Να είστε ενήμεροι για τις κινήσεις σας
Μπορείτε να αποφύγετε ακόμη περισσότερο την καταστροφή των αρθριτικών αρθρώσεων σας, καθώς και την προστασία των υγιών αρθρώσεων σας, χρησιμοποιώντας την κοινή λογική, την καλή μηχανική του σώματος και τις βοηθητικές συσκευές όταν υποδεικνύεται. Εδώ είναι τα σημαντικά βήματα που πρέπει να λάβετε για την προστασία των αρθρώσεων σας:
Κάνετε καθημερινά απαλές ασκήσεις εύρους κίνησης
Βάλτε κάθε άρθρωση μέσα από το πλήρες φάσμα της κίνησης, κάνοντας κάμψη, τέντωμα και επέκταση του αρμού και των γύρω μυών.
Ρυθμίστε το επίπεδο δραστηριότητας σύμφωνα με το επίπεδο πόνου σας
Πρέπει να μάθετε να σέβεστε τον πόνο σας, μην το αγνοείτε. Εάν αναγνωρίσετε ότι μια συγκεκριμένη δραστηριότητα προκαλεί την αύξηση του επιπέδου του πόνου , είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα, εάν δεν σταματήσετε τελείως.
Κάνετε μια προσπάθεια να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας
Η μεταφορά υπερβολικού σωματικού βάρους προσθέτει ένα σημαντικό φορτίο στις αρθρώσεις σας, ειδικά στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως οι γοφοί, τα γόνατα, οι αστράγαλοι και τα πόδια. Είναι γνωστό ότι η μέτρια απώλεια βάρους (π.χ. 10 έως 15 λίβρες) μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και την αργή εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.
Επιδιώξτε τον εαυτό σας ισορροπώντας την ξεκούραση και τη δραστηριότητα
Μην περιμένετε να αυξηθεί ο πόνος ως σήμα για να σταματήσετε μια δραστηριότητα. Επιτρέψτε την ισορροπία με τη δραστηριότητα στίξης με περιόδους ανάπαυσης. Αυτή είναι η καλύτερη προσέγγιση για τη βηματοδότηση των δραστηριοτήτων σας και όχι για παρακμή.
Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές για τη διατήρηση των αρθρώσεων σας
Υπάρχουν πολλές βοηθητικές συσκευές και προσαρμοστικά βοηθήματα διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Οι ωμές αρθρώσεις ή οι αρθρώσεις με περιορισμένη εμβέλεια κίνησης μπορούν να παρεμποδίσουν τη λειτουργία της άρθρωσης, αλλά οι βοηθητικές συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μια δουλειά ενώ προστατεύετε τις αρθρώσεις σας.
Χρησιμοποιήστε την μεγαλύτερη ή ισχυρότερη δυνατή ένωση όταν κάνετε μια συγκεκριμένη εργασία
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τις μεγαλύτερες και ισχυρότερες αρθρώσεις κατά την εκτέλεση μιας δραστηριότητας ή μιας εργασίας.
Χρησιμοποιώντας μεγαλύτερες αρθρώσεις, θα αποφύγετε την πίεση μεμονωμένων αρμών, μικρότερων αρθρώσεων ή ασθενέστερων τμημάτων του σώματός σας.
Αποφύγετε την υπερβολική πίεση ή το στρες στις μικρές αρθρώσεις του χεριού
Η παραμόρφωση του χεριού είναι ένα πολύ γνωστό χαρακτηριστικό που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση και σπασμούς της ουρίνης, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Είναι λογικό να αποφευχθεί η πρόσθετη επιβάρυνση στις αρθρώσεις αυτές.
Αλλάξτε τις θέσεις όσο συχνά είναι δυνατόν
Σύμφωνα με την μη προσθήκη άσκοπης πίεσης ή επιβάρυνσης στις αρθρώσεις, είναι καλή ιδέα να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά οποιαδήποτε ειδική άρθρωση. Θα πρέπει να προσέχετε να αλλάζετε θέσεις και να μην επιβάλλετε επαναλαμβανόμενη κίνηση στον ίδιο σύνδεσμο.
Αποφύγετε την έντονη ανύψωση αν είναι δυνατόν
Η ανύψωση, ειδικά η βαριά ανύψωση, προσθέτει άγχος και φορτίο στις αρθρώσεις σας. Μην ξεπερνάτε τα όρια που μπορείτε να ανυψώσετε. Επίσης, χρησιμοποιήστε κατάλληλη τεχνική ανύψωσης.
Όποτε είναι δυνατόν, καθίστε αντί για στάση
Οι συμβουλές για να καθίσετε όταν μπορείτε έναντι της στάσης είναι αληθές όταν εξισορροπώντας την ανάπαυση και τη δραστηριότητα. Κάνε ένα διάλειμμα. Μειώστε την πίεση στις αρθρώσεις σας.
Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε
Γνωρίστε τα όριά σας. Αναγνωρίστε πότε δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Αναγνωρίστε πότε εργάζεστε υπερβολικά στις αρθρώσεις σας και πότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν μια δραστηριότητα αισθάνεται ότι είναι πάρα πολύ για σας, είναι πάρα πολύ. Γνωρίστε και σέβεστε τους περιορισμούς σας. Μην παρακάνετε και πιέζετε πέρα από τους περιορισμούς που έχετε εντοπίσει. Προσέξτε τα υγιή επίπεδα δραστηριότητας. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να κρατήσει το βάρος σας υπό έλεγχο και θα ενισχύσει τους μυς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι ο βέλτιστος. Πρέπει να προχωρήσετε, αλλά οι κινήσεις σας δεν πρέπει να τονίζουν ή να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας. Γνωρίστε τη διαφορά ανάμεσα στην υγιή κίνηση και τις κινήσεις που θέτουν σε κίνδυνο τους αρθρώσεις σας.
> Πηγή:
> Τεχνικές Κοινής Προστασίας. Κεφάλαιο 14. Stitik και Hochberg. Διάγνωση οστεοαρθρίτιδας και ιατρική / χειρουργική διαχείριση. LWW Τέταρτη έκδοση.