Η σημασία του να πάρει τα παιδιά να είναι ενεργή
Όλοι γνωρίζουν ότι τα παιδιά πρέπει να είναι σωματικά ενεργά και πρέπει να ασκούν τακτικά για να είναι σωματικά κατάλληλα.
Είτε είναι υπέρβαροι είτε σε υγιές βάρος, η τακτική σωματική άσκηση θεωρείται από τους περισσότερους ειδικούς ως βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε παιδί πρέπει να περάσει τέσσερις ή πέντε ώρες την ημέρα κατάρτισης για τους Ολυμπιακούς Αγώνες ή να ασκεί με μια επιλεγμένη ομάδα μπέιζμπολ ή ποδοσφαίρου.
Η συμμετοχή σε οργανωμένα αθλήματα νέων δεν αποτελεί απαίτηση για σωματική άσκηση, καθώς τα παιδιά μπορούν να πάρουν άφθονη άσκηση κατά τη διάρκεια ενεργού ελεύθερου παιχνιδιού.
Πόσο Άσκηση χρειάζονται τα παιδιά;
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα παιδιά και οι έφηβοι να είναι "σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα", αν και υπογραμμίζουν ότι δεν χρειάζεται να είναι 60 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας. Για παράδειγμα, εάν ο οκταετής σας παίζει ποδόσφαιρο για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς στο σχολείο και στη συνέχεια έπαιξε μπάσκετ με τους φίλους του για 40 λεπτά μετά το σχολείο, θα ανταποκριθεί στη σύσταση του AAP για 60 λεπτά σωματικής άσκησης για εκείνη την ημέρα.
Από την άλλη πλευρά, εάν κατά τη διάρκεια μιας τάξης των 60 λεπτών PE στο σχολείο η τάξη ξοδεύει 30 λεπτά ντυμένος, επιλέγοντας ομάδες και παρατάσσοντας το παιχνίδι, και το παιδί σας παρακολουθεί τηλεόραση και παίζει βιντεοπαιχνίδια μετά το σχολείο, δεν θα είναι ενεργός αρκετά εκείνη την ημέρα.
Άσκηση και θερμίδες
Η τακτική άσκηση είναι καλή για τα παιδιά.
Έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τους να οικοδομήσουν ισχυρή αυτοεκτίμηση, να κοιμηθούν καλύτερα, να έχουν περισσότερη ενέργεια, να μειώσουν το άγχος και να μειώσουν την κατάθλιψη. Και όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία .
Δεδομένου ότι το παιδί σας πιθανότατα δεν πρόκειται να πάρει την άσκησή του τρέχοντας σε διάδρομο ή χρησιμοποιώντας μια μηχανή γυμναστικής, μπορεί να είναι δύσκολο να πει κανείς πάντα πόσες θερμίδες καίει ενώ ασκεί.
Ευτυχώς, αυτό δεν έχει σημασία, όσο το παιδί σας παίρνει τα 60 λεπτά ή περισσότερο μέτρια σωματική άσκηση κάθε μέρα και διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή.
Εάν το παιδί σας είναι πολύ δραστήριο και εξακολουθεί να κερδίζει βάρος, θα πρέπει πιθανότατα να εξετάσετε τη διατροφή του ως την αιτία - όχι το επίπεδο άσκησής του.
Ακόμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να κατανοήσετε πώς το παιδί σας μπορεί να κάψει περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες σε διαφορετικές φυσικές δραστηριότητες, όπως:
- ποδηλασία στα 5 μίλια / ώρα καίει περίπου 174 θερμίδες ανά ώρα
- το τζόκινγκ σε 6 mph καίει περίπου 654 θερμίδες ανά ώρα
- παίζοντας αναψυχής μπάσκετ καίει περίπου 450 θερμίδες την ώρα
- παίζοντας ψυχαγωγικό βόλεϊ καίει περίπου 274 θερμίδες ανά ώρα
- παίζοντας τένις (singles) καίει περίπου 450 θερμίδες την ώρα
- παίζοντας σθεναρή, επαφή ποδοσφαίρου καίει περίπου 498 θερμίδες ανά ώρα
- το πατινάζ σε 9 μίλια / ώρα καίει περίπου 384 θερμίδες ανά ώρα
- το κολύμπι καίει περίπου 288 θερμίδες ανά ώρα
- περπατώντας στα 2 μίλια / ώρα καίει περίπου 198 θερμίδες ανά ώρα
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι εκτιμήσεις βασίζονται σε άτομο που ζυγίζει 150 λίβρες. Ένα παιδί που ζυγίζει λιγότερο θα κάψει λιγότερες θερμίδες, ακόμη και στο ίδιο επίπεδο δραστηριότητας. Συνειδητοποιήστε επίσης ότι ένα παιδί που ταξιδεύει με το ποδήλατό του για μια ώρα γύρω από τη γειτονιά με τους φίλους του είναι πιθανό να μην ακολουθήσει μια μέση ταχύτητα 5 μίλι / ώρα, οπότε πιθανότατα θα κάψει ακόμη λιγότερες θερμίδες.
Μπορείτε, ωστόσο, να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω λίστα για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει το παιδί σας και ως οδηγό για τις δραστηριότητες που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.
Άσκηση και γυμναστήριο των νέων
Θυμηθείτε ότι τα παιδιά, ακόμη και οι έφηβοι, συνήθως δεν κολλάνε με προγράμματα άσκησης που περιλαμβάνουν «αρεαλιστική ή προγραμματισμένη αερόβια άσκηση». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν βλέπετε πολλά παιδιά σε κλαμπ υγείας ή χρησιμοποιώντας εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι (δεν έχει σημασία ότι πολλά γυμναστήρια και κομμάτια εξοπλισμού δεν έχουν σχεδιαστεί για χρήση από παιδιά). Αντ 'αυτού, τα παιδιά κάνουν καλύτερα με τα προγράμματα άσκησης στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένου του ενεργού ελεύθερου παιχνιδιού και της οργανωμένης ομάδας και ατομικών αθλημάτων νεολαίας.
Για να γίνουν τα παιδιά πιο ενεργά και να ενδιαφέρονται περισσότερο για άσκηση και γυμναστήριο, μπορούν να βοηθήσουν:
- Πάρτε όλη την οικογένεια που εμπλέκεται στο να είναι πιο ενεργό, έχοντας κατά νου ότι τα περισσότερα παιδιά θα ήταν μάλλον έξω από το παιχνίδι, αντί να παρακολουθήσουν μια άλλη "Sponge Bob" επανάληψη - απλά δεν θέλουν να είναι έξω από μόνα τους. Εάν βγείτε έξω με το παιδί σας για να παίζετε αλίευση, ετικέτα ή απλά να κάνετε μια βόλτα, μπορείτε συνήθως να είστε βέβαιοι ότι το παιδί σας θα ακολουθήσει γρήγορα.
- Έχετε τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν "ενεργή μεταφορά" στην οποία πρέπει να χρησιμοποιούν σκάλες, αντί για ανελκυστήρες, και να περπατούν στο σχολείο ή στο σπίτι του φίλου τους, αντί να οδηγούνται πάντα.
- Ενθαρρύνετε το πιο αβλαβές υπαίθριο ελεύθερο παιχνίδι.
- Υποστήριξη προσωπικής ικανότητας και διασκέδασης ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
- Βοηθήστε το παιδί σας να βρει ένα οργανωμένο άθλημα που του αρέσει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ομαδικό άθλημα, όπως το μπέιζμπολ, το ποδόσφαιρο ή το ποδόσφαιρο, ή ένα ατομικό άθλημα, όπως τένις, καράτε ή χορός.
Πηγές:
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής Πολιτικής. Ενεργός υγιής ζωή: Πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας μέσω της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. PEDIATRICS Vol. 117 αρ. 5 Μαΐου 2006, σελ. 1834-1842.
Το Συμβούλιο Προέδρου για τη Φυσική Κατάσταση και τον Αθλητισμό. Άσκηση και έλεγχος βάρους.