Πολλές επιλογές μπορεί να σας κρατήσουν μακριά την πλάτη σας τη νύχτα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θέση στην οποία κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει δραματικά την ικανότητά σας να αναπνέετε και να επιδεινώνετε το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου . Πώς ξέρετε εάν έχετε άπνοια θέσης κατά τον ύπνο; Ποιες είναι μερικές από τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα;
Καθορίστε τον κίνδυνο σας
Για να αξιολογήσετε τον πιθανό κίνδυνο να έχετε ροχαλητό ή άπνοια κατά τον ύπνο που εξαρτάται από τη θέση του, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια επίσημη μελέτη ύπνου που να τεκμηριώνει τη θέση του ύπνου σας.
Κατά τη διάρκεια της εγγραφής, μπορεί να σημειωθούν διαταραχές της αναπνοής. Στο τέλος της νύχτας, θα δημιουργηθεί μια αναφορά που θα συνοψίζει τα δεδομένα.
Συχνά, η αναφορά της μελέτης ύπνου θα περιλαμβάνει έναν πίνακα που θα παρουσιάζει τον δείκτη άπνοιας-υπόπνος (AHI) ή δείκτη αναπνευστικής διαταραχής (RDI) βάσει της θέσης ύπνου. Αυτές οι θέσεις περιλαμβάνουν ύπτια (στην πλάτη σας), πλάγια (αριστερή ή δεξιά πλευρά) και επιρρεπή (στο στομάχι σας). Εάν το AHI ή RDI είναι φυσιολογικό όταν παραμείνετε μακριά από την πλάτη σας, με λιγότερα από 5 συμβάντα ανά ώρα που σημειώνονται, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη θεραπεία θέσης. Ο ειδικός στον ύπνο σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχει παρατηρηθεί επαρκής χρόνος σε αυτή τη θέση για να δικαιολογήσετε αυτήν την επιλογή για εσάς.
Προσέξτε να υποθέσετε ότι η αναπνοή σας είναι φυσιολογική αν κοιμάστε στα πλάγια σας χωρίς να δοκιμάσετε. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα και ροχαλίζουν λιγότερο όταν μένουν μακριά από τις πλάτες τους, αλλά μπορεί να μην εξομαλύνουν πλήρως, παρά τις παρατηρούμενες βελτιώσεις.
Όταν η ροχαλητό και η άπνοια ύπνου επιδεινώνονται κατά θέση
Το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι χειρότερα στην πλάτη σας λόγω των απλών αποτελεσμάτων της βαρύτητας. Όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, η κάτω γνάθου (γνάθο), η γλώσσα και οι μαλακοί ιστούς του ουρανίσκου και του uvula μπορούν εύκολα να πέσουν και να μπλοκάρουν τον αεραγωγό σας. Αυτό μπορεί να διαταράξει την αναπνοή και να διαταράξει τον ύπνο.
Για να σας κρατήσουμε μακριά από την πλάτη σας, υπάρχει μια χούφτα αποτελεσματικών θεραπευτικών επιλογών, που κυμαίνονται από το απλό έως το εκλεπτυσμένο και από το φτηνό έως το ακριβό. Ορισμένες από αυτές τις επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:
Μπλουζάκι τένις μπάλα
Εντάξει, αυτό ακούγεται λίγο περίεργο. Παρ 'όλα αυτά, μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν χρησιμοποιείται με συνέπεια. Ράχνοντας μια μπάλα τένις σε ένα μπλουζάκι και φορώντας το στο κρεβάτι τη νύχτα, μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από την πλάτη σας. Κάθε φορά που κυλάτε στην πλάτη σας, η ταλαιπωρία από την μπάλα θα σας μεταφέρει πίσω στην πλευρά σας.
ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τη χρήση ενός σακιδίου στο κρεβάτι τη νύχτα. Όπως και με την μπάλα τένις, η τοποθέτηση ενός σταθερού μπέιζμπολ μέσα στο πακέτο μπορεί να προσθέσει κάποια δυσφορία που θα σας κρατήσει στον ύπνο στις πλευρές σας.
Zzoma και προφυλακτήρες
Το Zzoma είναι ένα παράδειγμα των ιμάντων από ύφασμα και προφυλακτήρες αφρού που μπορούν να φορεθούν στο κρεβάτι τη νύχτα. Αυτά περιλαμβάνουν συχνά ένα μπλοκ και το λουρί Velcro που σας κρατά από το να μπορείτε να κοιμάστε στην πλάτη σας. Αυτά είναι λίγο πιο ακριβά και μερικά απαιτούν συνταγές από γιατρό.
Συσκευή αλλαγής νύχτας
Για την τεχνολογία με κλίση, η συσκευή Night Shift είναι μια απλή πλαστική ταινία που φοριέται γύρω από το λαιμό που δονείται όταν μετακινείτε στην πλάτη σας. Με κόστος περίπου 350 δολαρίων, είναι σίγουρα μια ακριβότερη επιλογή.
Σφήνες και στοίβα μαξιλάρια
Μερικές φορές ο ύπνος σε μια σφήνα μειώνει τον βαθμό ροχαλητό και άπνοια ύπνου που συμβαίνει. Η βαρύτητα δεν μπορεί να μετατοπίσει τους ιστούς και να προκαλέσει την κατάρρευση του αεραγωγού αρκετά. Είναι σημαντικό να μην προκληθεί μετακίνηση της κεφαλής προς τα εμπρός και κάμψη του λαιμού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την πτύχωση του αεραγωγού, αποτρέποντας τον σκοπό. Ομοίως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια στοίβα από μαξιλάρια για την επανατοποθέτηση του σώματος.
Ρυθμιζόμενα και ρυθμιζόμενα κρεβάτια
Τέλος, μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ρυθμιζόμενου κρεβατιού που ανεβάζει το κεφάλι του κρεβατιού. Εναλλακτικά, με μειωμένο κόστος, είναι δυνατή η τοποθέτηση βιβλίων, τούβλων ή ακόμη και σκωριών κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού για να το βάλετε σε κλίση.
Σίγουρα, δεν θέλετε να το κάνετε αυτό πολύ ακραίο καθώς δεν θέλετε να γλιστράτε από το κρεβάτι τη νύχτα.
Ξεκινώντας για να αξιολογήσετε τη Θεραπεία θέσης ως επιλογή
Ξεκινήστε μιλώντας με τον ειδικό για τον ύπνο σας για να διαπιστώσετε εάν η θεραπεία θέσης μπορεί να σας βοηθήσει στην περίπτωσή σας. Αν φαίνεται σαν μια πιθανότητα, εξερευνήστε μερικές από αυτές τις δυνατότητες και δείτε αν μια σωστή θέση σας βοηθά να αναπνέετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Η μακροπρόθεσμη τήρηση αυτών των θεραπειών είναι συνήθως χαμηλή. Για όσους εξακολουθούν να αγωνίζονται, οι εναλλακτικές θεραπείες συμπεριλαμβανομένης της CPAP και μιας συσκευής από του στόματος μπορεί να ανακουφίσουν αποτελεσματικά την πάθηση.
> Πηγή:
> Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". ExpertConsult , 5η έκδοση, 2011.