Βασικά στοιχεία παιδικής παχυσαρκίας
Ποιος είναι ο λόγος πίσω από την παιδική παχυσαρκία;
Παιδική παχυσαρκία
Ενώ οι άνθρωποι συχνά επιθυμούν να αναζητήσουν έναν απλό λόγο για τον οποίο να κατηγορούν για την αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας , είναι πιθανό να είναι καλύτερα να το σπάσουμε στους βασικούς παράγοντες - πάρα πολλές θερμίδες και πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα.
Όταν το σκέφτεστε έτσι, είναι ευκολότερο να δούμε πώς είναι πιθανόν να μην κατηγορείται κανείς τίποτα, αλλά ότι περισσότερα παιδιά είναι πιθανό να είναι υπέρβαρα εξαιτίας ενός συνδυασμού παραγόντων, όπως:
- Μεγαλύτερο μέγεθος μερίδας
- Επιπλέον θερμίδες από σόδα και ποτά φρούτων
- Τρώτε πιο γρήγορο φαγητό
- Παίζοντας περισσότερα παιχνίδια βίντεο
- Τρώτε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα (γρήγορο φαγητό στο σπίτι)
- Διανέμετε περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο
- Παρακολουθώντας πάρα πολύ τηλεόραση
- Λιγότερο χρόνο στο ενεργό ελεύθερο παιχνίδι
Αυτό σας δίνει περισσότερους από αρκετούς λόγους για το παιδί να είναι υπέρβαρο, χωρίς καν να πρέπει να κοιτάξετε πράγματα όπως τα τρανς λίπη ή το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Παρέχει επίσης μια υπόδειξη για το γιατί φαίνεται ότι τόσα πολλά παιδιά δεν μπορούν να χάσουν βάρος.
Κοινές απώλειες βάρους και λάθη
Σκεπτόμενοι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους τα παιδιά γίνονται υπέρβαρα, φαίνεται ότι θα έπρεπε να είναι εύκολο να χάσετε βάρος - τρώνε μόνο λιγότερα και ασκεί περισσότερο. Φυσικά, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται και τα παιδιά συχνά αντιμετωπίζουν πολλές αποτυχίες.
Οι γονείς γνωρίζουν συχνά αυτές τις αποτυχίες, καθώς τα παιδιά τους, και συχνά αυτοί οι ίδιοι, αγωνίζονται να χάσουν βάρος.
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια απώλειας βάρους είναι συχνά ότι απλώς παραιτούνται επειδή προσπαθούν να κάνουν πάρα πολύ ταυτόχρονα.
Για παράδειγμα, μπορούν να αλλάξουν από ολόκληρο σε αποβουτυρωμένο γάλα, να κόψουν όλη τη σόδα και το χυμό φρούτων και να μην επιτρέψουν κανένα σκουπίδι ή σνακ στο σπίτι. Ταυτόχρονα, μπορεί να έχουν υπογράψει το παιδί τους για ένα άθλημα, ένα παιδί που μπορεί να μην έχει ποτέ απογειωθεί από τον καναπέ και να τα παίρνει σε περιόδους με προσωπικό γυμναστή δύο φορές την εβδομάδα.
Αυτό το είδος ακραίας μόδας makeover σχεδόν πάντα πρόκειται να αποτύχει. Γιατί; Είναι πολύ αυστηρό και δύσκολο να ακολουθηθεί.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται συχνά οι γονείς να πάνε πολύ πιο αργά - αρχίζοντας από μικρές αλλαγές και στη συνέχεια εργάζονται από εκεί.
Εκτός από το πάει πολύ γρήγορα, άλλα κοινά λάθη απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:
- Δεν θέτει ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους . Για παράδειγμα, ένας καλός πρώτος στόχος είναι να σταματήσετε απλά να κερδίζετε βάρος ή ακόμα και να σταματήσετε να κερδίζετε βάρος τόσο γρήγορα. Εάν το παιδί σας συναντήσει αυτόν τον στόχο μετά από μερικούς μήνες, τότε μπορείτε να τροποποιήσετε το επίπεδο δίαιτας και της δραστηριότητάς του και να εργαστείτε προς το στόχο απώλειας κάποιου βάρους.
- Συνεχίζοντας να επιτρέπονται πολλές καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή η αναπαραγωγή στο διαδίκτυο κ.λπ.
- Επιτρέποντας σε άλλα μέλη της οικογένειας να καθορίσουν ένα κακό παράδειγμα συνεχίζοντας να έχουν κακές διατροφικές συνήθειες και συνήθειες άσκησης.
- Δεν ενσωματώνει αυξημένη άσκηση (τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έντασης αερόβια σωματική άσκηση καθημερινά και πιο έντονη σωματική άσκηση έντασης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα) στο σχέδιό τους να φτάσουν σε υγιέστερο βάρος. Μπορεί να χρειαστεί να αρχίσετε με μόλις 15 με 20 λεπτά την ημέρα, όμως, και σιγά-σιγά να εργάζεστε μέχρι μια ώρα την ημέρα εάν το παιδί σας είναι πραγματικά εκτός φόρμας.
- Συνεχίστε να παίρνετε πολλές επιπλέον θερμίδες από τα ποτά, ένα πολύ μεγάλο μετά το σχολείο σνακ ή το βραδινό ύπνο ή τα υπερβολικά μεγάλα μεγέθη των μερίδων.
- Μην μαθαίνετε για τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, και αντ 'αυτού επικεντρωθείτε στην απλή προσπάθεια να περιορίσετε τις θερμίδες.
- Παραβλέποντας τα γεύματα, ειδικά το πρωινό, αντί να εργάζεστε για να περιορίσετε τα υπερμεγέθη μεγέθη των μερίδων σε κάθε γεύμα, φροντίζοντας να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα.
- Μην ενθαρρύνετε τα παιδιά τους να τρώνε πέντε ή περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
Και ίσως το μεγαλύτερο λάθος, και το πιο δύσκολο κομμάτι της απώλειας βάρους για παιδιά και ενήλικες, δεν παίρνουν κίνητρα να τρώνε υγιέστερα και να ασκούν περισσότερο.
Βοήθεια απώλειας βάρους για παιδιά που δεν μπορούν να χάσουν βάρος
Μόλις ένα παιδί αρχίσει να προσπαθεί να χάσει βάρος και αποτυγχάνει ή συνεχίζει να κερδίζει περισσότερο βάρος, αυτό συχνά θα είναι η στιγμή που ένας γονέας υποπτεύεται ότι το παιδί του έχει ορμονικό πρόβλημα.
Ωστόσο, για τη μεγάλη πλειοψηφία των υπέρβαρων παιδιών , η μόνη ανισορροπία μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνουν (θερμίδες από τρόφιμα / ποτά) και της ποσότητας ενέργειας που χρησιμοποιούν (άσκηση και καθημερινές δραστηριότητες).
Εάν κάνουν πραγματικά όλα τα σωστά πράγματα, τότε πιθανόν να χρειαστεί να κάνουν λίγο περισσότερο - είτε να μειώσουν τις εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα είτε να πάρουν περισσότερη άσκηση κάθε μέρα.
Μπορεί να βοηθήσει στην εκτίμηση της ποσότητας θερμίδων που χρειάζεται ένα παιδί κάθε μέρα και στη συνέχεια να το συγκρίνει με αυτό που παίρνει. Οι γονείς συχνά θα διαπιστώσουν ότι ένα παιδί παίρνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι περίμενε ή ότι έχουν υπερτιμήσει πόσες θερμίδες χρειάζονται κάθε μέρα. Το παιδί μπορεί επίσης να χρειαστεί να ασκήσει περισσότερο: Οι πιο πρόσφατες συστάσεις για μια ώρα άσκησης κάθε μέρα είναι πραγματικά να αποφευχθεί η παχυσαρκία, όχι να βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μπορεί επίσης να προσπαθήσετε να βοηθήσετε το παιδί σας:
- Διατηρώντας ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε πόσο καλά κάνει το παιδί σας να είναι ενεργό, περικόπτοντας την παρακολούθηση της τηλεόρασης και περικοπώντας το γρήγορο φαγητό κλπ.
- Πάρτε κίνητρα για άσκηση με την εξεύρεση ενός αθλητισμού που μπορεί να παίζει, το οποίο πιθανότατα θα είναι πιο διασκεδαστικό από το τρέξιμο σε διάδρομο ή το περπάτημα γύρω από τη γειτονιά.
- Ενθουσιάστε να τρώτε καλύτερα παρέχοντας πολλά υγιεινά σνακ, ποτά και υγιεινά τρόφιμα και δεν έχετε φαγητό στο σπίτι.
- Πάρτε κίνητρα για να έχετε πιο υγιεινές συνήθειες κάνοντας όλη την οικογένεια να εμπλέκεται σε φαγητό και φυσική δραστηριότητα κάθε μέρα.
- Παρέχοντας θετική ανατροφοδότηση για τα καλά πράγματα που έκανε το παιδί σας, όπως η κατανάλωση λιγότερων , η μείωση της κατανάλωσης σόδας ή η κατανάλωση λιγότερο γρήγορου φαγητού.
Εάν το παιδί σας δεν μπορεί απλά να χάσει βάρος, θα ήταν επίσης μια καλή στιγμή να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας και ίσως να δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο να μιλήσει λίγο περισσότερο για τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας. Σε αυτό το σημείο, ο παιδίατρος μπορεί επίσης να αξιολογήσει το παιδί σας για άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία, όπως σύνδρομο Cushing, υποθυρεοειδισμό και παρενέργειες φαρμάκων.
Πηγές:
> AAP. Παιδιά, εφήβους, παχυσαρκία και τα μέσα ενημέρωσης. Pediatrics Vol. 128 αριθ. 1 Ιουλίου 2011, σελ. 201-208.
AAP. Συστάσεις της επιτροπής εμπειρογνωμόνων σχετικά με την πρόληψη, την αξιολόγηση και τη θεραπεία του υπερβολικού βάρους του παιδιού και του εφήβου και την παχυσαρκία: συνοπτική έκθεση. Pediatrics Vol. 120 Αριθ. Συμπλήρωμα 4 Δεκεμβρίου 2007, σελ. S164-S192.