Μπάλες Άσκησης - Κάνουν Καλή Καρέκλες Γραφείου;
Οι σκηνές άσκησης είναι όλες οι οργισμοί. Αμέτρητοι ιστότοποι που θέλουν να πουλήσουν τα πλεονεκτήματα της χρήσης μιας μπάλας άσκησης (ή ταιριάζει μπάλα) ως καρέκλα γραφείου .
Αλλά είναι πραγματικά καλό για τον πυρήνα και την πλάτη σας; Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω σε αυτό, αλλά εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε προτού δεσμευθείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ως καρέκλα γραφείου σας.
Εάν δεν έχετε πίσω όρο
Εάν δεν είστε τραυματισμένοι ή έχετε αποφορτιστεί από τη θεραπεία και έχετε κάνει ασκήσεις ενίσχυσης για λίγο, μια μπάλα άσκησης μπορεί να αποδειχθεί ένας τρόπος εξοικονόμησης χρόνου για να εργαστείτε στον πυρήνα σας. Η ενίσχυση των πυρήνων χρησιμοποιείται στις κλινικές φυσικοθεραπείας για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη λόγω της μυϊκής αδυναμίας και της ανισορροπίας των μυών. Χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει τα άτομα με πόνο στην πλάτη να αυξήσουν την ικανότητά τους να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες.
Ωστόσο, εάν έχετε μια πίσω όρο ή είστε ακόμα ανάκτηση από έναν τραυματισμό, χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης ως καρέκλα γραφείου πλήρους απασχόλησης πιθανώς δεν είναι για σας.
Χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης ως μια καρέκλα γραφείου
Ένας αριθμός διαπιστευμένων εμπειρογνωμόνων δεν είναι τόσο γρήγορα να πηδούν στη μπάλα γυμναστικής ως μοντέλα καρέκλα γραφείου. Εδώ είναι αυτό που λένε:
McGill, et.al. στη μελέτη τους, «Καθίσματα σε μια καρέκλα ή μια άσκηση μπάλα: διάφορες προοπτικές για να καθοδηγήσει τη λήψη αποφάσεων», η οποία δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μάιος 2006 της Κλινικής Βιομηχανικής, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν δυσφορία με την μπάλα σαν καρέκλα γραφείου φαίνεται να απλώνει την περιοχή επαφής.
Λένε ότι αυτό προκαλεί δυσάρεστη συμπίεση μαλακού ιστού.
Jackson, et. al., στη μελέτη τους τον Δεκέμβριο του 2013 με τίτλο "Πρέπει να είμαστε περισσότερο στην μπάλα; Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης στέγασης στην οσφυϊκή στάση της σπονδυλικής στήλης, η μυϊκή δραστηριότητα και η αντιληπτή δυσφορία κατά τη διάρκεια της σφαίρας σταθερότητας", που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Human Factors , δεν βρήκαν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η χρήση μιας μπάλας άσκησης ως καρέκλα γραφείου συμβάλλει στην ενίσχυση του κορμού ή της στάσης του σώματος, ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα "στέγασης".
Οποιαδήποτε συνεδρίαση αυξάνει τη συμπίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Θυμηθείτε, η μπάλα δεν υποστηρίζει τους μυς της πλάτης σας - προκαλεί μόνο αυτές. Η συμπίεση σε συνδυασμό με την έλλειψη υποστήριξης μπορεί να ερεθίσει τυχόν τραυματισμό, πάθηση ή μυϊκή ανισορροπία που μπορεί να έχετε και πιθανόν να αυξήσει τον πόνο σας εάν χρησιμοποιηθεί για πολύ καιρό.
Αλλά αν έχετε κάνει την πλάτη σας ασκήσεις πιστά για κάποιο χρονικό διάστημα, και ο γιατρός σας ή φυσιοθεραπευτής σας έχει δώσει την ευχέρεια να εργαστείτε με μια μπάλα άσκησης, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η χρήση του ως καρέκλα γραφείου σε ένα περιορισμένο τρόπο κάνει μια καλή πρόσθετο στο οικείο σας πρόγραμμα. Εκτελώντας ενισχυτικά κορμού, ενώ κάθεστε στην ασταθή επιφάνεια, η μπάλα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα και να πάρετε την ρουτίνα γυμναστικής σας στο επόμενο επίπεδο. Και πάλι, πάρτε την έγκριση του γιατρού σας προτού δοκιμάσετε αυτό. Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε το φυσιοθεραπευτή σας για μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην μπάλα.
Σχετικά: Πώς να Καθίστε με καλή στάση
Πηγές:
Jackson, J., et. al. Πρέπει να είμαστε περισσότερο στην μπάλα; Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης καταλυμάτων στην οσφυϊκή στάση της σπονδυλικής στήλης, τη μυϊκή δραστηριότητα και την αντιλαμβανόμενη δυσφορία κατά τη διάρκεια της σφαίρας σταθερότητας. Παράγοντες Hum. Δεκέμβριος 2013. Έγινε πρόσβαση σε Ιαν 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Στατικά και δυναμικά φορτία κατά τη διάρκεια της εργασίας με ηλεκτρονικούς υπολογιστές σε γυναίκες: Καθίστε σε μια καρέκλα γραφείου και σε μια μπάλα γυμναστικής. Appl Ergon. 2009 Mar · 40 (2): 199-205. Epub 2008 Μάιος 27. Πρόσβαση στον Οκτώβριο του 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Καθίστε σε μια καρέκλα ή μια μπάλα άσκησης: διάφορες προοπτικές για να καθοδηγήσει τη λήψη αποφάσεων. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 May, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Ιαν. 10. Πρόσβαση στον Οκτώβριο του 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, Α. Η αξίωση: Η αντικατάσταση της καρέκλας γραφείου σας με μια μπάλα άσκησης μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας. Νέα Υόρκη Υγεία. 20 Σεπτεμβρίου 2010. Πρόσβαση στο Οκτώβριο του 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Μια συγκριτική μελέτη της μπάλας σταθερότητας εναντίον της καρέκλας γραφείου σε υγιείς νεαρούς ενήλικες: σαγμιτική καμπυλότητα, διάρκεια συνεδρίασης και χρηστικότητα. Σκολίωση. 2009; 4 (Suppl 2): Ο33. Δημοσιεύθηκε online 2009 Δεκέμβριος 14. Πρόσβαση στον Οκτώβριο του 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/