Τρόφιμα, συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες για τη μείωση της φλεγμονής
Με τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής - επίσης γνωστή ως χαμηλή ή συστηματική φλεγμονή - μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε την υπεράσπισή σας από πολλές σοβαρές ασθένειες. Επιπλέον, για την τελειοποίηση της διατροφής σας και της συνολικής αυτο-φροντίδας, μπορείτε να μειώσετε τη χρόνια φλεγμονή με τη βοήθεια ορισμένων φυσικών ουσιών και εναλλακτικών θεραπειών.
Μείωση της Φλεγμονής Φυσικά
Εδώ είναι μια ματιά σε διάφορες προσεγγίσεις για τη μείωση της φλεγμονής φυσικά:
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Διατηρώντας μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (φυσικά διαθέσιμα σε τρόφιμα όπως ιχθυέλαιο και λιναρόσπορο ) και χαμηλά σε ορισμένα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να προστατεύσουν από ασθένειες όπως το στήθος του καρκίνου, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας , των καρδιακών παθήσεων και του άσθματος , σύμφωνα με επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε το 2002.
Εμφανίζονται για να παρεμποδίσουν την παραγωγή προ-φλεγμονωδών ουσιών, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος.
Βότανα
Προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι μερικά βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Σε μια μελέτη για τα ζώα που δημοσιεύτηκε το 2007, για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κουρκουμίνη (μια ένωση που βρίσκεται στο κουρκουμά κουρκουμά κουρκούμη ) μπορεί να υπερνικήσει τις προ-φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Και στην έρευνα δοκιμαστικών σωλήνων που δημοσιεύθηκε το 2005, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το τζίντζερ μπορεί να μειώσει την φλεγμονή πιο αποτελεσματικά από τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως η ασπιρίνη).
Σε φρέσκια ή αποξηραμένη μορφή, το κουρκούμη και το τζίντζερ μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μαγείρεμα. Εάν εξετάζετε τη χρήση οποιουδήποτε τύπου συμπληρώματος βοτάνων στις προσπάθειές σας να μειώσετε τη φλεγμονή, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συνταγή συμπληρώματος.
Γιόγκα
Οι άνθρωποι που ασκούν τακτική άσκηση γιόγκα μπορεί να έχουν μειωμένα επίπεδα ιντερλευκίνης-6 (δείκτη φλεγμονής), σύμφωνα με μελέτη 50 γυναικών το 2010.
Αναλύοντας δείγματα αίματος από τους συμμετέχοντες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όσοι ασκούσαν γιόγκα είχαν 41% χαμηλότερα επίπεδα ιντερλευκίνης-6 από αυτούς που δεν ασκούσαν γιόγκα.
Περισσότερα για τα Οφέλη Υγείας της Γιόγκα .
Αντιφλεγμονώδης Διατροφή
Μετά από μια δίαιτα που επικεντρώνεται σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα θεωρείται επίσης απαραίτητη για τη μείωση της φλεγμονής. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα για να φάτε σε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή .
Περισσότεροι τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής
Η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας πρέπει να είναι το πρώτο σας βήμα στη μείωση της φλεγμονής. Οι ακόλουθες προσεγγίσεις μπορεί να έχουν ένα αποτέλεσμα καταπολέμησης της φλεγμονής:
- τη διαχείριση του άγχους σας (πιθανώς με τη βοήθεια πρακτικών μυαλού-σώματος όπως ο διαλογισμός και το tai chi )
- αποφεύγοντας το κάπνισμα
- περιορίζοντας την πρόσληψη αλκοόλ
- ασκεί τακτικά
- να πάρει επαρκή ύπνο
Μείωση της φλεγμονής
Σε αντίθεση με την οξεία φλεγμονή (στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρίνεται σε μόλυνση ή τραυματισμό ενεργοποιώντας φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που καταπολεμούν ξένες ουσίες), η χρόνια φλεγμονή δεν είναι ευεργετική για το σώμα. Συχνά προκύπτουν από παράγοντες του τρόπου ζωής όπως το στρες και η κακή διατροφή, η χρόνια φλεγμονή συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει συνεχώς τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες - ακόμα και όταν δεν υπάρχουν ξένοι εισβολείς για να πολεμήσουν.
Με την προσπάθεια να μειώσετε τη χρόνια φλεγμονή, μπορεί να είστε σε θέση να προστατεύσετε από μια σειρά από καταστάσεις που αποδεικνύονται ότι σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- Καρκίνος
- κτύπημα
- Διαβήτης
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
- άσθμα
- Σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή, το συμπλήρωμα ή οποιαδήποτε μορφή εναλλακτικής ιατρικής για τη φλεγμονή, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία οποιασδήποτε πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Πηγές:
Οι Akiyama Η, Barger S, Barnum S, Bradt Β, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom Ρ, Emmerling Μ, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel Η, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma Ι, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak Β, Wenk G, Wyss-Coray Τ. "Φλεγμονή και ασθένεια Alzheimer." Νευρομυϊκή γήρανση. 2000 21 (3): 383-421.
Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. "Φλεγμονή, καρδιακή νόσος και εγκεφαλικό επεισόδιο: Ο ρόλος της C-αντιδραστικής πρωτεΐνης".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Ένας ρόλος για τη φλεγμονή στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;" Εντερο. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt ΜΙ, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo Α, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Κίνδυνος αθηροσκλήρωσης στη μελέτη κοινοτήτων. "Η χαμηλή συστημική φλεγμονή και η ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2: ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης στις μελέτες των κοινοτήτων". Διαβήτης. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Τζίντζερ - ένα φυτικό φαρμακευτικό προϊόν με ευρείες αντιφλεγμονώδεις ενέργειες." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Στρες, φλεγμονή και πρακτική γιόγκα". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Κλινική επιστολή υγείας, "Buzzed για την φλεγμονή".
"Η κουρκουμίνη προστατεύει από την οξεία βλάβη του ήπατος στον αρουραίο με την αναστολή της παραγωγής NF-kappaB, της προ-φλεγμονώδους κυτοκίνης και του οξειδωτικού στρες". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Σημ. «Η σημασία της αναλογίας ωμέγα-6 / ωμέγα-3 βασικά λιπαρά οξέα." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes Τ, Joos GF, Tournoy KG. "Χρόνια φλεγμονή στο άσθμα: ένας διαγωνισμός εμμονής έναντι ψήφισμα." Αλλεργία. 2008 63 (9): 1095-109.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.