Μια επισκόπηση των συμπληρωμάτων διατροφής
Τις τελευταίες δεκαετίες, τα συμπληρώματα διατροφής έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή σε όλες τις ΗΠΑ. Με την πλειοψηφία των Αμερικανών που παίρνουν τώρα βότανα, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και μια ποικιλία από φυσικές θεραπείες σε μορφή συμπληρώματος, τα προϊόντα αυτά λέγονται ότι βοηθούν με τα πάντα, από την αρθρίτιδα έως την καλύτερη καρδιά για την προστασία από το κοινό κρυολόγημα και ακόμη και τον καρκίνο.
Ταυτόχρονα, οι ειδήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής είναι συνεχώς αντιφατικά, με πολλές μελέτες που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μπορούν να καταπολεμήσουν κάθε είδους ασθένεια και άλλοι που υποδηλώνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Αν έχετε σύγχυση σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα διατροφής είναι κατάλληλα για σας, διαβάστε την βοήθεια για να κάνετε έξυπνες επιλογές συμπληρωμάτων , αποφεύγοντας τα συνηθισμένα λάθη και επιτυγχάνοντας βέλτιστη υγεία.
Ξεκινήστε με μια στερεή ρουτίνα υγείας
Για να είστε ο πιο υγιής εαυτός σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με λαχανικά, φρούτα και άλλα ολόκληρα τρόφιμα γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πολύ συχνά, ωστόσο, οι άνθρωποι στρέφονται προς τα συμπληρώματα ως μέσο για να αντισταθμίσουν εκεί που οι δίαιτες τους υπολείπονται.
Με το skimping στις καλές για εσάς τρόφιμα και την απόρριψη ενός συμπληρώματος για να συμπληρώσετε αυτά τα κενά, αρνείστε τον εαυτό σας ένα βασικό πλεονέκτημα μιας δίαιτας που βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα-το συνεργιστικό αποτέλεσμα που συμβαίνει όταν οι ενώσεις μέσα στα τρόφιμα συνεργάζονται για να παράγουν ισχυρά αλλαγές στη βιοχημεία σας. Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να δημιουργήσουν αυτή τη συνέργεια, θα μπορούσατε να καταλήξετε να χάσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα άτομα (όπως εκείνα με διατροφικούς περιορισμούς) μπορεί να αγωνιστούν για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες παρά τις προσπάθειές τους να ακολουθήσουν μια ζωντανή, ποικίλη διατροφή. Εάν αντιμετωπίζετε τέτοια προβλήματα, μιλήστε στο γιατρό σας για να μάθετε εάν χρειάζεστε συμπληρώματα.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να ελέγξει για τυχόν ελλείψεις σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται συχνά υπό μορφή συμπληρωμάτων, όπως η βιταμίνη D και ο σίδηρος.
Λάβετε υπόψη ότι η διατροφή δεν είναι το μόνο κρίσιμο στοιχείο μιας στερεής ρουτίνας υγείας. Πράγματι, η αλλαγή των καθημερινών σας δραστηριοτήτων μπορεί να αποφέρει πολλά από τα οφέλη για την υγεία που υποσχόμαστε από τα συμπληρώματα. Αντί να παίρνετε ένα συμπλήρωμα στον ύπνο πιο εύκολα, για παράδειγμα, σκεφτείτε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής -συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης και της άσκησης τεχνικών μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε υπέροχα και να αγωνίζεστε σε αμέτρητα κοινά προβλήματα υγείας.
Μετρήστε τις ανάγκες σας στο συμπλήρωμα
Η συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Παρόλο που η ανάγνωση των συμπληρωμάτων σε απευθείας σύνδεση ή σε βιβλία και περιοδικά μπορεί να βοηθήσει να χτίσετε τις γνώσεις σας σχετικά με τα συμπληρώματα που είναι διαθέσιμα σε σας, αν και τα συνταγογραφούμενα συμπληρώματα που βασίζονται σε αυτά τα υλικά δεν συνιστώνται.
Πολύ συχνά, τέτοιες πηγές παρουσιάζουν ψευδώς συμπληρώματα ως μια γρήγορη λύση σε θέματα που απαιτούν προσεκτικά εφαρμοζόμενη μακροπρόθεσμη αλλαγή.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας είναι επίσης κορυφαίος εμπειρογνώμονας σας όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός σχήματος που ταιριάζει καλύτερα στις εξαιρετικά μοναδικές σας ανάγκες. Έτσι εάν αναζητάτε περισσότερη ενέργεια, καλύτερη δύναμη στον εγκέφαλο, σαφέστερο δέρμα, μικρότερη μέση της μέσης ή ισχυρότερη άμυνα κατά των χρόνιων παθήσεων, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν επενδύσετε σε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Προσδιορίστε την ιδανική σας δόση
Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα για τη συζήτηση των συμπληρωμάτων διατροφής με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη δόση που είναι πιο πιθανό να καλύψει τις προσωπικές σας ανάγκες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δόση που προτείνεται στην ετικέτα ενός συμπληρώματος μπορεί να μην είναι σωστή για εσάς. Για το σκοπό αυτό, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε με μια μικρότερη δόση και να αυξήσετε τη δόση με την πάροδο του χρόνου, εάν είναι απαραίτητο
Θυμηθείτε ότι η λήψη πολλαπλών συμπληρωμάτων ή η επιλογή συμπληρωμάτων που συνδυάζουν διάφορα συστατικά δεν είναι πιθανό να αποφέρουν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.
Κατά γενικό κανόνα, η προσκόλληση σε ένα απλό σχήμα συμπλήρωσης είναι η καλύτερη στρατηγική σας για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την υγεία.
Βρείτε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα
Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα φάρμακα χωρίς συνταγή, τα συμπληρώματα δεν εξετάζονται από την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων προτού φτάσουν στην αγορά. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το συμπλήρωμα σας θα περιέχει τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα (ή ότι τα συστατικά αυτά θα εμφανίζονται στα αναφερόμενα ποσά).
Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να έχουν λανθασμένη σήμανση, να έχουν μολυνθεί με βαρέα μέταλλα ή ουσίες που προκαλούν ασθένειες, να έχουν προσβληθεί από παράνομα φάρμακα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα ή να γίνονται με υποκατάστατα χαμηλότερης ποιότητας για τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να περιέχουν συστατικά τροφίμων με δυνητικά αλλεργιογόνα αποτελέσματα.
Ακόμα, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να επιλέξετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα. Αυτά περιλαμβάνουν την αγορά των συμπληρωμάτων σας από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή ή έμπορο λιανικής πώλησης καθώς και την επιλογή προϊόντων που φέρουν σφραγίδες έγκρισης από ανεξάρτητους οργανισμούς, οι οποίοι συνήθως δοκιμάζουν συμπληρώματα ποιότητας (όπως η Αμερικανική Φαρμακοποιία, ConsumerLab.com και NSF International).
Παραμείνετε ασφαλή
Μια εσφαλμένη αντίληψη που συνήθως συνδέεται με τη χρήση συμπληρωμάτων είναι η ιδέα ότι τα φυσικά προϊόντα είναι εγγενώς ασφαλή. Η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα συμπληρώματα φέρουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Ενώ μερικά συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν δευτερεύουσες παρενέργειες (όπως η κακή αναπνοή ή ο πρηξίματα που εμφανίζονται μερικές φορές από άτομα που παίρνουν χάπια ιχθυελαίου), άλλα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο ήπαρ, στα νεφρά και σε άλλα όργανα. Για παράδειγμα, ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους συνδέονται με ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πόνο στο στήθος, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και καρδιακές παλμούς.
Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να βασιστείτε σε φαρμακεία φαρμακείας ή σε μέλη του προσωπικού καταστημάτων υγιεινής διατροφής - ή ακόμα και σε φαρμακοποιούς - για να σας ειδοποιήσουμε για τους πιθανούς κινδύνους που συνεπάγεται η χρήση συμπληρωμάτων. Αυτοί οι κίνδυνοι εξαρτώνται στενά από το δικό σας ιστορικό υγείας - ένας ακόμα λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συζητήσετε τη χρήση συμπληρωμάτων με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες να προσέχουν όταν χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής. Και επειδή λίγα είναι γνωστά για τις επιπτώσεις πολλών συμπληρωμάτων διατροφής, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σε υψηλές δόσεις ή σε τακτική βάση.
Ένας άλλος ενδεχόμενος κίνδυνος για την υγεία περιλαμβάνει τη λήψη διαιτητικών συμπληρωμάτων σε συνδυασμό με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή φάρμακα χωρίς συνταγή, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, το βότανο του Αγίου Ιωάννη (ένα βότανο που συχνά προκαλείται από τις επιδράσεις ανύψωσης της διάθεσης) μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων αντικαταθλιπτικών ενώ το σκόρδο και το τζίνγκο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας σε άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος.
Κάντε την απόφαση συμπλήρωσης που είναι κατάλληλη για εσάς
Σε πολλές περιπτώσεις, η προσθήκη συμπληρώματος στη ρουτίνα ευεξίας σας μπορεί να ενισχύσει την καθημερινή σας υγεία και να έχει θετικό αντίκτυπο στο σώμα και το μυαλό σας. Για να βοηθήσετε να φτιάξετε το συμπλήρωμα σας για εσάς, φροντίστε να το πάρετε με συνέπεια, να προσέχετε για τυχόν αλλαγές στην καθημερινή σας ευεξία και πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας για τα συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε.