8 τρόποι να σπρώξετε τη δική σας υγεία
Θεωρείτε τον εαυτό σας μια έξυπνη γυναίκα. Βλέπετε τον γυναικολόγο σας κάθε χρόνο και εκτελείτε την αυτοεξέταση του μαστού σας κάθε μήνα. Προσπαθείτε να παρακολουθήσετε ό, τι τρώτε και να βρείτε χρόνο για άσκηση όποτε είναι δυνατόν. Αλλά κάνετε πραγματικά ό, τι μπορούσατε για να είστε υγιέστεροι; Εδώ είναι οκτώ κοινά λάθη υγείας που κάνουν οι γυναίκες και τι πρέπει να κάνουν αντ 'αυτού.
1. Να φοράτε σφιχτά ρούχα
Γνωρίζατε ότι φορούν εσώρουχα νάυλον, τζιν σφιχτά, παντελόνι χωρίς πάνελ από βαμβάκι ή άλλα ενδύματα που περιορίζουν τη ροή του αέρα και διατηρούν τη θερμότητα και την υγρασία συνεισφέρουν παράγοντες στις μολύνσεις ζύμης;
Φορώντας εσώρουχα από βαμβάκι και αποφεύγοντας τα πολύ σφιχτά ρούχα μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος μολύνσεων από την κολπίτιδα .
2. Παράλειψη μιας ετήσιας φυσικής
Πολλές γυναίκες έχουν την εσφαλμένη εντύπωση ότι εάν βλέπουν τον γυναικολόγο τους για ένα τεστ Παπανικολάου κάθε λίγα χρόνια και εκτελούν μηνιαίες αυτοελέγχες στο στήθος, δεν έχουν τίποτα άλλο να ανησυχούν. Ωστόσο, όλες οι γυναίκες χρειάζονται μια περιεκτική φυσική ρουτίνα κάθε δύο έως δύο χρόνια για να εξετάσουν τις άλλες συνθήκες υγείας που μπορεί να προκύψουν, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων (η κύρια αιτία θανάτου των γυναικών). Θυμηθείτε: ένας καθαρός λογαριασμός υγείας αρχίζει μόνο στο γραφείο του γυναικολόγου σας.
3. Το να έχεις απροστάτευτο σεξ
Η παραβίαση της προστασίας, ακόμη και μία φορά, μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα . Τα προφυλακτικά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κάθε φορά που κάνετε σεξ, εκτός αν βρίσκεστε σε μια αμοιβαία μονογαμική μακροπρόθεσμη σχέση, ανεξάρτητα από οποιαδήποτε άλλη μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Θυμηθείτε: τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων και άλλες μορφές αντισύλληψης δεν προστατεύουν από αυτές τις ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν μελλοντικά προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας, καθώς και θάνατο σε ορισμένες περιπτώσεις.
4. Δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας. Το ασβέστιο δεν είναι σημαντικό μόνο για τα παιδιά που μεγαλώνουν, είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας. Το ασβέστιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα του PMS και είναι απαραίτητο για να προστατευτεί από την οστεοπόρωση της ασθένειας που αμβλύνει τα οστά αργότερα στη ζωή.
Οι γυναίκες ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν καθημερινά 1.000 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
5. Τσιγάρα καπνίσματος
Γνωρίζατε ότι το κάπνισμα είναι η πιο προληπτική αιτία θανάτου σε αυτή τη χώρα; Δυστυχώς, πάνω από 140.000 γυναίκες πεθαίνουν κάθε χρόνο από αιτίες που σχετίζονται με το κάπνισμα. Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. ωστόσο για τις γυναίκες το κάπνισμα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υπογονιμότητα, τις αποβολές και άλλα θέματα αναπαραγωγικής υγείας. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αντιστρέψει ορισμένες βλάβες και να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία.
6. Skimping στις συνεδρίες Sweat
Η άσκηση μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν τα προγράμματα γίνονται απασχολημένα, αλλά κάνοντας την άσκηση προτεραιότητα είναι σημαντική. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, μόνο 30 λεπτά άσκησης καθημερινά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο ασθένειας. Τα οφέλη της τακτικής άσκησης περιλαμβάνουν σημαντική αύξηση του προσδόκιμου ζωής και βελτίωση της συνολικής υγείας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης, καθώς επίσης μειώνει ή βελτιώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, του PMS, του διαβήτη και πολλών άλλων καταστάσεων.
7. Υπερεργασία
Τρώγοντας πάρα πολύ γρήγορο φαγητό ή άλλα γεύματα εστιατορίων είναι κάτι που πολλοί από εμάς είναι ένοχοι.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, χολόλιθοι, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Η αύξηση του αριθμού των περιπτώσεων χολόλιθων σε γυναίκες κάτω των 40 ετών μπορεί να αποδοθεί στην υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά υπερβολικά μεγάλων λιπαρών και μεγάλων γευμάτων που τρώγονται από τις σημερινές πολυάσχολες γυναίκες.
8. Είναι πολύ απασχολημένος
Η συνεχής κίνηση και η επίτευξη κάτι μπορεί να φορολογείται. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα. Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ζεστό μπάνιο ή να κάνετε κάτι μόνο για τον εαυτό σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν θυμάστε να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες και να ανακουφίζετε το άγχος της καθημερινότητας.
Πηγή:
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. (2013, 21 Νοεμβρίου). Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής - Συμπλήρωμα Διαιτητικού Φύλλου: Ασβέστιο.