Η κακή ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου προβληματική, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και η περιορισμένη κινητικότητα για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα. Η διακοπή του ύπνου φαίνεται να είναι μια παραβλεφθείσα συνέπεια της αρθρίτιδας για πολλούς ανθρώπους. Τα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στο συχνά απομακρυσμένο σύμπτωμα του διαταραγμένου ύπνου, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας εθνικής μελέτης.
Προβλήματα ύπνου: Συχνά ένα απωθημένο σύμπτωμα της αρθρίτιδας
Οι περισσότεροι άνθρωποι, αν τους ζητηθεί να αναφέρουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, θα περιλαμβάνουν τον πόνο, τη δυσκαμψία, την ενόχληση και την περιορισμένη κινητικότητα στην απάντησή τους. Αμέτρητα άρθρα, αναφορές και μελέτες έχουν επικεντρωθεί σε συμπτώματα αρθρίτιδας, θεραπείες αρθρίτιδας και αντιμετώπιση της αρθρίτιδας. Η κόπωση αναγνωρίζεται επίσης ως σύμπτωμα πολλών τύπων αρθρίτιδας, με την έννοια ότι είναι "φθαρμένος" ή "έλλειψη ενέργειας". Ωστόσο, συχνά παραβλέπεται η επίδραση της αρθρίτιδας στον ύπνο.
Σχετικά με τη Μελέτη
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill έλαβαν μέρος σε ερωτήσεις 937 για τους λήπτες Medicare, 65 ετών και άνω. Στην εθνική μελέτη, οι συμμετέχοντες είχαν ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ζητούσαν ανακούφιση από την αρθρίτιδα και τον τρόπο με τον οποίο την επηρέασε η αρθρίτιδα. Διάφορες διαταραχές στην καθημερινή ζωή που προκαλούνται από την αρθρίτιδα αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες στη μελέτη.
Αποτελέσματα μελέτης
Τα αποτελέσματα της μελέτης αναφέρθηκαν στο τεύχος Φεβρουαρίου 2000 του Αρχείου Οικογενειακής Ιατρικής .
Περίπου το ένα τρίτο των συμμετεχόντων στη μελέτη ανέφεραν μια συσχέτιση μεταξύ αρθρίτιδας και απώλειας ύπνου. Το πρόβλημα είναι πιθανό να είναι ακόμα μεγαλύτερο, αλλά δεν αναφέρεται από πολλούς που σκέφτονται ότι τα προβλήματα ύπνου δεν είναι ανώμαλα ή ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα για την επίλυση των προβλημάτων.
Περισσότερο από ό, τι για οποιεσδήποτε άλλες αναφερθείσες διαταραχές, οι ασθενείς που μελέτησαν την απώλεια ύπνου ως πρόβλημα, επίσης προσπάθησαν να βρουν ένα φάρμακο.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έψαχναν να ανακουφίσουν τα προβλήματα ύπνου τους μέσω παραδοσιακών θεραπειών, φυσικών θεραπειών και μέτρων αυτοεξυπηρέτησης.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Περισσότερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο συχνά απομακρυνόμενο σύμπτωμα των προβλημάτων ύπνου σε άτομα με αρθρίτιδα. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για προβλήματα ύπνου. Το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε στον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα αν:
- ενημερώστε το γιατρό σας ότι έχετε προβλήματα ύπνου
- εξηγεί λεπτομερώς το πρόβλημα
Αυπνία
Η αϋπνία είναι δυσκολία να κοιμηθείς ή να κοιμηθείς, ή να έχεις μη αναζωογονητικό ύπνο. Η αϋπνία που σχετίζεται με την αρθρίτιδα μπορεί να οφείλεται σε χρόνιο πόνο, άγχος που σχετίζεται με την αρθρίτιδα ή σε ένα από τα πολλά φάρμακα που απαιτούνται για τον έλεγχο της νόσου. οι αρθριτικοί είναι κουρασμένοι κατά την κατάκλιση, αλλά όχι σωματικά κουρασμένοι, λόγω της μειωμένης φυσικής δραστηριότητας λόγω της ακινησίας των αρθρώσεων.
Μέτρα αυτοβοήθειας
Υπάρχουν πολλές χρήσιμες συμβουλές και θεραπείες χωρίς φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου.
- περιορίστε το αλκοόλ (το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά παρεμποδίζει την ικανότητα να παραμείνει κοιμισμένος)
- περιορίζουν τις ουσίες που περιέχουν καφεΐνη (π.χ. σόδα, καφές, σοκολάτα)
- προσπαθήστε να ορίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου / αφύπνισης (ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου βοηθά στη ρύθμιση και ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, το οποίο μας λέει πότε είμαστε κουρασμένοι και πότε είναι καιρός να κοιμηθούμε)
- καθιστούν τον χώρο ύπνου σας ελεύθερο από περισπασμούς (στόχο για ήσυχο περιβάλλον, κρατήστε το δωμάτιο σκουρόχρωμο, κρατήστε την τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα ελεύθερη, κ.λπ.)
- σκεφτείτε ένα ελαφρύ σνακ το βράδυ (ελαφρά σνακ μετά το δείπνο μπορεί να εμποδίσει την πείνα να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας)
- Αποφύγετε την υπερβολική διέγερση για τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο (πράγματα που τείνουν να αποκτήσουν το σώμα και το μυαλό σας σε "κατάσταση διέγερσης" είναι: βαριά γεύματα, επίπονη άσκηση, επιχειρήματα, πληρωμή λογαριασμών, ταινίες γεμάτες δράση κ.λπ. .)
Φάρμακα για ύπνο
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που βοηθούν τα προβλήματα ύπνου. Ανάλογα με τα συμπτώματα του ύπνου και άλλους παράγοντες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για ύπνο, τα φάρμακα αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ambien (Zolpidem)
- Αποκατάσταση (Temazepam)
- Halcion (Τριαζολάμη)
- Ροζέρεμ (Ραμελτέον)
- Σονάτα (Ζαλερόν)
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται επίσης για προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν:
- Μελατονίνη - Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από τον επίφυδο αδένα. Τα προϊόντα μελατονίνης είναι συνήθως συνθετικές εκδοχές της φυσικής ορμόνης. Η μελατονίνη χρησιμοποιείται ως βοήθημα για τον ύπνο για να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας.
- Τα βακτηριακά προϊόντα Valerian Root - Valerian παρασκευάζονται από τις ρίζες ή τα στελέχη του φυτού βαλεριάνα. Οι αποξηραμένες ρίζες παρασκευάζονται συχνά ως τσάι ή τοποθετούνται σε κάψουλες ή δισκία. Το Valerian χρησιμοποιείται ως βοήθημα ύπνου για την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου.
Πηγές:
Οι ασθενείς με αρθρίτιδα παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου, Οδηγός γιατρού, 2/17/00
Ενημερωτικό δελτίο NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.