Περπατήστε στο αγαπημένο σας κατάστημα εφοδιασμού γραφείων και πιθανόν να διαπιστώσετε ότι λίγες, αν υπάρχουν, καρέκλες στο πάτωμα πωλήσεων έρχονται με ρυθμιζόμενες βραχίονες. Από τις καρέκλες που προσφέρουν ρυθμίσεις προσαρμογής βραχιόνων, οι περισσότερες περιορίζονται μόνο σε ρύθμιση ύψους. Οι ρυθμίσεις πλάτους και περιστροφής για τα στηρίγματα βραχιόνων καρέκλας γενικά πρέπει να παραγγελθούν.
Γιατί ο βραχίονας στηρίζεται;
Αλλά το άλμα μέσα από τα στεφάνια που είναι απαραίτητα για να λάβετε αυτές τις επιπλέον επιλογές μπορεί να αποπληρωθεί από την άποψη της πρόληψης και / ή ανακούφισης του πόνου στον αυχένα.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Physical Therapy Science υποδηλώνει ότι η στήριξη των αντιβραχίων, που συχνά παρέχεται από κατάλληλα διαμορφωμένα στηρίγματα των βραχιόνων, μπορεί να μειώσει τον πόνο ή την ταλαιπωρία στο λαιμό ή τους ώμους σας. Οι ερευνητές εξηγούν ότι χωρίς τη στήριξη των αντιβραχίων και την καλή τοποθέτηση των ώμων, ορισμένοι μύες που επηρεάζουν αυτήν την περιοχή, δηλαδή ο άνω τραπεζοειδής και οι δελτοειδείς μύες, είναι συνεχώς ενεργοί σε χαμηλή ένταση. Είναι αυτή η ενεργοποίηση που μπορεί να υποκρύπτει την έναρξη του πόνου στον αυχένα στο γραφείο.
Πριν τοποθετήσετε χρήματα σε μια καρέκλα γραφείου, κάνετε το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια και τα χέρια σας μια χάρη, κερδίζοντας την ικανότητα με όλες τις ρυθμίσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τα υποβραχιόνια. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε μια φανταχτερή καρέκλα αν τυχαίνει να έχετε ένα ή εάν το έργο ή ο προϋπολογισμός σας επιτρέπει, να κάνετε μια έξυπνη αγορά που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο.
Εδώ είναι ένας οδηγός για ρυθμίσεις ρυθμίσεων βραχίονα που έρχονται με ορισμένες εργονομικές καρέκλες:
Ύψος ξεκούρασης βραχίονα
Το ύψος είναι η πιο κοινή ρύθμιση των υποβραχιόνων. Και είναι μια πολύ χρήσιμη προσαρμογή - η τοποθέτηση των υποβραχιόνων σας σε ένα επίπεδο που σας ταιριάζει μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το είδος της έντασης και του προκύπτοντος πόνου στους ώμους ή το λαιμό που αναφέρονται παραπάνω.
Ρυθμίστε το ύψος του βραχίονα σας έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να τοποθετήσετε τους καρπούς σας σε ουδέτερο σημείο.
Ένας ουδέτερος καρπός είναι εκείνος όπου το χέρι είναι μια προέκταση του αντιβραχίου και ο καρπός δεν κάμπτεται κάτω ούτε εκτείνεται για να σας επιτρέψει να φτάσετε στο πληκτρολόγιο ή το ποντίκι.
Αν το στήριγμα χεριών είναι πολύ υψηλό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντισταθμίζετε τη θέση των ώμων, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει την ένταση στους μύες εκεί. Εάν είναι πολύ χαμηλή, μπορεί να εκτελέσετε τον εργονομικό κίνδυνο στρες σε επαφή με τον αντιβράχιο ή τον καρπό. Το επαναλαμβανόμενο στρες επαφής μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα ή άλλα προβλήματα.
Υπάρχουν δύο σχέδια για το ύψος των βραχιόνων . είναι το κουμπί και ο τύπος επιλογέα (ή κουμπιού). Ευτυχώς, και οι δύο τύποι είναι εύκολο να εργαστούν, στο σημείο να είναι αυτονόητοι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περάσετε λίγα μόνο λεπτά για να διερευνήσετε πώς λειτουργούν και να δοκιμάσετε διάφορα επίπεδα μέχρι τα χέρια σας να αισθάνονται καλά υποστηριζόμενα.
Πλάτος ανάπαυσης βραχιόνων
Μαζί με τη συμβολή στην καλή ευθυγράμμιση σώματος, η προσαρμογή του πλάτους των βραχιόνων μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς στους ώμους, το λαιμό, τα χέρια και τα χέρια σας.
Για να επιτευχθεί ένα καλό πλάτος για σας, ρυθμίστε τα υποβραχιόνια έτσι ώστε οι αγκώνες σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι καρέκλες γραφείου την προσαρμογή πλάτους. Και όταν το κάνουν, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κατσαβίδι και κάποια υπομονή.
Ρυθμίστε το πλάτος κατά την πρώτη συναρμολόγηση της καρέκλας.
Στροφέας ανάπαυσης βραχιόνων
Τα περιστρεφόμενα υποβραχιόνια, που σημαίνει ότι γυρίζουν μέσα και έξω, είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πιο άνετη θέση για τους ώμους και το λαιμό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε επιρρεπείς σε κύφωση.
Το Kyphosis είναι μια στάση του σώματος στην οποία η άνω πλάτη στρογγυλεύει προς τα εμπρός. Εάν το έχετε, πιθανότατα οι ώμοι σας στρογγυλεύουν μπροστά. Χρησιμοποιώντας το χαρακτηριστικό στροφέα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες των μύλων μπροστά και να συστέλλετε τα ρομβοειδή στην πλάτη, που είναι ασκήσεις που συνήθως δίνονται σε γραφεία, ούτως ή άλλως. Αυτή είναι μια στρατηγική διορθωτικών ασκήσεων που μπορεί να προτείνει ένας φυσιοθεραπευτής για την αντιστροφή της κύφωσης.
Λοιπόν, γιατί να μην αφήσετε την καρέκλα γραφείου σας να σας βοηθήσει;
Μη ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια και αψίδα καρέκλα
Οι περισσότερες καρέκλες γραφείου που πωλούνται σε καταστήματα αλυσίδων είναι είτε ανοιχτές είτε έχουν μη ρυθμιζόμενες βραχίονες. Εάν αποφασίσετε για μη ρυθμιζόμενους βραχίονες, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν στο πλαίσιο σας.
Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην καρέκλα και βάλτε τους βραχίονά σας στα στηρίγματα και δείτε πώς αισθάνεται το λαιμό και τους ώμους σας. Συγκρίνετε μερικές καρέκλες. Εάν τα υποβραχιόνια είναι πολύ χαμηλά, ίσως μπορείτε να προσθέσετε κάποιο αφρό για να αυξήσετε το ύψος. (Ακριβώς αγωγός ταινία επάνω.)
Οι καρέκλες εργασίας είναι συχνά ανοιχτές. Οι ανοιχτές καρέκλες μπορεί να σας επιτρέψουν να κινηθείτε με μεγαλύτερο επίπεδο άνεσης. Όμως, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται την υποστήριξη που δίνει ένα βραχίονα για να αποφύγετε την κουραστία των ώμων, της πλάτης και του λαιμού.
Ένα Λόγο Σχετικά με Τραυματισμούς Γραφείου
Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε να τραυματιστείτε από τις καθημερινές επαναλαμβανόμενες κινήσεις και τις στάσεις που χρησιμοποιείτε κατά την εκτέλεση της εργασίας του υπολογιστή σας.
Ενώ οι τραυματισμοί χαμηλής πλάτης είναι πιο συνηθισμένοι στο σύνολο του πληθυσμού, οι τραυματισμοί στο άνω άκρο, δηλαδή το χέρι, ο καρπός, ο αγκώνας ή / και ο ώμος) εμφανίζονται συχνότερα στα γραφεία. Το λυπηρό γεγονός είναι ότι πολύ λιγότερο είναι γνωστό για τους τραυματισμούς του άνω μέρους του σώματος και του άνω άκρου παρά για τον πόνο στην πλάτη.
Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: Εάν εργάζεστε όλη μέρα με το λαιμό, τον ώμο και το χέρι σας σε μια δύσκολη θέση (όπως πολλοί άνθρωποι κάνουν επειδή, σε μεγάλο βαθμό, είναι η φύση του έργου), πιθανότατα θα αναπτυχθεί υπερβολική την ένταση των μυών και το στέλεχος των αρθρώσεων, καταστάσεις που σχεδόν πάντα υποχωρούν ή συμβάλλουν σε μυοσκελετικούς τραυματισμούς.
Τα υποβραχιόνια μπορούν να σας βοηθήσουν να βγάλετε το φορτίο από τους ώμους σας, πράγμα που πιθανόν θα ανακουφίσει την ένταση και την ένταση.
> Πηγές
> Gonçalves, J., et. al. Οι επιδράσεις της υποστήριξης αντιβραχίων και της στάσης του ώμου στην ανώτερη τραπεζοειδή και την πρόσθια δελτοειδή δραστηριότητα. J Phys Ther Sci. Μάιος 2017
> Ming, Ζ. Et. al., Πόνος στο λαιμό και στους ώμους που σχετίζονται με τη χρήση υπολογιστή. Παθοφυσιολογία. Ιούλιος 2004.