Εάν ζείτε περισσότερο από το μέσο άτομο, τότε θα μπορούσατε να πείτε ότι έχετε μακροζωία . Η προσπάθεια για τη μέγιστη πιθανή ηλικία σας είναι ο στόχος της μακροζωίας . Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της άσκησης υγιεινών συμπεριφορών και συμπεριφορών.
Η μακροζωία ορίζεται ως "μεγάλη διάρκεια ζωής" ή "μεγάλη διάρκεια ζωής". Ο όρος προέρχεται από τη λατινική λέξη longaevitās . Σε αυτή τη λέξη, μπορείτε να δείτε πώς οι λέξεις longus (long) και aevum (age) συνδυάζονται σε μια έννοια που σημαίνει ένα άτομο που ζει πολύ καιρό.
Το πιο σημαντικό μέρος αυτού του ορισμού είναι ο συγκριτικός χαρακτήρας του. Η μακρά διάρκεια ζωής συνεπάγεται περισσότερο από κάτι - και ότι κάτι είναι ο μέσος όρος διάρκειας ζωής .
Πώς καθορίζεται η μακροζωία;
Οι βιολόγοι μερικές φορές ορίζουν τη μακροζωία ως την μέση διάρκεια ζωής που αναμένεται κάτω από ιδανικές συνθήκες. Είναι δύσκολο να πούμε τι είναι ιδανικό. Αρκετά ιατρική έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη σχετικά με το "σωστό" ποσό και τον τύπο της άσκησης για να πάρετε, την καλύτερη διατροφή που τρώτε για να μεγιστοποιήσετε τη μακροζωία και αν ορισμένα φαρμακευτικά προϊόντα ή συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μακροζωία σας.
Οι ζωές ζωής αυξήθηκαν αρκετά δραματικά τον τελευταίο αιώνα περίπου, σε μεγάλο βαθμό λόγω των προόδων της ιατρικής που έχουν σχεδόν εξαλείψει ορισμένες θανατηφόρες μολυσματικές ασθένειες.
Το μέσο μωρό που γεννήθηκε το 1900 έζησε περίπου μισό αιώνα. Σήμερα, το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι κατά μέσο όρο 79 έτη κατά μέσο όρο - 81 έτη για τις γυναίκες και 76 έτη για τους άνδρες, ενώ σε ορισμένες χώρες το προσδόκιμο ζωής είναι ακόμη μεγαλύτερο.
Είναι πολύ πιθανό ότι η πραγματική μακροζωία της ανθρωπότητας μπορεί να είναι πολύ υψηλότερη. Οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν περισσότερο εάν μπορούν να δημιουργήσουν ιδανικές συνθήκες υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Τι καθορίζει τη μακροζωία σας;
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι τα γονίδιά σας καθορίζουν τη μακροζωία σας, αλλά η αλήθεια είναι ότι η γενετική αντιπροσωπεύει το μέγιστο 30% του προσδόκιμου ζωής σας.
Τα υπόλοιπα προέρχονται από τις συμπεριφορές, τις στάσεις, το περιβάλλον και λίγη τύχη.
Μπορεί να έχετε ακούσει για διάφορες τεχνικές επέκτασης της ζωής. Λάβετε υπόψη ότι καμία από αυτές δεν έχει αποδειχθεί στον άνθρωπο και οι περισσότερες είναι μόνο θεωρίες. Ο μόνος αποδεδειγμένος τρόπος για να ζήσεις περισσότερο είναι να ζήσεις μια υγιή ζωή.
5 τρόποι για να μεγιστοποιήσετε τη μακροζωία σας
Αν θέλετε να κερδίσετε τον μέσο όρο και να μεγιστοποιήσετε τη μακροζωία σας, τι πρέπει να κάνετε; Ακολουθεί μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να εξετάσετε:
- Ασκήσου τακτικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση, όταν ασκείται τακτικά, μπορεί πραγματικά να επαναφέρει το ρολόι στο DNA σας.
- Γεμίστε το πιάτο με λαχανικά. Ενώ υπάρχουν πολυάριθμες συζητήσεις για την καλύτερη διατροφή για μια αυξημένη διάρκεια ζωής, σχεδόν κάθε δίαιτα συμφωνεί ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι ο τρόπος να πάει.
- Κοιμήσου αρκετά . Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα.
- Προσεκτικά χειριστείτε το άγχος σας. Το άγχος μπορεί να έχει ανθυγιεινές επιπτώσεις στο σώμα σας και μπορεί επίσης να προάγει ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως υπερκατανάλωση ή κάπνισμα.
- Καλλιεργήστε τις προσωπικές σχέσεις. Η δαπάνη χρόνου με τους αγαπημένους μας μοιάζει να βελτιώνει τη μακροζωία, ίσως επειδή μειώνει το άγχος ή τις επικίνδυνες συμπεριφορές.
Κάντε μια δέσμευση σήμερα να κάνετε μια υγιή αλλαγή την εβδομάδα.
Προτού να γνωρίζετε ότι θα νιώσετε καλύτερα και στο δρόμο προς τη μακροζωία.
> Πηγές:
> Holme I, Anderssen SA. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι εξίσου σημαντική με τη διακοπή του καπνίσματος για μείωση της συνολικής θνησιμότητας σε ηλικιωμένους άνδρες: 12 χρόνια παρακολούθησης της μελέτης του Όσλο ΙΙ. British Journal of Sports Medicine . 2015, 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Παράγοντες του τρόπου ζωής που σχετίζονται με τη θνησιμότητα και την επιβίωση: Μίνι-κριτική. Γεροντολογία . 2014 · 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.