Η καρνιτίνη, που ονομάζεται επίσης L-καρνιτίνη, βοηθά τα κύτταρα σας να παράγουν ενέργεια με το σπάσιμο του λίπους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χρησιμοποιήσει νευροδιαβιβαστές , σεροτονίνη και γλουταμινικό , οι οποίοι μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας σε άτομα με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS ). Η καρνιτίνη είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό.
Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα πόνου και να ενισχυθεί η ψυχική υγεία των ατόμων με FMS και μπορεί να μειώσει την κόπωση σε όσους έχουν ME / CFS.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι με οποιαδήποτε κατάσταση ανεχόταν καλή καρνιτίνη.
Δοσολογία
Μελέτες έχουν δείξει ένα θεραπευτικό όφελος από 500 mg καρνιτίνης δύο φορές την ημέρα.
Καρνιτίνη στη διατροφή σας
Αρκετά τρόφιμα περιέχουν καρνιτίνη, συμπεριλαμβανομένων:
- Κρέας (κυρίως κόκκινο κρέας)
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ψάρι
- Πουλερικά
- Tempeh (ζυμωμένη σόγια)
- Σιτάρι
- Σπαράγγι
- Αβοκάντο
- Φυστικοβούτυρο
Παρενέργειες
Τα υψηλά επίπεδα καρνιτίνης μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες. Σοβαρές περιλαμβάνουν:
- Ταχύ καρδιακό ρυθμό
- Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
- Πυρετός
Λιγότερο σοβαρά περιλαμβάνουν:
- Έμετος
- Ναυτία
- Πονοκέφαλο
- Διάρροια
- Βουλωμένη μύτη
- Ανησυχία
- Δυσκολία στον ύπνο (ειδικά όταν λαμβάνεται αργά την ημέρα)
Η καρνιτίνη μπορεί να επηρεάσει τη δράση της θυρεοειδικής ορμόνης, οπότε δεν πρέπει να την πάρετε αν τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών είναι χαμηλά ή οριακά χαμηλά. Επίσης, δεν συνιστάται σε άτομα που βρίσκονται σε αιμοκάθαρση. Η καρνιτίνη έχει υψηλότερο κίνδυνο αρνητικών αλληλεπιδράσεων με άλλα συμπληρώματα, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό ή / και τον φαρμακοποιό σας προτού το πάρετε.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια λίστα με όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε εύκολα από τη συνομιλία.
Πηγές:
Κλινική και Πειραματική Ρευματολογία. 2007 Μαρ-Απρ, 25 (2): 182-8. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. "Διπλό-τυφλή, πολυκεντρική δοκιμή που συγκρίνει την ακετυλο-1-καρνιτίνη με εικονικό φάρμακο στη θεραπεία ασθενών με ινομυαλγία".
Νευροψυχοβιολογία. 1997 · 35 (1): 16-23. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. "Αμνταδίνη και L-καρνιτίνη θεραπεία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης."
Νippon Rinsho. Ιαπωνικό περιοδικό της κλινικής ιατρικής. 2007 Jun · 65 (6): 1005-10. "Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και νευροδιαβιβαστές"