Τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε καλή ποιότητα ζωής με αρθρίτιδα
Η αρθρίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια. Με απλά λόγια, δεν υπάρχει καμία θεραπεία για τους περισσότερους τύπους αρθρίτιδας . Μπορείτε να περιμένετε να έχετε την ασθένεια για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα την αρθρίτιδα.
Όταν διαγνωστεί για πρώτη φορά, τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά αισθάνονται αποθαρρύνονται και αναρωτιούνται πώς μπορούν να ζήσουν με πόνο κάθε μέρα. Γεγονός είναι ότι χρειάζεται χρόνος για να βρείτε τον καλύτερο συνδυασμό φαρμάκων , θεραπειών και τροποποιήσεων του τρόπου ζωής που θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να ζήσετε καλά με την αρθρίτιδα.
Ο καλύτερος συνδυασμός δεν είναι ακριβώς ο ίδιος για κάθε άτομο με αρθρίτιδα. Αλλά, υπάρχουν 10 πράγματα που κάθε ασθενής αρθρίτιδας πρέπει να κάνει για να εξασφαλίσει ότι ζουν την καλύτερη δυνατή ζωή τους παρά την ύπαρξη αρθρίτιδας. Καλώ αυτές τις 10 εντολές για να ζήσω καλά με αρθρίτιδα.
1 - Να προσέχετε τα πρώιμα συμπτώματα ή τα αυξανόμενα συμπτώματα
Όταν συναντήσετε τα πρώτα συμπτώματα της αρθρίτιδας , θα θελήσετε απλώς να την ευχηθείτε μακριά. Αλλά, δεν πρέπει να καθυστερήσετε την αξιολόγηση των συμπτωμάτων σας από γιατρό. Η μόνιμη βλάβη των αρθρώσεων μπορεί να είναι συνέπεια της πολύ μεγάλης αναμονής για να δει κάποιος γιατρό ή χωρίς θεραπεία. Η έγκαιρη θεραπεία προσφέρει την καλύτερη ευκαιρία για επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Ακόμη και αν δεν είστε νέοι στην αρθρίτιδα και έχετε παρουσιάσει την ασθένεια εδώ και αρκετό καιρό, δώστε προσοχή στην επιδείνωση των συμπτωμάτων που μπορεί να υποδηλώνουν ότι πρέπει να εξεταστεί η αλλαγή της θεραπείας.
2 - Έχετε μια σχέση γιατρού-ασθενούς που μπορείτε να στηριχθείτε
Δεν γνωρίζω κανέναν που απολαμβάνει να πάει στο γιατρό.
Ωστόσο, εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, όπως η αρθρίτιδα, η σχέση σας με τον γιατρό σας είναι πολύ σημαντική. Είναι τόσο σημαντικό όσο οποιαδήποτε άλλη σχέση έχετε επειδή η ευημερία σας εξαρτάται από αυτήν. Πρέπει να είστε σε θέση να βασίζεστε στον γιατρό σας, να επικοινωνείτε με τον γιατρό σας και να εμπιστεύεστε την καθοδήγηση και τις συμβουλές τους.
3 - Να είστε συμμορφούμενος ασθενής
Ενώ είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε τις συμβουλές και τις συστάσεις του γιατρού σας, ο γιατρός σας πρέπει να μπορεί να πιστεύει ότι θα συμμορφωθείτε με το πρόγραμμα θεραπείας. Η παράλειψη των φαρμάκων σας, η ακύρωση ραντεβού χωρίς αναδιάταξη ή η παρακράτηση σημαντικών πληροφοριών από το γιατρό σας δεν είναι επιλογές. Πρέπει να είστε συμμορφούμενος ασθενής. Δεν μπορεί να υπάρξουν συντομεύσεις ή μη αποκάλυψη.
4 - Δώστε προσοχή στη διατροφή σας
Είναι μια φυσική πρόκληση να ζήσουμε με χρόνιο πόνο. Η αυξημένη κόπωση και η εξάντληση της ενέργειας συγκαταλέγονται στις συνέπειες. Πρέπει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να δώσετε στο σώμα σας κάθε πλεονέκτημα και να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας. Εξετάστε τη μείωση των προ-φλεγμονωδών τροφών και συμπεριλαμβάνοντας αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας. Αποφύγετε τα τρόφιμα που υποπτεύεστε ότι προκαλούν εκρήξεις .
5 - Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σας
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Η αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, προσέξτε την πρόσληψη θερμίδων. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 500 για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες επίσης. Είναι μια κοινή παρερμηνεία μεταξύ των ατόμων με αρθρίτιδα ότι δεν μπορούν να κάνουν αρκετά για να επηρεάσουν το βάρος τους.
Ακόμη και οι μικρές αλλαγές είναι σημαντικές. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι για κάθε χαμένη λίρα, υπάρχει μια τετραπλάσια μείωση των δυνάμεων φόρτωσης στο γόνατό σας καθώς κάνετε ένα βήμα.
6 - Άσκηση τακτικά
Πριν από μερικά χρόνια, μια εθνική έρευνα αποκάλυψε ότι πάνω από το ένα τρίτο των ασθενών με αρθρίτιδα δεν ασκούν καμία άσκηση . Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους αντιλαμβάνονται την άσκηση ως κάτι που απλά δεν μπορούν να κάνουν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι η άσκηση θα επιδεινώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της κοινής λειτουργίας, της αντοχής των οστών και της μυϊκής δύναμης. Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και τη διάθεση. Βοηθά επίσης στη διαχείριση βάρους.
Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία κίνηση. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και βασιστείτε σε αυτούς τους στόχους με ρυθμό που είναι κατάλληλος για εσάς.
7 - Αποκτήστε επαρκή ξεκούραση και ύπνο
Παρόλο που σας ενθαρρύνεστε να ασκείτε τακτικά και να συνεχίζετε να κινείστε, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι και η ανάπαυση είναι απαραίτητη. Η ανάπαυση μιας οδυνηρής άρθρωσης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Το σώμα σας απαιτεί περιόδους ανάπαυσης για να αναρρώσει. Οι παρατεταμένες περίοδοι ανάπαυσης μπορούν να λειτουργήσουν εναντίον σας, όμως, και μπορούν στην πραγματικότητα να προάγουν τον πόνο και την αδυναμία. Ακριβώς όπως η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον πόνο και να επιδεινώσει τα συμπτώματα, η υπερβολική ανάπαυση μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Προσπάθεια ισορροπίας μεταξύ ξεκούρασης και δραστηριότητας. Επίσης, να γνωρίζετε τις καλές συνήθειες ύπνου . Η επίτευξη ενός μοτίβου επαρκούς, αδιάκοπου ύπνου κάθε νύχτα είναι ένας άλλος σημαντικός στόχος.
8 - Μην αισθανθείτε λυπημένος για τον εαυτό σας
Κανείς δεν θα σας κατηγορήσει ότι αισθάνεστε συγγνώμη για εσάς κάποτε. Το κάνουμε όλοι μερικές φορές για λόγους άλλους από την ύπαρξη χρόνιας ασθένειας. Όμως, η αυτοσεβασία πρέπει να είναι βραχύβια και να μην επιτρέπεται να γίνει ένας τρόπος ζωής. Δεν θα σας εξυπηρετήσει καλά για να σταθώτε στο "γιατί εγώ" ή "δεν μπορώ" . Συνειδητοποιήστε ότι κάθε πρόσωπο αντιμετωπίζει προκλήσεις, και αυτό είναι δικό σας. Αν βρεθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε κατάσταση αυτοτροφοδοσίας, κάντε προσαρμογές ή σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια.
9 - Βελτιώστε το περιβάλλον σας στο σπίτι και την εργασία
Είναι σημαντικό να κάνετε το περιβάλλον σας στο σπίτι και την εργασία σας προσβάσιμο και άνετο. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά συχνά παραβλέπεται. Απλές αλλαγές, όπως η εναλλαγή μιας καρέκλας σε μια καρέκλα που καθιστά ευκολότερο το κάθισμα να στέκεται, να οργανώνει ράφια για να κρατά τα συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα εύκολα προσβάσιμα, να λαμβάνει ένα υποστηρικτικό στρώμα ή να αγοράζει άλλο εργονομικό εξοπλισμό ή βοηθητικές συσκευές. μεγάλη διαφορά. Οι προσαρμογές και προσαρμογές στο περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσουν να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας και να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου.
10 - Ενίσχυση της θετικής στάσης σας
Μια θετική στάση μπορεί να σας μεταφέρει στις πιο δύσκολες στιγμές σας. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και να αποφύγετε την αρνητικότητα. Ανακαλύψτε τι προάγει τη θετικότητα για σας. Δεν θα είναι το ίδιο για όλους. Μπορεί να είναι εκκλησία, μουσική, φύση ή κάτι άλλο εξ ολοκλήρου. Όταν ανακαλύψετε τι καύση θετική σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό από αυτό. Προσκολλώντας σε αυτές τις εμπειρίες.
Πηγές:
Η απώλεια βάρους μειώνει τα φορτία των γόνατων σε παχύσαρκους και παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο. Αρθρίτιδα και Ρευματισμοί. Ιούλιος 2005. Messier et αϊ.