Τα πράγματα που πρέπει να κάνετε στη δεκαετία του '50 για να ωθήσετε τη μακροζωία σας

Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε σήμερα για 50 χρόνια μεγάλης υγείας

Πενήντα είναι μια μεγάλη εποχή και είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να εστιάζετε στη μακροζωία (αν δεν το έχετε ήδη!). Η καλύτερη συμβουλή για όλους τους πενήντα είναι να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δεκαετία για να αντιμετωπίσετε προληπτικά τα προβλήματα υγείας που έχετε και να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο για άλλα πενήντα χρόνια καλής υγείας και ευτυχίας.

Από τη στάση απέναντι στις διατροφικές συνήθειες, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και ακόμη και να αντιστρέψετε κάποιες από τις βλάβες που έχουν ήδη γίνει. Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα "ως έμπνευση". Απλά επιλέξτε ένα ή δύο πράγματα κάθε φορά για να ξεκινήσετε. Οι καλύτερες αλλαγές για τη μακροζωία σας είναι μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, έτσι ώστε να τους μετράνε!

1 -

Ξεκινήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να προσθέσετε μέχρι και 11 χρόνια στη ζωή σας, αλλά δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Ξεκινήστε μικρό.

Οι ερευνητές εξέτασαν τους ανθρώπους ηλικίας 45 ετών και άνω και διαπίστωσαν ότι τρεις παράγοντες θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και 11-12 χρόνια ζωής. Άνθρωποι που (1) σταμάτησαν το κάπνισμα, (2) έτρωγαν πολλά φρούτα και λαχανικά και (3) αύξησαν την άσκηση που ζούσαν περισσότερο. Αυτό ήταν αλήθεια ακόμα κι αν ξεκίνησαν αυτές τις συνήθειες στη δεκαετία του '50 και μετά. Έτσι, αρχίστε να προσθέτετε χρόνια στη ζωή σας σήμερα.

2 -

Χάστε το επιπλέον βάρος

Σκεφτείτε ότι δεν έχει νόημα να χάσετε βάρος στη δεκαετία του '50; Σκεφτείτε ότι η ζημιά έχει ήδη γίνει; Δεν είστε πολύ σωστός.

Η απώλεια βάρους και η καθιέρωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής τώρα μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας, ειδικά για την καρδιά σας. Μη χρησιμοποιείτε την ηλικία σας ως δικαιολογία. να αρχίσετε να εργάζεστε για να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος τώρα. Θα αισθανθείτε καλύτερα και ίσως ακόμη και να ζήσετε περισσότερο.

3 -

Δοκιμάστε

Από τον καρκίνο στις καρδιακές παθήσεις, χάρη στη σύγχρονη ιατρική, οι γιατροί μπορούν να πιάσουν τα πράγματα νωρίς και να αναλάβουν δράση, αλλά μόνο αν τους δώσετε μια ευκαιρία.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου και βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει όλες τις εξετάσεις ή προβολές που συνιστώνται για την ηλικία σας και το ιατρικό ιστορικό σας. Σίγουρα, οι προβολές δεν είναι διασκεδαστικές, αλλά μπορούν να σώσουν ζωές.

4 -

Ασκηση

Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Όχι μόνο η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση υγιεινών μυών, διατηρεί την κινητικότητα και διατηρεί το βάρος μακριά, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας, διατηρεί το μυαλό σας αιχμηρό, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας σας και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη διατήρηση της σεξουαλικής σας ζωής. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακαλύψετε όλους τους λόγους άσκησης αρκετές φορές την εβδομάδα (ή περισσότεροι).

5 -

Σκεφτείτε θετικά τη γήρανση

Έχοντας μια θετική στάση απέναντι στη γήρανση μπορεί πραγματικά να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια καλή στάση σχετικά με τη γήρανση θα μπορούσε να προσθέσει 7,5 χρόνια στη ζωή σας. Αυτός είναι ένας απίστευτος αριθμός.

Γιατί η μεγάλη ώθηση μακροζωίας; Κανείς δεν γνωρίζει σίγουρα. Ενώ μπορεί να υπάρξει μια σύνδεση μεταξύ της θετικής σκέψης και του στρες, οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι οι άνθρωποι με θετική στάση μπορούν να κάνουν αλλαγές στις συμπεριφορές που οδηγούν σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

6 -

Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών

Τι κάνει τα αντιοξειδωτικά τόσο μεγάλα; Είναι αυτά που προστατεύουν τα φυτά από τις απίστευτες επιζήμιες επιπτώσεις του ήλιου. Τα φυτά εκτίθενται σε υπεριώδη ακτινοβολία όλη την ημέρα, γεγονός που προκαλεί βλάβη στα κύτταρα τους. Για να μην πάρει "τηγανητά" από όλη αυτή την ακτινοβολία, τα φυτά έχουν αναπτύξει υψηλές συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών.

Όταν τρώτε φυτά, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα ίδια αντιοξειδωτικά για να αποτρέψει βλάβες στα δικά του κύτταρα. Είναι φανταστικό και εύκολο. Ανακαλύψτε ποια φυτά έχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών και τρώτε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών για το καλύτερο αποτέλεσμα.

7 -

Μείνετε ενεργοποιημένοι

Το να είσαι πιο ενεργός βοηθάει να ζεις περισσότερο - και όχι μόνο για τα οφέλη της καθημερινής άσκησης. Οι ερευνητές εξέτασαν τις δαπάνες θερμίδων 300 ατόμων και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν τις περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα είχαν 32% μείωση του κινδύνου θανάτου.

Κρατώντας τον εαυτό σας ενεργό μπορεί να κάνει θαύματα για τη μακροζωία. Έτσι, κρύψτε το τηλεχειριστήριο (και τον καναπέ), περπατήστε όσο μπορείτε και κάντε ό, τι είναι δυνατό για να κρατήσετε ενεργό και ενεργοποιημένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

8 -

Μάθε καινούργια πράγματα

Ο εγκέφαλός σας αγαπά τη μάθηση - ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Όσο περισσότερα νέα πράγματα προσπαθεί να καταλάβει και όσο περισσότερες συνδέσεις προσπαθεί να κάνει, τόσο καλύτερα λειτουργεί.

Ανακινήστε τη ρουτίνα σας, μαθαίνοντας νέα πράγματα. Θέλατε πάντα να μάθετε πώς να μαγειρεύετε; Ίσως θέλετε να μάθετε πώς να χτίζετε κάτι με τα χέρια σας. Ή ίσως το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε την καθημερινή σας ανάγνωση για να δώσετε στον εγκέφαλό σας κάτι νέο για να σκεφτείτε.

Εκτός από το ενδιαφέρον, η εμπλοκή του εγκεφάλου σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας που σχετίζονται με την ηλικία - για να μην αναφέρουμε, θα σας κάνει πιο ενδιαφέροντα.

9 -

Κρατήστε την Καρδιά σας Νεαρή

Κρατώντας την καρδιά σας "νεαρή" περιλαμβάνει δύο βασικές προτεραιότητες: να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση κάτω και να διατηρείτε τις αρτηρίες σας καθαρές. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας , ελέγχοντας τακτικά την πίεση του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης . Η γήρανση της καρδιάς είναι σύνθετη και οι καρδιακές παθήσεις είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος στις ΗΠΑ. Η κατανόηση της γήρανσης της καρδιάς και της ανάληψης δράσης αποτελούν κρίσιμα βήματα για την τόνωση της μακροζωίας σας.

10 -

Χαμόγελο!

Πιστέψτε το ή όχι, αναγκάζοντας ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά τη διάθεσή σας. Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει σήματα από το πρόσωπό σας και σκέφτεται "Γεια σου, χαμογελάμε, κάτι καλό πρέπει να συμβεί". Σύντομα η διάθεσή σας βελτιώνεται. Το χαμόγελο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί το άγχος. Έτσι κάνετε 50s σας χαμόγελο δεκαετία και να είναι πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο τόνισε.