Η θεανίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται φυσικά στα φύλλα τσαγιού. Μέχρι στιγμής, δεν έχει μελετηθεί ειδικά για το σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης , αλλά έχουμε μελέτες που υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία πολλών συμπτωμάτων αυτών των παθήσεων.
Η έρευνα δείχνει ότι η αδέν μπορεί:
- Αυξήστε την εγρήγορση
- Ενισχύστε την ενέργεια
- Ανακουφίστε το άγχος
- Χαλαρώστε την βοήθεια χωρίς να προκαλέσετε υπνηλία
- Προστατέψτε τα εγκεφαλικά κύτταρα
- Αυξήστε τη διαθεσιμότητα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης
- Χαμηλότερη δραστηριότητα του γλουταμικού νευροδιαβιβαστή, η οποία μπορεί να υπερδιέγχει τα εγκεφαλικά κύτταρα
- Ισορροπία επίπεδα γλουταθειόνης
- Ενισχύστε την παραγωγή Τ κυττάρων από το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Αποτρέψτε την εξασθένιση της μνήμης λόγω ακατάλληλης ροής αίματος (ισχαιμίας) στον εγκέφαλο
Η θεανίνη μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την κακή χοληστερόλη, να αυξήσει την αντικαρκινική δραστηριότητα και να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Αυτά είναι πολλά οφέλη από μια ενιαία ουσία, και ειδικά από αυτή που φαίνεται να είναι αρκετά ασφαλής.
Τυπική Δοσολογία
Η θεανίνη είναι διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος, συχνά με την ονομασία l-theanine ή με την εμπορική ονομασία saureanin. Μερικές συνταγές μπορεί να έχουν και άλλα συστατικά, οπότε φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε.
Επειδή δεν έχει μελετηθεί για αυτές τις καταστάσεις, δεν έχουμε συνήθεις δοσολογικές συστάσεις για τη θεραπεία της ινομυαλγίας ή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
Ωστόσο, για άλλες καταστάσεις, η συνήθης συνιστώμενη δοσολογία είναι 100 έως 200 mg ημερησίως. Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει έως και 600 mg ημερησίως.
Πάρτε Theanine μέσω της διατροφής σας
Εάν προτιμάτε να παίρνετε τη διατροφή μέσω της διατροφής σας και όχι από τα συμπληρώματα, υπάρχουν τα καλά νέα: Μελέτες έχουν δείξει ότι η αραβίνη διασχίζει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου.
Αυτό δεν συμβαίνει με πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των ουσιών που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.
Για να πάρετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, πιστεύεται ότι πρέπει να έχετε διατροφικά επίπεδα τουλάχιστον 50 mg την ημέρα. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να παρατηρήσετε ένα εφέ. Ανάλογα με την ποιότητα και τη δύναμη του τσαγιού, αυτό είναι περίπου τρία φλιτζάνια την ημέρα.
Για να πάρετε περισσότερες θεανίνες μέσω της διατροφής σας, μπορείτε να πιείτε μαύρο, πράσινο ή λευκό τσάι. Η διαδικασία αποκαφεϊνοποίησης δεν φαίνεται να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα της αλανίνης, επομένως και τα τσάι χωρίς καφέ είναι μια επιλογή. (Η Theanine δεν είναι όμως στα βότανα).
Το τσάι είναι πραγματικά το μόνο μέρος που μπορείτε να το πάρετε φυσικά. Ο μόνος άλλος τόπος που έχει βρεθεί στη φύση είναι το μανιτάρι Bay Boletus, το οποίο είναι εγγενές σε μέρη της Ευρώπης και της Βόρειας Αμερικής, αλλά δεν είναι αυτό που μπορείτε να περιμένετε να βρείτε στο τοπικό σουπερμάρκετ.
Παρενέργειες
Μέχρι στιγμής, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν σημαντικές αρνητικές παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που σχετίζονται με τη σενίνη. Μία βραχυχρόνια μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι επαναλαμβανόμενες, εξαιρετικά υψηλές δόσεις προκαλούν λίγα ή καθόλου εμφανή βλαβερά αποτελέσματα.
Αυτό είναι πολύ εκπληκτικό όταν θεωρείτε ότι ακόμη και τα ασφαλέστερα, τα πιο κοινά φάρμακα και, ναι, τα συμπληρώματα γενικά έρχονται με τον κίνδυνο μερικών αρνητικών επιπτώσεων.
Με το ανιχνευτικό, όμως, το μόνο πρόβλημα φαίνεται να είναι ότι θα μπορούσατε να καταναλώσετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και τα διεγερτικά μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση σε μερικά άτομα με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Θυμηθείτε, όμως, ότι το τσάι χωρίς καφεΐνη εξακολουθεί να περιέχει theanine.
Η θεανίνη επίσης δεν έχει γνωστές αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλες θεραπείες.
Δεν έχουμε μέχρι τώρα στοιχεία σχετικά με το κατά πόσον η σόγια είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά το θηλασμό.
Ένα Word Από
Δεδομένου ότι θεωρείτε συμπληρώματα για ιατρικούς σκοπούς, εξετάστε ποιες είναι οι καλύτερες αντιστοίχες για τα συμπτώματά σας και συμπεριλάβετε τον γιατρό και τον φαρμακοποιό σας στη διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Πάρτε μια αργή, προσεκτική προσέγγιση για την έναρξη οποιασδήποτε νέας θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων. Επίσης, εξετάστε ένα περιοδικό συμπτωμάτων που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν αλλαγές, προς το καλύτερο ή χειρότερο, που μπορεί να ακολουθήσουν μια αλλαγή στο θεραπευτικό σας σχήμα.
> Πηγές:
> Αμινοξέα. 2009 Jan · 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, ένα μοναδικό αμινοξύ στα φύλλα τσαγιού, ρυθμίζει τις συγκεντρώσεις νευροδιαβιβαστών στο ενδιάμεσο του striatum του εγκεφάλου σε συνειδητούς αρουραίους."
> Περιοδικό της κλινικής διατροφής για την Ασία και την Ασία. 2008 · 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, ένα φυσικό συστατικό στο τσάι, και η επίδρασή της στην ψυχική κατάσταση."
> Η τρέχουσα γνώμη για την κλινική διατροφή και τη μεταβολική φροντίδα. 2009 Jan · 12 (1): 42-8. "Τσάι και υγεία: προληπτική και θεραπευτική χρησιμότητα στους ηλικιωμένους;"
> Εφημερίδα της έρευνας για τις νευροεπιστήμες. 2008 Jun · 86 (8): 1846-56. "Το Theanine, ένα συστατικό πράσινου τσαγιού, αναστέλλει τη μεταφορά γλουταμίνης σε νευρώνες και αστρογλοία στον εγκέφαλο αρουραίων".
> Νευροτοξικολογία. 2008 Ιουλ · 29 (4): 656-62. "Προστατευτική επίδραση της συνιστώσας του πράσινου τσαγιού, της L-θεανίνης στον επαγόμενο από το περιβάλλον νευρωνικός κυτταρικός θάνατος."