Πέντε παράγοντες του τρόπου ζωής που συνδέονται με τη μακρύτερη ζωή
Θέλετε να ζήσετε έως 90 ετών (ή και περισσότερο); Έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο της μακροζωίας και του προσδόκιμου ζωής σας από όσο νομίζετε.
Σίγουρα, ο γενετικός και ο οικογενειακός σας ιστορικός παράγοντας για το πόσο καιρό θα ζήσετε (αν οι γονείς σας ζούσαν μακρές, υγιείς ζωές, που αυξάνουν τις αποδόσεις σας). Αλλά οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορεί να είναι πιο σημαντικές από τα γονίδιά σας. Στην πραγματικότητα, τα γονίδιά σας πιθανώς αποτελούν λιγότερο από το 30 τοις εκατό από αυτό που καθορίζει πόσο καιρό θα ζήσετε.
Οι υπόλοιπες αποδόσεις σας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής προέρχονται από το περιβάλλον σας και από τις επιλογές του τρόπου ζωής σας. Και τα καλά νέα είναι ότι έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο πάνω σε αυτά.
5 συμπεριφορές που μπορούν να σας πάρουν στην ηλικία 90
Η επίτευξη της ηλικίας 90 σε καλή υγεία είναι ένας μεγάλος στόχος μακροζωίας . Το φύλο παίζει σε αυτό. Οι άνδρες έχουν σκληρότερο χρόνο να φτάσουν σε ηλικία 90 ετών από τις γυναίκες. Μελετώντας τους άνδρες και τις συμπεριφορές τους, οι ερευνητές μπορούν να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι έχει σημασία για την υγιή και επιτυχημένη γήρανση. Το 1981, οι ερευνητές άρχισαν να το κάνουν ακριβώς εγγράφοντας 2300 υγιείς άνδρες με μέση ηλικία άνω των 70 ετών σε μια μελέτη για την υγιή γήρανση. Οι άντρες έλαβαν ετήσιες έρευνες για τον τρόπο ζωής και την υγεία τους.
Μέχρι το τέλος της μελέτης περίπου 16 χρόνια αργότερα, 970 άνδρες (42%) είχαν φτάσει στη δεκαετία του '90. Αυτοί οι 42% είχαν διαφορετικές συνήθειες και συμπεριφορές που τους βοήθησαν να ζήσουν περισσότερο. Όπως αποδείχθηκε, πέντε συγκεκριμένες επιλογές για τον τρόπο ζωής κάνουν μεγάλη διαφορά στο να ζουν σε 90: να μην καπνίζουν, να διατηρούν ένα υγιές βάρος, να ελέγχουν την καλή αρτηριακή πίεση, να ασκούν τακτική άσκηση και να αποφεύγουν τον διαβήτη.
Πώς να ζήσετε περισσότερο
Συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι:
- Οι μη καπνιστές είχαν διπλάσιες πιθανότητες να βλέπουν την ηλικία 90 ως καπνιστές.
- Ο διαβήτης αυξάνει την πιθανότητα θανάτου πριν από την ηλικία των 90 ετών κατά 86%.
- Οι παχύσαρκοι είχαν 44% αύξηση στις πιθανότητες θανάτου πριν την ηλικία των 90 ετών.
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση αύξησε τον κίνδυνο θανάτου πριν από 90 με 28 τοις εκατό.
- Οι άνδρες που ασκούν μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου τους πριν από 90 με 20 τοις εκατό έως 30 τοις εκατό (ανάλογα με το πόσο και πόσο συχνά άσκησαν).
Τα ποσοστά αυτά υπολογίστηκαν αφού οι ερευνητές αντιπροσώπευαν την υγεία των συμμετεχόντων κατά την έναρξη της μελέτης, το επίπεδο εκπαίδευσης και άλλους παράγοντες που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής. Μια περαιτέρω ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσε ότι αυτοί οι παράγοντες όχι μόνο συντομεύουν τη ζωή, αλλά όταν έχετε αρκετές από αυτές μαζί, μειώνετε σημαντικά τις πιθανότητες επιβίωσης.
Πώς μπορεί αυτό να λειτουργήσει για σας;
Τώρα που καταλαβαίνετε τους παράγοντες που συμβάλλουν στη ζωή έως την ηλικία των 90 ετών και άνω, ξεκινήστε να ζείτε περισσότερο με την εργασία σε ένα από αυτά κάθε μήνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα αυτό το μήνα, να χάσετε βάρος τον επόμενο μήνα και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση τον επόμενο μήνα.
Για ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια του γιατρού σας για να ελέγξετε την κατάστασή σας. Για τους άλλους παράγοντες, μπορεί να χρειαστείτε πληροφορίες και την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας.
Ακολουθεί μια λίστα με πόρους για να ξεκινήσετε:
- Αδυνάτισμα Απώλεια βάρους: Βήματα για να τρώτε καλύτερα και να χάσετε βάρος.
- Άσκηση για την Αντιγήρανση : Ξεκινήστε να κινούνται περισσότερο.
- Σταματήστε το εργαλείο καπνίσματος: Μειώστε έναν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση : Γνωρίστε τα γεγονότα σχετικά με αυτό το σιωπηλό δολοφόνο.
- Εργαλεία για τη διαχείριση του διαβήτη : Μάθετε πώς να αποτρέψετε το διαβήτη και να μειώσετε τις επιπτώσεις της πάθησης.
Ένα Word Από
Περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ έχουν φτάσει στην ηλικία των 90 ετών και εάν λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε την υγεία σας, μπορείτε να είστε ένας από αυτούς. Εάν έχετε κάποιον από τους κύριους παράγοντες κινδύνου, μπορείτε να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους ξεκινώντας από σήμερα.
> Πηγές:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Παράγοντες του τρόπου ζωής που σχετίζονται με τη θνησιμότητα και την επιβίωση: Μίνι-κριτική. Γεροντολογία . 2014 · 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et αϊ. Εξαιρετική μακροζωία στους άνδρες: Τροποποιήσιμοι παράγοντες που συνδέονται με την επιβίωση και τη λειτουργία στην ηλικία των 90 χρόνων. Arch Intern Med. 2008, 168 (3): 284-290.