Οι συσκευές μπορεί να σας κρατήσουν μακριά από την πλάτη σας, να ανακουφίσετε το ροχαλητό
Πιθανότατα έχετε ακούσει πριν: "Μόνο ροχαλίζω όταν κοιμάμαι στην πλάτη μου". Πώς επηρεάζει η θέση του ύπνου το ροχαλητό σας; Υπάρχει μια θεραπεία για αυτό που μπορεί να σας αφήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;
Θέση ύπνου και ροχαλητό
Τα αποτελέσματα του ροχαλητού όταν ο ανώτερος αεραγωγός, ειδικά ο λαιμός και η ρινική δίοδος, δονείται από την ταραχώδη ροή του αέρα κατά την αναπνοή ενώ κοιμάται.
Αυτό συνήθως επηρεάζει το μαλακό ουρανίσκο και το uvula, τον ιστό που κρέμεται στο πίσω μέρος του λαιμού. Η στενότητα στη βάση της γλώσσας μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο.
Το ροχαλητό μπορεί να επιδεινωθεί στο πλαίσιο της ρινικής συμφόρησης, συμπεριλαμβανομένου και του κρυολογήματος ή των αλλεργιών. Η αναπνοή του στόματος θα επιτρέψει τη στροφή της γνάθου (και της γλώσσας) προς τα πίσω. Επιπλέον, η πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τον ήχο. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ είναι ένα μυοχαλαρωτικό που μπορεί να επηρεάσει τον μυϊκό ιστό που φέρει το λαιμό.
Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη προδιάθεση για ροχαλητό. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αεραγωγός είναι περισσότερο υποκείμενος σε κατάρρευση, τόσο από εσωτερικούς παράγοντες, όσο και από εξωτερική επιρροή (όπως το βάρος του αυχένα ή του θώρακα που πιέζεται προς τα κάτω). Η βαρύτητα μπορεί πιο εύκολα να μεταφέρει αυτούς τους ιστούς στο λαιμό, εμποδίζοντας την επαρκή ροή του αέρα.
Όχι μόνο μπορεί να κοιμηθεί στην πλάτη σας προκαλώντας ροχαλητό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πλήρη κατάρρευση των αεραγωγών που ονομάζεται άπνοια ύπνου .
Παύση στην αναπνοή, αναπνοή ή πνιγμό και άλλα συμπτώματα όπως η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκύψουν. Αυτό μπορεί να έχει και σημαντικές και ακόμη και θανατηφόρες συνέπειες , οπότε είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα εάν υπάρχει. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν άπνοια ύπνου χωρίς στοιχεία ροχαλητού.
Ο ύπνος από την πλευρά σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αναπνεύσετε και να ξεκουραστείτε πιο άνετα. Ερευνητικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μελέτης 21 ατόμων που αρτηριώνουν χωρίς άπνοια ύπνου, υποστηρίζουν ότι ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να μειώσει σημαντικά το χρόνο που δαπανάται το ροχαλητό και την ένταση του ροχαλητού.
Πώς να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας
Υποστηρίζοντας ότι απλώς μαθαίνεις να κοιμάσαι στις πλευρές σου μπορεί να φανεί άσκοπο όπως είσαι, τελικά, κοιμάσαι. Ωστόσο, περίπου οι μισοί άνθρωποι που ενθαρρύνονται να κοιμηθούν στα πλάγια τους θα μάθουν να το κάνουν και μπορούν να διατηρήσουν τη θέση τους. Συχνά ένας ραγδαία τοποθετημένος αγκώνας από έναν συνεργάτη του κρεβατιού ενισχύει τη συμπεριφορά.
Για εκείνους που χρειάζονται μια μικρή επιπλέον ενθάρρυνση, υπάρχουν ορισμένες συσκευές που μπορεί να είναι χρήσιμες. Αυτά περιλαμβάνουν τους πόρους συναγερμού, τις δονητικές ζώνες λαιμού , τα ειδικά μαξιλάρια τοποθέτησης, τις ζώνες προφυλακτήρων και ακόμη και τα τροποποιημένα νυχτικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μακροπρόθεσμη συμμόρφωση με αυτές τις παρεμβάσεις είναι χαμηλή, ίσως μόλις 2% μετά από μερικούς μήνες.
Ένα φτηνό σπίτι θεραπεία είναι να ταιριάζει με ένα άνετο T-shirt με μια τσέπη ραμμένη πάνω από τη σπονδυλική στήλη και μια μπάλα του τένις που τοποθετείται στην τσέπη. Μπορεί επίσης να είναι δυνατή η χρήση ενός σακιδίου ή ενός πακέτου για να πετύχετε το ίδιο πράγμα. Έτσι, κάθε φορά που στρέφετε την πλάτη σας ενώ κοιμάστε, θα αισθανθείτε άβολα και φυσικά θα μετακινηθείτε στα πλάτη σας.
Σε γενικές γραμμές, αυτή η δυσφορία δεν θα είναι αρκετή για να σας ξυπνήσει. Αν είστε σημαντικά υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να χρειαστείτε μια πιο σφιχτή μπάλα, όπως μια μπάλα του γκολφ ή μπέιζμπολ, για να προκαλέσετε αρκετή δυσκολία για να σβήσετε την πλάτη σας.
Τέλος, ίσως είναι χρήσιμο να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού τη νύχτα για να μειώσετε το ροχαλητό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι, μαξιλάρι υπνοβασίας ή άλλες παρεμβάσεις. Στην ιδανική περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να ανυψωθεί σε τουλάχιστον 20 έως 30 μοίρες.
Ένα Word Από
Αν το ροχαλητό σας οφείλεται στην τοποθέτηση του σώματος, οι απλές παρεμβάσεις που θα σας κάνουν να γυρίσετε στο πλάι σας ίσως είναι ακριβώς αυτό που σας αφήνει να κοιμάστε καλύτερα.
Εάν το ροχαλητό σας παραμένει ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν άπνοια ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάγκη για περαιτέρω δοκιμές και θεραπεία.
> Πηγές:
> Komaroff AL. "Ρωτήστε το γιατρό. Μπορεί η θέση του ύπνου να με κρατήσει από ροχαλητό; Αν ναι, πώς μπορώ να μείνω στη σωστή θέση μια νύχτα; " Harv Health Lett . 2014 Mar · 39 (5): 2.
> Nakano Η et αϊ . "Επιδράσεις της θέσης του σώματος στο ροχαλητό στους άπνοι και τους μη αφαινούς ροχαλητές". Sleep 2003 · 26: 169.
> Ravesloot MJ et αϊ . "Η υποτιμημένη δυνατότητα θεραπείας θέσης σε εξαρτώμενο από τη θέση ροχαλητό και αποφρακτική άπνοια ύπνου - μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας." Αναπνοή ύπνου . 2013 Mar · 17 (1): 39-49.
> Ζουτσουρελάκης Ι κ.ά. "Κλινικοί και πολυσυμνογραφικοί καθοριστικοί παράγοντες του ροχαλητού" J Sleep Res . 2012 Dec, 21 (6): 693-9.