Αφού ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας γραφείου σας , το βάθος του καθίσματος είναι το επόμενο.
Η σωστή ρύθμιση ύψους θέτει τους γοφούς και τη χαμηλή πλάτη σας σε όσο το δυνατόν υγιέστερη θέση για τη δραστηριότητα της καθιστικής. (Σας είπα ότι το κάθισμα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα για την πλάτη σας ; Είναι πόσο λυπηρό για τις σπονδυλικές στήλες μας που τόσοι πολλοί από εμάς περνούν τις περισσότερες μέρες μας έτσι!) Η θέση ισχίου που δημιουργείτε όταν παίρνετε τη σωστή ρύθμιση ύψους παρέχει ένα σημείο εκκίνησης για όλες τις άλλες ρυθμίσεις καρέκλας.
Μόλις φτάσετε το ύψος ώστε να χωρέσει με το πλαίσιο σας, η επόμενη ρύθμιση που πρέπει να κάνετε είναι το βάθος του καθίσματος.
Γιατί;
Όταν γίνει σωστά, η ρύθμιση βάθους καθίσματος σάς επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στην υποστήριξη από την πλάτη του καθίσματος χωρίς να διακόψετε την κυκλοφορία στα γόνατά σας.
Η μέτρηση βάθους καθίσματος αφορά το πόσο μπροστά είναι το σώμα σας - ένα ιδανικό βάθος κάθισμα είναι αυτό που σας τοποθετεί με την ίδια άνεση και υποστήριξη που μπορεί να δώσει και η καρέκλα. Με την καρέκλα να σας υποστηρίζει σωστά, το σώμα σας δεν χρειάζεται να εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει όρθιο.
Έτσι ποια είναι τα βασικά χαρακτηριστικά του σωστού βάθους καθίσματος; Εδώ είναι σύντομη λίστα μου:
Ελάχιστη πίεση στα γόνατα
Αν το κάθισμα του καθίσματος, όπως συχνά λέγεται, είναι πολύ μακριά προς τα εμπρός, μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στα πλάτη των γόνατων σας. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κάθισμα, ώστε να καταλήγει λίγο ψηλότερα στον μηρό σας. Επίσης, όταν αγοράζετε την καρέκλα σας, σκεφτείτε ένα με σχέδιο "καταρράκτη" στην άκρη. Με σχεδιασμό καταρράκτη, η άκρη του καθίσματος κλιμακώνεται βαθμιαία κάτω, γεγονός που πιθανόν θα συμβάλει στη μείωση ή την εξάλειψη της πίεσης στα πόδια σας.
Αποφύγετε ή Μειώστε την ένταση των μυών χαμηλής πλάτης
Όπως ανέφερα, η ρύθμιση του βάθους του καθίσματος σας βοηθά να τοποθετείτε τον εαυτό σας στη βέλτιστη σχέση "προς τα εμπρός-πίσω" στην καρέκλα σας και με την εργασία σας.
Καθίστε πάρα πολύ προς τα εμπρός:
Αν καθίσετε πολύ μακριά μπροστά, αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να παραιτηθείτε από την πλάτη.
Οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κινούνται προς τα εμπρός στην καρέκλα τους είναι: Να ανακουφίσουν την πίεση στα πλάτη των γόνατων τους ή επειδή δεν έχουν το ύψος που απαιτείται για να τους κρατήσει κοντά στην δουλειά τους όταν κάθονται όλοι πίσω.
Φυσικά, η γενική άγνοια σχετικά με τους ελέγχους στην καρέκλα σας είναι πιθανό να οδηγήσει σε μια τυχαία εργονομική ρύθμιση και για όλα όσα γνωρίζω μπορεί να σας κάνει να προχωρήσετε στην καρέκλα σας. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ενθαρρύνω τους ανθρώπους να μάθουν τους ελέγχους. Αλήθεια, δεν είναι δύσκολο.)
Ας πούμε λοιπόν ότι έχετε τη συνήθεια να κάθονται μπροστά στην καρέκλα σας και να μην χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος της καρέκλας σας για να στηρίξετε τη στάση σας. Οι μύες του ισχίου και της πλάτης σας μπορεί να σφίξουν και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αναπτύξετε μια υπερβολική λόρδωση , η οποία είναι μια ορθοστατική μετατόπιση στην οποία η κανονική καμπύλη χαμηλής πλάτης γίνεται πιο έντονη. Με υπερβολική λόρδωση, μπορεί να αναπτύξετε ακόμα πιο στενούς μυς ή μυϊκούς σπασμούς.
Καθισμένος πολύ πίσω:
Τι συμβαίνει αν μείνετε πολύ πίσω; Στην περίπτωση αυτή, υπάρχει το δυναμικό για το αντίθετο πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή τη φορά είναι πιθανό ότι χρησιμοποιείτε την πλάτη σας και αυτό είναι καλό. Αλλά τώρα, η λεκάνη σας μπορεί να είναι καλυμμένη κάτω (ιδιαίτερα αληθές εάν δεν έχετε καρέκλα καθόλου) που μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε μια επίπεδη χαμηλή οπίσθια στάση και / ή κήλη δίσκου .
Επιλέξτε υποστηρικτικό υλικό για την έδρα σας
Όταν αγοράζετε την καρέκλα σας, αναζητήστε υλικό για το κάθισμα και το ερεισίνωτο που είναι γεμισμένο, αλλά όχι πολύ μαλακό. Εξαιρετικά μαλακό υλικό δεν υποστηρίζει. Η παρατεταμένη συνεδρίαση σε μια μαλακή καρέκλα μπορεί να απαιτεί από τους μύες σας να κάνουν διπλό καθήκον.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ στενούς και επώδυνους μυϊκούς σπασμούς.
Μάθετε καλή μηχανική του σώματος για συνεδρίαση
Μαζί με την προσαρμογή της καρέκλας σας έτσι ώστε να σας υποστηρίζει ενώ είστε σε καλή ευθυγράμμιση, ίσως θελήσετε να ελέγξετε τις καλύτερες πρακτικές σώματος για συνεδρίαση. Είναι αλήθεια ότι η ρύθμιση της καρέκλας μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη, αλλά οι οθονικές σας συνήθειες παίζουν ίσως έναν ακόμη σημαντικότερο ρόλο.
> Πηγές:
> Υπουργείο Εργασίας των ΗΠΑ. Σταθμοί εργασίας υπολογιστών. Καρέκλες.
> Υπουργείο Εργασίας και Βιομηχανίας της Ουάσινγκτον. Εργονομία γραφείου: Σταθμός εργασίας υπολογιστών και υπολογιστής κινητής τηλεφωνίας.