Λειτουργεί?
Τα στοιχεία αυξάνονται για την παραδοσιακή κινεζική πρακτική του τσιγκόνγκ ως θεραπεία για την ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης .
Το Qigong (που λέγεται επίσης "τσι γκονγκ" ή "chi kung") εκφωνείται ως "τσίγκο gung". Όπως και ο βελονισμός , το τσιγκόνγκ έχει να κάνει με την κίνηση της ενέργειας μέσω του σώματος. Αυτή η ενέργεια, που ονομάζεται qi ή chi, πιστεύεται ότι επηρεάζει την υγεία.
Το Qigong έχει διάφορες μορφές.
Στα δυτικά, η πιο γνωστή μορφή είναι Tai chi. Αυτό, όπως και άλλες μορφές αυτού που ονομάζεται εσωτερικό qigong, συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής με διαλογισμό και κίνηση. Μια άλλη μορφή, που ονομάζεται εξωτερικό τσιγκόνγκ, περιλαμβάνει ενεργειακή εργασία από εκπαιδευμένο επαγγελματία. Είναι κάπως παρόμοιο με το Ρέικι.
Qigong για ινομυαλγία
Το 2013, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια ανάλυση όλων των μέχρι σήμερα ερευνών για το εσωτερικό τσιγκόνγκ για ινομυαλγία για να δουν ποια συμπεράσματα θα μπορούσαν να αντλήσουν.
Οι περισσότερες από τις μελέτες, κατέληξαν, δεν ήταν επαρκούς ποιότητας για να συμπεριληφθούν στην ανάλυση. Από τα 117 σχετικά με το θέμα, θεωρούσαν μόνο 7. (Αυτό καταδεικνύει πόσο δύσκολο είναι να βρεθεί ποιοτική έρευνα σε θέματα εναλλακτικής υγείας).
Αυτά τα 7 άρθρα περιείχαν αυτό που οι ερευνητές ονόμαζαν "στοιχεία χαμηλής ποιότητας" για τη βραχυπρόθεσμη βελτίωση:
- Πόνος,
- Ποιότητα ζωής,
- Ποιότητα ύπνου.
Βρήκαν λιγότερα στοιχεία για βελτίωση της κόπωσης.
Επίσης, δεν βρήκαν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το τσιγκόνγκ ήταν ανώτερο από άλλα είδη θεραπειών.
Ωστόσο, δεν αναφέρθηκαν ούτε σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το τσιγκόνγκ μπορεί να είναι χρήσιμο για την ινομυαλγία, αλλά έδωσε μόνο μια αδύναμη σύσταση.
Μια μελέτη ξεκίνησε τον Ιούλιο του 2014, κατά την οποία οι συμμετέχοντες με ινομυαλγία έλαβαν οδηγίες στο qigong και την άσκησαν για 45 λεπτά την ημέρα για 8 εβδομάδες και στη συνέχεια κλήθηκαν να συνεχίσουν μέχρι το 6μηνο σημάδι.
Οι άνθρωποι που είδαν ένα όφελος τις πρώτες 8 εβδομάδες ήταν πιο πιθανό να κολλήσουν με αυτό, και πολλοί ανέφεραν ευεργετικό αποτέλεσμα για τη διάρκεια της μελέτης.
Ας δούμε τους αριθμούς:
- Η δίκη ξεκίνησε με 73 άτομα.
- Από αυτούς, οι 20 συνέχισαν μετά από το σημείο των 8 εβδομάδων.
- Από αυτά τα 20, 7 αποσύρθηκαν πριν φθάσουν στο σημείο των 6 μηνών.
Έτσι, περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων που σκόπευαν να ασκήσουν το τσιγκόνγκ για 6 μήνες έφτασαν πραγματικά στο στόχο. Για μια θεραπεία με ινομυαλγία, αυτό δεν είναι ένα κακό αποτέλεσμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μόνο το 27% της αρχικής ομάδας επέλεξε να συνεχίσει για μεγαλύτερη διάρκεια.
Και αυτή η μελέτη και η ανάλυση του 2013 αναφέρουν ότι χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα ποια είναι τα πιθανά οφέλη του τσιγκόνγκ για την ινομυαλγία, ειδικά μακροπρόθεσμα. Πρέπει επίσης να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τις συγκεκριμένες πρακτικές που είναι επωφελείς και σε ποια ποσά.
Είναι ενθαρρυντικό ότι η ανάλυση δεν διαπίστωσε σημαντικές παρενέργειες. Ωστόσο, όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι με ινομυαλγία, η ίδια η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονές των συμπτωμάτων. Αυτό μπορεί να κάνει την τακτική άσκηση διαφορετική και ακόμη και να μας κάνει να το αποφύγουμε από το φόβο να κάνουμε τον εαυτό μας χειρότερο.
Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το τσιγκόνγκ, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας και να ξεκινήσετε σιγά-σιγά, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μιας έκρηξης που προκαλείται από άσκηση.
Qigong για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει θετικά αποτελέσματα με το qigong ως θεραπεία για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS).
Σε μια μελέτη του 2009, οι ερευνητές ανέφεραν σημαντικές αλλαγές στα πολλαπλά συμπτώματα, όπως:
- Υπνος,
- Ζωτικότητα,
- Κοινωνική δραστηριότητα,
- Ψυχολογική ευημερία,
- Πόνος,
- Γενική κινητικότητα.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν περιελάμβανε ομάδα ελέγχου, έτσι οι ερευνητές δεν μπορούσαν να αποκλείσουν τη δυνατότητα ενός εικονικού φαρμάκου.
Μια ανασκόπηση της συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής για την ΜΕ / CFS το 2011 βρήκε μελέτες που αποδεικνύουν ότι το τσιγκόνγκ είχε θετικό αποτέλεσμα αλλά δεν ήταν σε θέση να συνάγει σταθερά συμπεράσματα εξαιτίας του περιορισμένου αριθμού μελετών ποιότητας.
Το 2012, μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή (RCT) που περιελάμβανε 64 συμμετέχοντες είτε με χρόνια κόπωση είτε με ΜΕ / CFS , οι ερευνητές ανέφεραν ότι η ομάδα qigong είχε λιγότερη κόπωση και καλύτερη νοητική λειτουργία από την ομάδα ελέγχου. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική ως συμπληρωματική θεραπεία (δηλαδή σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες) ή ως μέρος ενός προγράμματος αποκατάστασης.
Ένα RCT 17 εβδομάδων το 2013 εξέτασε την κόπωση, το άγχος και την κατάθλιψη στα ΜΕ / CFS. Οι ερευνητές λένε ότι η ομάδα του qigong παρουσίασε σημαντική βελτίωση:
- Συνολική κόπωση,
- Η σωματική κόπωση,
- Κατάθλιψη .
Η ψυχική κούραση έδειξε μια μικρότερη βελτίωση. Οι βαθμολογίες ανησυχίας, ωστόσο, δεν βελτιώθηκαν σημαντικά.
Ενώ τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι με ME / CFS έχουν ένα σύμπτωμα που ονομάζεται μετά την άσκηση κακουχία, γεγονός που τους καθιστά να ανακάμψουν αργά από την άσκηση και να παρουσιάσουν φλεγμονές σε συμπτώματα σε περίπτωση υπερβολικής άσκησης.
Η απόφαση να δοκιμάσετε το τσιγκόνγκ θα πρέπει να γίνει ανάμεσα σε εσάς και το γιατρό σας και θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την αντοχή σας στην άσκηση.
> Πηγές:
Alraek Τ, et αϊ. BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική για Ασθενείς με Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης: Μια Συστηματική Αναθεώρηση.
Οι Chan JS, et αϊ. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία. 2013, 2013: 485341. Επιδράσεις της άσκησης Qigong στην κόπωση, το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα των ασθενών με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης όπως η ασθένεια: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή.
Craske NJ, et αϊ. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία. 2009 Jun · 6 (2): 265-70. Το Qigong βελτιώνει τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης: μια πιλοτική ανεξέλεγκτη μελέτη.
Ho RT, et αϊ. Χρονικά της συμπεριφορικής ιατρικής. 2012 Oct · 44 (2): 160-70. Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή άσκησης Qigong για τα συμπτώματα κόπωσης, τη λειτουργία και τη δραστηριότητα της τελομεράσης σε άτομα με χρόνιο κόπωση ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Lauche R, et αϊ. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία. 2013, 2013: 635182. Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση Qigong για το σύνδρομο ινομυαλγίας.
Sawynok J, Lynch Μ. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 Jul 29 [Epub ahead of print] Ποιοτική ανάλυση μιας ελεγχόμενης δοκιμής Qigong για ινομυαλγία: Προώθηση της κατανόησης μιας αναδυόμενης πρακτικής υγείας.