Η παραμονή σας πίσω μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή στον ύπνο
Μπορεί μια μπάλα τένις να σας αποτρέψει από το ροχαλητό ; Μάθετε πώς μια σωστά χρησιμοποιούμενη μπάλα του τένις μπορεί να σας κρατήσει μακριά από την πλάτη σας και να αποτρέψετε το ροχαλητό και ακόμα και τη θέση κατά την άπνοια ύπνου .
Ο ρόλος της θέσης στο ροχαλητό και την υπνική άπνοια
Αναπόφευκτα, η αναπνοή γίνεται πιο διαταραγμένη όταν κοιμόμαστε στις πλάτες μας. Αυτή η θέση επιτρέπει τη βαρύτητα να μετατοπίζει τη γλώσσα και τους ιστούς της μαλακής υπερώας στον αεραγωγό μας.
Αυτό θα εμποδίσει τη ροή του αέρα από τη μύτη ή το στόμα μας στους πνεύμονες. Τα αποτελέσματα του ροχαλητού όταν η στροβιλώδης ροή αέρα προκαλεί δονήσεις των μαλακών ιστών, συνήθως μέσα στον λαιμό. Ακριβώς όπως το νερό που ρέει πάνω από ένα ρηχό και βραχώδες ρυάκι, προκύπτει περισσότερος θόρυβος με αυτήν την ταραχώδη ροή. Εάν οι ιστοί εμποδίσουν πλήρως τον αεραγωγό, εμφανίζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Για να αποφύγετε να κοιμάστε στην πλάτη σας, ο συνεργάτης του κρεβατιού σας μπορεί να ρίξει έναν αιχμηρό αγκώνα στις πλευρές σας. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες λύσεις που υπάρχουν, αλλά είναι σωστές για εσάς;
Ανασκόπηση της μελέτης ύπνου
Μπορεί να είναι χρήσιμο να υποβληθείτε σε μια επίσημη μελέτη ύπνου που ονομάζεται polysomnogram για να αξιολογήσετε τον τρόπο με τον οποίο η αναπνοή σας αλλάζει όταν κοιμάστε στην πλάτη σας. Οι μελέτες που συμβαίνουν σε ένα κέντρο ύπνου θα περιλαμβάνουν δεδομένα θέσης. Το πιο σημαντικό, θέλετε να συγκρίνετε τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος σας αλλάζει όταν βρίσκεστε σε ύπτια θέση (στην πλάτη σας), έναντι επιρρεπής (στο στομάχι σας) ή πλευρικά (στις πλευρές σας).
Σε μερικούς ανθρώπους, η άπνοια ύπνου μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά όταν βρίσκεται σε ύπτια θέση. Σπάνια, η διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί μόνο στην πλάτη. Αν η μελέτη σας καταδεικνύει ότι η άπνοια ύπνου εμφανίζεται μόνο σε σημαντικό βαθμό στην πλάτη σας, θα επωφεληθείτε από τη θεραπεία θέσης, συμπεριλαμβανομένης ενδεχομένως και της χρήσης μίας μπάλας του τένις.
Επιλογές για τη Θεραπεία Θέσης
Υπάρχει μια χούφτα των συσκευών που μπορούν να αγοραστούν για να αποφευχθεί ο ύπνος στην πλάτη σας. Αν είστε δημιουργικοί, μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε μερικές λύσεις από τα κοινά αντικείμενα γύρω από το σπίτι σας. Αυτές οι επιλογές περιλαμβάνουν:
Αυτός ο "προφυλακτήρας" φοριέται γύρω από τη μέση σας με ένα μπλοκ αφρού τοποθετημένο στην πλάτη σας για να αποφευχθεί η περιστροφή επάνω του τη νύχτα. Είναι στερεωμένο στη θέση του με ύφασμα και λουριά Velcro. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να γυρίζετε τη νύχτα και κάποιοι χρήστες παραπονούνται για τον προκύπτον πόνο στην πλάτη. Απαιτείται συνταγή από το γιατρό σας.
- Συσκευή αλλαγής νύχτας
Αυτή η απλή συσκευή δονείται όταν ανιχνεύει ότι έχετε μετατοπιστεί στην πλάτη σας. Φοράται γύρω από το λαιμό, συγκρατείται στη θέση του με ιμάντα με μαγνητικό κούμπωμα. Εάν αποτύχετε να μετακινηθείτε στις πλευρές σας, οι δονήσεις γίνονται πιο έντονες και αυτό μπορεί να είναι αποδιοργανωτικό για έναν συνεργάτη του κοντινού κρεβατιού. Απαιτεί μια συνταγή και είναι μια πιο ακριβή επιλογή.
Ένα ελαφρύ σακίδιο μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική επιλογή για να αποφευχθεί ο ύπνος ύπνου, αν τοποθετήσετε ένα σταθερό μπέιζμπολ ή σόφτμπολ σε αυτό. Αν μετακινηθείτε στην πλάτη σας, η δυσφορία από την μπάλα θα σας κάνει να ξυπνήσετε και να μετακινηθείτε στις πλευρές σας. Είναι φθηνό και μπορεί να κάνει τη διαφορά για μερικούς ανθρώπους.
- Μπλουζάκι τένις μπάλα
Τέλος, μια μπάλα μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή. Ράχνοντας μια μπάλα τένις σε ένα μπάλωμα στο πίσω μέρος ενός μπλουζάκι, μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τον εαυτό σας από τον ύπνο στην πλάτη σας. Εάν μετακινηθείτε στην πλάτη σας, η μπάλα θα προκαλέσει πίεση που θα σας ξυπνήσει και θα σας ενθαρρύνει να μετακινηθείτε στις πλευρές σας. Εάν δεν έχετε τις δεξιότητες ραψίματος, ίσως αναζητήσετε ένα χαλαρό είδος ρούχων με μια τσέπη στο πίσω μέρος (όπως τα παντελόνια πιτζάμα) ή ένα που μπορείτε απλά να φορέσετε προς τα πίσω.
Εάν πάσχετε από ροχαλητό ή άπνοια ύπνου που συμβαίνει κυρίως στην πλάτη σας, εξετάστε μερικές από αυτές τις επιλογές θεραπείας για να σας βοηθήσουμε να αναπνεύσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εάν το πρόβλημά σας παραμένει, θα πρέπει να μιλήσετε με ειδικό για τον ύπνο σχετικά με πρόσθετες επιλογές, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) ή μιας συσκευής από του στόματος .