Δράσεις που έχουν αρνητικές επιπτώσεις
Ο πόνος της αρθρίτιδας μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες διαβίωσης. Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τον πόνο και να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές του επιπτώσεις. Οι πράξεις σας ελέγχουν τον πόνο σας ή κάνουν μερικές από τις συνήθειες και τις ρουτίνες σας αυξάνουν πραγματικά το επίπεδο του πόνου σας; Εάν ο πόνος είναι οξύς ή χρόνιος , υπάρχουν συνήθειες που αυξάνουν τον πόνο σας, κάτι που είναι αντίθετο με το επιθυμητό αποτέλεσμα της μείωσης του πόνου. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνετε.
1 -
Δραστηριότητες υπερωριώνΗ ώθηση πέρα από τους φυσικούς σας περιορισμούς μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Φανταστείτε να ξεκινάτε την ημέρα σας με μια λίστα με πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε. Καθώς προχωράτε μέσα από τα καθήκοντα, αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και ο πόνος γίνεται πιο έντονος. Δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να συνεχίσετε, αλλά πιέζετε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε αυτό που υπάρχει στη λίστα. Μην ακούτε το σώμα σας, πηγαίνετε πέρα από αυτό που πρέπει να κάνετε. Ο πόνος αυξάνεται όταν δεν ρυθμίσετε τον εαυτό σας.
2 -
Μην ξεκουράζεστε ή χαλαρώνετεΗ δραστηριότητα πρέπει να είναι ισορροπημένη με ξεκούραση και χαλάρωση. Χωρίς περιόδους ανάπαυσης και χαλάρωσης, το σώμα σας εξεγείρεται στέλνοντας σήματα πόνου. Εάν διατηρείτε ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας και έντασης, χωρίς να το εξισορροπήσετε, εμπλέκεται ο κύκλος κόπωσης, πόνος, περισσότερη κόπωση και περισσότερος πόνος.
3 -
Μην ασκείτεΗ άσκηση μπορεί να διευκολύνει ή να μειώνει τον χρόνιο πόνο. Οι τακτικές, απαλές κινήσεις διατηρούν τους μυϊκούς τόνους και σας βοηθούν να οικοδομήσετε δύναμη και ευελιξία. Αν δεν ασκήσετε τους μυς σας αδυνατούν, μερικές φορές μέχρι το σημείο της ατροφίας . Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αποκατάσταση, αδυναμία και πόνο.
4 -
Περάστε τα φάρμακαΟι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με συγκεκριμένες οδηγίες. Οι οδηγίες σας ενημερώνουν για τον βέλτιστο τρόπο λήψης του φαρμάκου, ώστε να έχετε το μέγιστο όφελος. Εάν παραλείψετε δόσεις, δεν επιτρέπετε στο σώμα σας να ανταποκριθεί σωστά στο φάρμακο. Η υπέρβαση του φαρμάκου σας μπορεί να έχει συνέπεια - περισσότερος πόνος.
5 -
Πάρτε ανεπαρκή ύπνοΈνας καλός ύπνος θεωρείται μέρος μιας καλής θεραπείας υγείας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, "τα άτομα με ρευματικές ή αρθριτικές διαταραχές, το 75% συχνά υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Γενικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος ύπνου σε διάφορες ιατρικές καταστάσεις με πόνο που συχνά αλλοιώνει τη διαδικασία του ύπνου, και ταυτόχρονα το πρόβλημα του ύπνου αλληλεπιδρά με τη διαδικασία της νόσου. "
6 -
Αύξηση βάρουςΗ ύπαρξη υπερβολικού βάρους, ακόμη και μέτρια, προσκρούει σε αρθρώσεις βάρους και μπορεί να αυξήσει τον πόνο της αρθρίτιδας. Για κάθε λίβρα ένα άτομο είναι υπέρβαρο, προστίθενται 3 έως 5 κιλά επιπλέον βάρος σε κάθε γόνατο κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Σε αντίθεση, μια απώλεια βάρους δέκα λιβρών προκαλεί την απομάκρυνση από τις αρθρώσεις 30 έως 50 λιβρών επιπλέον στρες. Η αύξηση του σωματικού βάρους ισοδυναμεί με περισσότερο πόνο
7 -
Μην προστατεύετε τις αρθρώσεις σαςΗ αρχή της κοινής προστασίας είναι αυτονόητη. Μπορείτε να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας χρησιμοποιώντας βοηθητικές συσκευές , φέροντες υποστηρίξεις, χρησιμοποιώντας καλύτερη μηχανική του σώματος (π.χ., χρησιμοποιήστε μεγάλους αρμούς αντί για μικρούς αρμούς) και στηρίξτε τους αρμούς. Μην συμμορφώνεστε με αυτές τις αρχές κοινής προστασίας, κινδυνεύετε να αυξήσετε τον πόνο σας και να καταστρέψετε τις αρθρώσεις σας.
- Βοηθήματα / βοηθητικές συσκευές
8 -
Σωρός για περισσότερο άγχοςΤο υπερβολικό άγχος μπορεί να αυξήσει τον πόνο και να δυσκολέψει τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα, να αντιμετωπίσουν τα πρόσθετα βάρη που επιβάλλει η ασθένειά τους. Η ανοσοποιητική λειτουργία, το άγχος και οι ασθένειες αλληλοσυνδέονται. Η αυξημένη πίεση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
- Επίδραση του στρες στην αρθρίτιδα
- Το άγχος προκαλεί ρευματοειδή αρθρίτιδα ή επιδεινώνει τα συμπτώματα;
9 -
Η απαισιοδοξία προκαλεί πόνοΟ χρόνιος πόνος μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Ο πόνος τροφοδοτεί την απαισιοδοξία και η απαισιοδοξία τροφοδοτεί τον πόνο. Αισθάνομαι κάτω από τις επιπτώσεις του χρόνιου πόνου αναμένεται - σε ένα σημείο. Αλλά, αν η νοοτροπία σας γίνει εντελώς απαισιόδοξη, δίνετε στις ίδιες τις ενέργειες που αυξάνουν τον πόνο. Εάν αισθάνεστε απαισιόδοξοι και απελπισμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να συμμορφώνεστε με τα φάρμακα, τις θεραπείες, την άσκηση και τις θετικές ενέργειες . Υπάρχει μια σύνδεση μυαλού-σώματος.
- Λίστα ελέγχου για την καλή διαβίωση με αρθρίτιδα
- 10 τρόποι να βελτιώσετε τη ζωή σας με την αρθρίτιδα
10 -
Εστίαση σε μη αποδεδειγμένα διορθωτικά μέτραΟ χρόνιος πόνος μπορεί να γίνει τόσο ενοχλητικός που ένα άτομο είναι πρόθυμο να κάνει σχεδόν οτιδήποτε σε μια προσπάθεια να σταματήσει η αγωνία. Μπορούν να αντληθούν σε μη αποδεδειγμένες θεραπείες, τεχνάσματα και θεραπείες. Εάν το άτομο αγοράζει (τόσο κυριολεκτικά και απεικονιστικά) σπλαχνικά φάρμακα, μειώνει το χρόνο και την προσπάθεια που δίνονται σε αποδεδειγμένες και αποδεκτές θεραπείες. Αξιόπιστες θεραπείες μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερους πόνους.