πολιτειών.